Иницииране на фитнес; Румъния от световна класа
Както при всяка друга дейност, началото често може да бъде объркващо, особено в свят, толкова сложен като фитнес индустрията. Трябва да се въоръжите с набор от информация, за да не правите нереалистични очаквания, но в същото време да не губите ентусиазма си. Така че, преди да започнете, нека формираме фондация, която да използваме, когато планираме вашата дейност във фитнеса.
Добре е да започнете лесно
Едно нещо, което всеки успешен човек във всяка област може да ви каже, е това постоянството е ключът . Всяка година, за Нова година, или с тези няколко месеца преди летния сезон, срещате порой от хора, които искат за това кратко време да достигнат така желаното тяло, които са се опитали и не са успели. Често причината за неуспеха се дължи на прекалено големи промени или твърде много за твърде кратко време, които лесно могат да ви деморализират.
Изкушаващо е да търсите най-бързия начин за най-добър резултат за най-кратко време, но дори е по-добре да бъдете честни със себе си и да разберете, че твърде много понякога е по-лошо, особено в нашия случай; има ограничение за това колко промени можете да направите в тялото в началото. Алън Трал много добре обяснява в тези 3 минути колко е важно за начинаещия нищо помага му във фитнеса (дори да ходи на фитнес веднъж седмично), да изгради навик, в сравнение с абсолютно нищо.
Промяната идва навреме, трябва да бъдете търпеливи
Често има объркване сред начинаещите, че успехът във фитнеса означава бързо постигане на целите ви и се обезкуражава (понякога се отказва напълно), когато не виждат резултати или ако изглеждат твърде трудни. Докато преследвате целите си, не забравяйте колко време сте били във форма и колко време ви е отнело да излезете от форма, плюс следното:
Общо правило за здравословна, дългосрочна загуба на тегло е да губите 500 грама седмично или около 22-24 килограма годишно. Ако имате по-високо ниво на затлъстяване, тогава можете да отслабнете по-безопасно - но преследването на бърза загуба на тегло е сигурен начин за разочарование и йо-йо. Отслабването с бавно и стабилно темпо увеличава шанса за отслабване. Статия по тази тема в бъдещо издание.
Мускулите се изграждат много по-бавно, отколкото повечето хора очакват. Начинаещите, през първата си година от тренировките във фитнеса, ако направят всичко според книгата, могат да очакват 9-10 кг мускулна тъкан, а не четвърт килограм на седмица. И скоростта намалява с течение на времето. Статия по тази тема, в друго издание.
Тъй като загубата на тегло и изграждането на мускули обикновено са точно противоположни процеси, опитите да се направят и двете са изключително трудни и ще отнеме много повече време, за да се появят някои видими резултати. Ето защо е добре да изберете цел и да останете фокусирани върху нея. Или решите да отслабнете, или да добавите мускулна тъкан.
Фитнес целите обикновено имат прости компоненти
Когато стъпвате в сравнително нов свят за първи път, е лесно да дезинформирате себе си или да приложите неправилно съвети и насоки, прочетени в интернет, които са неподходящи за вашата ситуация или цел. По този начин вие вярвате, че целите ви са уникални и сложни и решението или планирането стават много трудни. В действителност целите във фитнеса обикновено са ограничени до:
- Загуби X количество мазнини
- Изградете X количество мускули
- Направете нещо тренировка за сила/издръжливост
- Направете нещо кардио тренировка/кондиция
- Практикувайте/подобрявайте уменията в определени специфични технически движения
Единствената истинска разлика е колко . Без значение каква е целта ви, преди да се захванете за работа, опитайте се да установите определена пропорция от тези 5 концепции. Това ще улесни работата ви и ще стане по-лесно да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, за да постигнете целите си. .
Останете съсредоточени върху важното
Най-важните фактори за постигане на оптимални резултати във фитнеса са:
- Има оптимално количество на сила на звука и интензивност в тренировка
- В програмата за обучение да съществува форма на прогресия във времето
- Яжте една оптимално количество на протеини, въглехидрати и мазнини
- Да се достатъчно сън, за теб получавате достатъчно почивка, и ви позволявам оздравявате достатъчно
- УСТОЙЧИВОСТ във всичко по-горе
Всички други фактори - особено спортните добавки - ще имат незначително влияние върху развитието ви във фитнеса. Важно е да насочите вниманието си към усъвършенстване на 5-те фактора по-горе, всичко друго е като бонус или не, е фактор с положително въздействие върху вашия път. По този начин, не само ще използвате времето и енергията си по конструктивен начин, но поддържането на промените в живота ви на относително ниско ниво, с прогресивно увеличаване с течение на времето, ще направи целия процес по-малко стресиращ и ще можете да поддържате много по-голяма продължителност.
Помня: съвършенството идва с времето . Не попадайте в капана преждевременни оптимизации . Трябва да го направиш добре преди да можете да го направите перфектно . Точно както трябваше да се научиш да ходиш, преди да се научиш да бягаш.
Накъдето и да погледнете, пазарът за фитнес е претъпкан със снимки и видеоклипове на топ модели или спортисти, показващи тяло, почти трудно за вярване, че би било реално. Няма нищо лошо в това да им се възхищавате, да ги използвате като мотивационни фактори, но е много важно да разберете някои неща:
Хубавите неща идват навреме и с търпение!