Ines Moser-Will Ingrid Grube Пъзели - PDF Безплатно изтегляне
2 Инес Мозер-Уил Ингрид Грубе пъзел игри
4 Ines Moser-Will Ingrid Grube Mind games Фитнес упражнения за умни умове
5 Библиографска информация от Немската национална библиотека Немската национална библиотека изброява тази публикация в Немската национална библиография; подробни библиографски данни са на разположение в Интернет на адрес. ISBN Редакция: Christiane Martin, Cologne Дизайн на корицата: Martin Zech, Bremen Снимка на корицата: Imagewerks/Getty Images Набор и оформление: Производственият офис, Хамбург Печат и подвързване: Salzland Druck, Staßfurt 2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach Всички права запазени. Дублиране, дори в извлечения, само с писменото разрешение на издателя.
6 Съдържание Въведение 7 Целта на „denkspiele” 9 Какво се случва в главата ви в момента? 11 Кратка информация за мозъка 13 Оптимизиране на умственото представяне 19 Какво тренирате? 27 Упражнение 41 Концентрация 43 Сетива 71 Движение 87 Език 95 Логика 149 Задържане 163 Изход 217 Какво още трябва да се каже! 219 Решение част 223 Въведение 225 Концентрация 227 Сетива 236 Език 239 Логика 255 Запаметяване 263 Авторите 270
11 „Умните игри“ не е задължително да се работят на страница по страница. След първоначален преглед можете да решите упражненията според вашето настроение и изисквания. Но за да активирате мозъка бързо за оптимално умствено представяне, първо изберете обикновен тампон или упражнение за търсене (от главата „Концентрация“, така да се каже като „фаза на загряване“). Това е последвано от последователности за подобряване на производителността на паметта (език, логика, памет). Сензорните упражнения дават резултат в течение на деня чрез повишено и съзнателно внимание. 10 Първи стъпки
12 Какво се случва в главата ти в момента? Мислиш. Не можеш да помогнеш, просто мисли в главата ти. Дори когато спите, работата продължава там. Фрагменти от сънища, които, дори ако можете да си спомните, често ви се струват озадачаващи, са доказателство за тази независима мозъчна дейност. Опитвали ли сте се да гледате как мислите или да разберете как мислите? И? Няма ясен отговор? Защо? Ако се концентрирате върху наблюдението на вашето мислене, всяка друга мисловна работа ще бъде спряна и вие ще мислите, вие мислите „както мислите!“. Мислех това, което мисля, за да мисля. Когато се замисля обаче, вече не съм мислил, а това, което още не съм мислил. «Автор неизвестен Объркан? Ако четете раздел по изречения, правите паузи и обмисляте какво означават те, в крайна сметка ще разберете това „разнообразие на мислите“ изненадващо добре. Следващите обяснения, съвети и упражнения правят мисленето удоволствие. Сега погледнете зад мислещата фасада в мозъка. Какво става в главата ти в момента? 11.
