Информация за храната и депресията - Ooreka
- Диета и депресия: Ефекти върху психичното здраве
- Хранителен дисбаланс и депресия: връзки
- Диета и депресия: фокусирайте се върху Омега 3
- Превенция на диетата и депресията
Лошата диета увеличава риска от депресия.
За лечение на лека депресия алтернативната медицина може да се използва като допълнение, например, към психотерапия: естествен антидепресант, хомеопатия, акупунктура, светлинна терапия или дори храна богата на омега 3.
Диета и депресия: Ефекти върху психичното здраве
Скорошно британско проучване показва, че диета с високо съдържание на преработени храни, бързи захари и мазнини увеличава риска от депресия с 58%.
По същия начин, френско проучване, проведено от кохортата NutriNet-Santé и публикувано в BMC Medecine, показва, че 10% увеличение на консумацията на ултрапреработени храни е съпроводено с 21% увеличение на риска.
Храната безспорно играе роля:
- във физическа форма, осигуряваща енергия, тонус, хранителни вещества, отговорни за оксигенацията на тъканите например,
- върху настроението.
Последните проучвания показват например последиците от захарните продукти върху поведението на хиперактивни деца или такива с проблеми със съня.
Проучването NutriNet-Santé също показа, че ултрапреработените продукти допринасят с 35,9% от енергийния прием. Те подобряват текстурата, смилаемостта, транспорта и запазването на храната, но също така са много плътни по отношение на енергията, тъй като са много богати на захар, мазнини и сол, но много малко на микроелементи. Следователно те са празни калории, които имат вредно въздействие върху здравето и които увеличават риска от развитие на депресивни симптоми.
В действителност дисбалансът на чревната микробиота, който е резултат от тази диета, е свързан с депресивни разстройства.
Хранителен дисбаланс и депресия: връзки
Британско проучване разкрива, че хората, които предпочитат разнообразна диета с естествени продукти (бавни захари, зеленчуци, плодове, риба), изглеждат защитени срещу симптомите на депресия.