ИНФОРМАЦИОННИ ЖАЛБИ, ЗАСИСВАЩИ ПОКОЛЕНИЯ - Silhouette Motion Studio
Още миналата седмица ви писах за гръбначни разстройства, засягащи поколенията и техните причини. Тази седмица ще продължа предишната статия и ще разгледам формите на движение, които могат да помогнат, ако се борите с гръбначни оплаквания.
Разгледайте възможните форми на движение!
Плуване
Плуването е полезен спорт, предимството му е, че не претоварва ставите поради състояние, близко до безтегловност, но все пак движи цялото тяло, отпуска гръбначния стълб. Недостатъкът е, че е доста плосък или ако плуваме с грешна техника, не постигаме желания ефект.
Йога
Йога е най-идеалната форма на упражнения за гръбначни пациенти. Голяма част от мускулите на гърба се укрепват най-вече чрез бавни, равномерни движения, а не с бързи, малки движения. Йога включва упражнения за разтягане, отпускане и укрепване в правилните пропорции. Поради бавните, контролирани движения почти няма риск от нараняване, може да се започне и практикува на всяка възраст!
скандинавско ходене
Скандинавското ходене се препоръчва предимно за възрастни хора, тъй като е изключително безопасно: използвайки две устройства, подобни на ски бягане, той движи целия мускул на гърба и дори цялото тяло по време на ходене и джогинг. Подобрява издръжливостта, помага за отслабване. Може да се извършва и от по-възрастни и по-бедни хора с координация на движенията.
Фитнес
Можем да спортуваме и във фитнеса, но трябва да спазваме определени правила! Някои упражнения изобщо не могат да се правят, докато други могат да се правят само внимателно, с модификации. Не можем да изпълняваме упражнения, които компресират гръбначния стълб аксиално (отгоре надолу), те увеличават напрежението на дисковете. Примери за това са клякане с тежест, натиск зад врата с тежест. Не извивайте гръбнака си, докато държите гири! Не се препоръчва и изкачване по стълби.