Информирайте аптеката си за съвети за психическа годност
Така поддържате психическа форма в напреднала възраст
Има много съвети за физическа подготовка. Но паметта също може да бъде тренирана. Тези, които не стават психически мудни с увеличаването на възрастта и се предизвикват с нови стимули, могат да запазят когнитивната си ефективност и да забавят естествения процес на стареене на мозъчната ефективност.
Нашата памет: така съхраняваме информацията
Нашият мозък филтрира, организира и съхранява информацията, получена чрез сетивните органи. Той използва различни места:
Можем да тренираме своята дългосрочна памет. Тук помагат магарешки мостове, рими и вериги от асоциации. Можете не само да постигнете умствена годност чрез упражнения, за да укрепите специално паметта си. Дейности като посещение на културни събития, пътуване или изучаване на чужд език също укрепват мисленето и поддържат ума активен. В допълнение, здравословният и активен начин на живот и оптимистичното отношение са важни фактори за психическата форма.
Затова дайте на сивите си клетки „храна“.
Съвет 1 за психическа годност в напреднала възраст: Упражненията ви поддържат физическа и психическа форма
според проучвания Редовното упражнение подобрява работата на мозъка. Спортната дейност в група също насърчава социални контакти, така че качеството на живот на възрастните хора да се повишава. Идеалните спортове в напреднала възраст са например гимнастически упражнения, танци, туризъм, колоездене или скандинавско ходене. Освен това интегрирайте упражненията във вашето ежедневие. Вземете стълбите, а не асансьора. Много възрастни хора се грижат за домашни любимци. Куче ви поддържа изключително във форма и замества всяка фитнес зала.
Съвет 2 за психическа годност в напреднала възраст: Здравословно хранене за сивите клетки
Мозъкът се нуждае от него основни хранителни вещества, да развие своите възможности. Глюкоза е такова вещество. С въглехидратни продукти като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци можете да си осигурите приема. Но внимавай: Избирайте храни с дълговерижни въглехидрати. Те първо трябва да бъдат обработени от тялото, за да може да произвежда глюкоза. Простите въглехидрати преминават в кръвта твърде бързо и водят до освобождаване на високи нива на инсулин. Инсулинът бързо понижава нивото на кръвната захар. Резултатът би бил глад и повишен апетит. Така наречените лоши въглехидрати могат да бъдат намерени в белия хляб, сладкишите и бисквитките. Подобно е с Мазнини. Тук също има добри и лоши мазнини. Омега-3 мастни киселини осигуряват важни хранителни вещества за мозъчната дейност. Морските риби, но също и лененото масло, снабдяват тялото с тези вещества. От друга страна, трябва да избягвате наситени мастни киселини и трансмастни киселини. Първите се намират в животински храни като масло, сметана, месо и колбаси. Последните възникват по време на промишлената обработка или химическото втвърдяване на мазнини и масла. Хидрогенираните мазнини се съдържат например в маргарина, чипса и пържените храни.
Пийте много е полезен и за сивото вещество. Усещането за жажда намалява с увеличаване на възрастта. По-специално възрастните трябва да гарантират, че пият достатъчно. Много от тях е идеално около 1,5 до 2 литра на ден под формата на билков чай, вода, шприцовки за сок или супи.
Нашият съвет за четене за вас: Как да се храня здравословно?
Съвет 3 за психическа годност в напреднала възраст: Подкрепа с гинко и женшен
В някои случаи се е влошил и мозъкът органични причини. Можете да подкрепите лечението с билкови лекарства от аптеката, в зависимост от клиничната картина. Добавките с гинко са подходящи за това. Женшенът също е популярно лекарство за подобряване на ефективността като цяло. Насърчаването на способността за концентрация и интелектуалното представяне са традиционни области на приложение.
Съвет 4 за психическа годност в напреднала възраст: Релаксация и психическо равновесие
Постоянният стрес стеснява възприятието и ви уморява. Това също страда от това Способност за концентрация. Това обаче е важно изискване за психическа годност. Така че вземете себе си със себе си Релаксационни упражнения обратно в баланс. Или презаредете батериите си с удължена разходка на чист въздух.
Съвет 5 за психическа годност в напреднала възраст: Тренирайте паметта си
Добрата памет се характеризира с факта, че тя ни позволява бърз достъп до съществуващите знания. Тренирайте паметта си, напр. Б. като напишете a стихотворение запомнете или напишете кратък текст. Запомнете Речник на чужд език такъв, който бихте искали да научите.
Математически и логично
Някои имат умение за числа. Дори в училище, тези, които са били добри Направи математика като истински умни умове. Решавайте аритметични задачи - разбира се без калкулатор - или тренирайте уменията си за логическо мислене и способността си да комбинирате Судоку-Пъзел.
Игра и забавление
Игрите с памет са ефективни, за да поддържат мозъка млад. Освен това игрите са поле за обучение за гъвкаво, креативно мислене. Припомнете си детството и започнете да играете отново Памет. Къде е съвпадащата двойка изображения? Също Скрабъл предизвиква вашето творческо мислене. Кои думи могат да се образуват от буквите? Коя дума получава най-много точки?
Забележка: Ако досега не сте имали проблеми и внезапно забелязвате явна слабост в индивидуалните мисловни умения, тогава трябва да говорите със семейния си лекар, за да изясните дали зад това има възможно заболяване.
Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].
Към: 29 май 2020 г.
От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.