След диета (зеленчуци, плодове, риба) все още печелят - хранене - med1
Правих доста крещяща диета в продължение на 2 месеца и свалих 16 килограма.
яде само плодове и то не много.
сега, когато имам желаното тегло и искам да го поддържам със зеленчуци, риба, постно месо, пълнозърнести продукти. и т. н. пак напълнявам . дори ако ям само зеленчуци на ден, ще имам ли 200 г повече на следващия? как може да бъде?
мога ли да направя нещо по въпроса? какво мога да направя сега, за да остана тънък, но въпреки това да получа всички важни хранителни вещества?
Това е сметката за толкова нездравословно отслабване от глад. Единственото нещо, което помага срещу него, е да се храните нормално, за да стане ясно метаболизма ви, че вече няма глад и след това спорт, спорт и отново спорт. В противен случай ще продължите да наддавате.
Правилно
Така че ако продължа да ям зеленчуци, плодове и риба и т.н. и спортувам много, тялото ми ще свикне отново с него в даден момент и вече няма да го приемам?
диети пречат на метаболизма ви.
Но това вече трябваше да се придвижва бавно
ако ядете много малко, тялото ви смята, че има глад и забавя метаболизма ви, който след това протича на заден ход.
Щом получи малко повече за ядене, всичко се съхранява веднага, защото тялото смята, че има нужда.
Така че това не ви помага, дори ако ядете здравословни неща. Това е просто повече, отколкото сте яли последния път и тялото ви реагира съвсем нормално, като го съхранява. и напълнявате.
Всички онези диети, при които отслабвате бързо, защото ядете много малко, работят по този начин, затова толкова много хора отново наддават на тегло.
Отслабването работи само в дългосрочен план, ако го правите здравословно, с достатъчно храна и пълна промяна в диетата.
Пълнозърнести продукти, ако е възможно, много плодове и зеленчуци, правилните мазнини (рапично масло или студено пресован зехтин) картофи, пълнозърнест ориз, много салата и всичко в не толкова големи количества. Нанесете маслото много тънко, ако изобщо е. Quark е по-добър при конфитюра с намалена захар.
Препоръчвам например наблюдатели на тегло за отслабване. Това е най-добрият начин да предотвратите забавянето на метаболизма. Научавате се да се храните по различен начин и по-здравословно и чрез точков дневник имате контрол над това какво и колко сте яли. не е нужно да гладувате и въпреки това да отслабвате.
В момента го правя така. Познавам много хора, които са свалили 30-50 килограма по този начин. И също така са го запазили. Не можете просто да натъпкате всичко обратно след това и да ядете големи количества, но това все пак не е здравословно.
Упражнявайте 3 пъти седмично, за предпочитане издръжливост, което също е важно!