Информация за здравословно хранене за спортисти; Съвети за органични; Ко
↺ Последна актуализация: 27 април 2020 г.
Д. една резолюция за днес е да се храните здравословно? Но как всъщност изглежда здравословното хранене? Само органична храна? Нормални продукти в супермаркетите или дори много хранителни добавки? Можете да разберете в тази публикация в блога, какво имам предвид под здравословно хранене за спортисти разберете и кои Предимства и недостатъци Органични продукти и добавки носете със себе си в ежедневието.
Как разпознавате „здравословни храни“?
Правилният избор на храна е в основата на здравословното хранене. Определям дали дадена храна е здравословна въз основа на следните четири фактора:
- Храната трябва да бъде възможно най-прясна и непреработена.
- Не е трябвало да се третира с вредни за здравето вещества,
- Не трябва да съдържа вредни добавки и
- тя също трябва да е богата на различни хранителни вещества!
При здравословна диета обаче е важно също така да се храните добре! Но какво точно означава балансиран?
Това означава, че тялото получава всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае, за да остане здраво и в добра форма в дългосрочен план.
Плодове и зеленчуци - основата на здравословното хранене
Особено при тренировки с тежести и изграждане на мускули, с цел изграждане на възможно най-много чиста мускулна маса, темата „здравословно хранене“ е от голямо значение.
Всеки, който тренира за напълняване чрез изграждане на мускули, трябва да увеличи дневното количество калории и да се храни здравословно, богато на протеини.
При отслабване, от друга страна, приемът на калории трябва да бъде намален. Така че трябва да се доставя по-малко енергия, отколкото тялото консумира, за да може да се върне обратно към мастните резерви (калориен дефицит).
Само храни с много протеини, но не достатъчно за здравословна и балансирана диета!
Достатъчният прием на микроелементи е особено важен, за да може тялото да функционира като машина за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини по възможно най-добрия начин. Тук говоря Витамини, минерали и микроелементи.
Можете да намерите повечето от тези микроелементи в Плодове и зеленчуци. Не е за нищо, че културистите обичат да ядат класическите броколи, когато са на диета или изграждат мускули.
Ако обаче плодовете и зеленчуците ви липсват в ежедневния хранителен план, препоръчвам ви да използвате висококачествени хранителни добавки !
Здравословната диета винаги се основава на много плодове и зеленчуци!
Плюсовете и минусите на органични продукти и добавки
1. Фактор на разходите
Органичното е по-скъпо. В сравнение с конвенционалните хранителни стоки от супермаркета, биологичните продукти могат да струват два пъти повече, но биологичните храни се изплащат в средносрочен план, тъй като по-високото съдържание на хранителни вещества означава, че не трябва да се използват допълнителни хранителни добавки.
Хранителните добавки са скъпи, но имат пълен смисъл, например, ако сте много активни или имате дефицит.
2. Фактор на времето
Времето и простотата често играят важна роля в забързаното ни ежедневие. Купуването на всички ваши хранителни стоки в супермаркета спестява време, бързо е и има супермаркети зад всеки ъгъл.
Някои биологични продукти трябва да се търсят малко по-внимателно. Повечето вериги супермаркети имат на рафтовете си продуктови линии, но най-добрите биологични продукти са там директно от био фермера или в специални био магазини. В зависимост от това къде живеете, са необходими малко повече усилия при пазаруване.
Хранителните добавки трябва да бъдат подбирани внимателно и могат да бъдат закупени в специализирани магазини, аптеки или онлайн магазини.
3. Ефективност
Колко голяма е ползата от скъпата храна? Органичното е спорна тема. Не само заради някои скандали, но и защото критиците смятат, че няма голямо значение дали ядете биологично или не.
Проучванията обаче ясно показват, че конвенционалните храни са силно замърсени с остатъци от пестициди, тежки метали и устойчиви на антибиотици бактерии.
Американският диетолог Вирджиния Уортингтън направи изявление, че органичните храни съдържат много повече хранителни вещества, преди всичко повече витамини и повече минерали. Този аспект е особено важен за хората, които се грижат за фитнеса.
Хранителните добавки са много ефективни поради своята концентрирана форма, но трябва да се използват само ако има специфични недостатъци или като превантивна добавка към тренировките с тежести.
В най-лошия случай може да бъде вредно за вашето здраве да консумирате витамини и минерали в твърде високи дози! Затова винаги следвайте препоръките за дозиране на опаковката!
БАКШИШ: Например, ако имате малко плодове и зеленчуци в ежедневното си меню, ще намерите някои важни добавки за спортисти в тази публикация в блога.
Каква роля играе водата в здравословното хранене?
Много важен аспект на правилното хранене е достатъчният дневен прием на течности. Водата е номер 1, защото тялото ни се състои от 60-70% от нея. По този начин водата е компонент на нашия организъм, който трябва постоянно да се презарежда.
Възрастен трябва да пие поне 2-3 литра вода на ден, при силно изпотяване и физическа активност това количество се увеличава. Водата е особено важна за метаболизма, тъй като като транспортна среда дава възможност за обмен на хранителни вещества през чревната стена.
БАКШИШ: Тук можете да намерите подробна и вълнуваща статия на тема „вода“ !
Как изглежда здравословното хранене за вас?
Уведомете ни в коментарите сега!