14 Кратка информация за мозъка Мозъкът има две части, които си приличат и са свързани с корпус калосум. В зависимост от задачата обаче едната или другата половина на мозъка работи по-интензивно. Но те винаги комуникират помежду си и си влияят. Частите на мозъка (полукълба) контролират движенията и усещанията от противоположната страна на тялото. Лявото полукълбо е по-вероятно да бъде "интелектуалната" страна. Тя мисли логично, изчислява, контролира езика, взема решения (да/не), учи съзнателно, обработва информация стъпка по стъпка (линейна), има усещане за време и е оптимист. Дясното полукълбо е по-скоро от "артистичната" страна. Тя мисли цялостно по отношение на образи, цветове и мелодии, креативна е, учи се несъзнателно, обработва информация едновременно (паралелно), няма чувство за време и е песимистична. Това не е чиста раздяла, а по-скоро приоритети и тенденции. Кратка информация за мозъка 13
15 Именуване на мозъчните лобове Париетални лобове Челни лобове Тилни лобове Церебелум (темпорални лобове) Темпорални лобове Мозъчен ствол (Truncus cerebri) Работни области на мозъка Вход
16, отговорни за най-високите мозъчни функции като мислене, планиране, вземане на решения, сравнение, поле на желано движение на тялото (двигателна кора); Подготовка на сложни модели на движение и изучаване на последователности от действия на тялото усещане поле (сензорна кора); Усещания за натиск и допир, пространствена ориентация; Дешифриране и съхранение на физически възприятия, участващи в четене и аритметика Визуален център; Разпознаване на обекти, обработка на визуална информация Hörzentrum; Звуци, език и някои аспекти на контрола на двигателните умения на паметта; отговаря за координирането на движенията, фината настройка и изучаването на последователностите на движенията, свързва мозъка с гръбначния мозък; цялата информация към и от мозъка преминава през мозъчния ствол, който е отговорен за жизненоважни телесни процеси като дишане, кръвно налягане, сърдечен ритъм и бдителността на мозъка.Мъжкият мозък тежи средно 1375 грама, женският мозък 1245 грама. Мозъкът на Алберт Айнщайн тежи 1230 грама. Мозъкът представлява само около 2 процента от телесното тегло, но използва 20 процента от кислорода и също толкова висок процент на въглехидрати. Кратка информация за мозъка 15
17 Състои се от поне 100 милиарда нервни клетки (неврони); някои невролози дори говорят за значително повече. Невронът е свързан в мрежа с до други неврони. Всяка от тези нервни клетки може да „осъществи контакт“ с всеки друг неврон с максимум две междинни стъпки. Общата дължина на нервните пътища (дендритите) е около 5,8 милиона километра, което съответства на около 145 пъти по света. Капацитетът за съхранение на човешкия мозък е невъобразимо голям; Експертите говорят за малко почти безкрайно. Един от многото милиарди нервни клетки и техните връзки могат да бъдат опростени, както следва: нервни пътища (дендрити) = синапси за доставка на информация = контактна точка между две нервни клетки клетъчно тяло клетъчно ядро аксон = предаване на информация 16 влизане
18 Мозъкът остава способен да се учи до напреднала възраст, но трябва да бъде предизвикан и стимулиран да работи, в противен случай неизползваните нервни клетки (неврони) и техните връзки (дендрити) изсъхват. За нашата памет е много по-важно да търсим решения, отколкото да ги намираме! Защо пчелите жужат? Вероятно защото са забравили текста. „Не забравяйте, пазител на мозъка!“ Шекспир „И малко мислене винаги е полезно за хората“ Йохан Волфганг фон Гьоте (немски поет,) Кратка информация за мозъка 17
20 Оптимизиране на умственото представяне За да може мозъкът да работи възможно най-оптимално и да не ни подведе в решаващ момент, трябва да се вземат предвид различни изисквания. Упражненията само за психическа годност не са достатъчни; преди всичко трябва да се култивират благосъстоянието и околната среда. Това не само е от полза за мозъка, но и за цялото тяло и психика, а също така е лесно за изпълнение по всяко време и навсякъде. Контакти, социална мрежа КАКВО? Питейна психика, душевно оптимално умствено представяне умствено активиране обучение хранене тяло, усеща движения, релаксация оптимизация на умственото представяне 19
21 „В здраво тяло има здрав дух.“ Всеки знае тази поговорка; споменава се често, но понякога се тълкува неправилно и наранява. Болното, деформирано тяло със здрав, чист ум не е необичайно. Изявлението на древния римски сатирик Децим Юний Ювеналис (около н.е.) е съкратено и гласи изцяло: „Желателно е в здраво тяло да има и здрав ум.“ Той съветва хората вместо глупавите желания за власт и Богатство да искаме боговете за здраво тяло и ум. да участвате, да продължите, да се мотивирате, да имате положителна нагласа, да се наслаждавате на език, памет, работа с физически „манкос“, култивиране на сетивата си ИЗ Логически смисъл Обучение психически годни гъвкави доволни независима концентрация 1,5 3 л/ден напитка: (минерална) вода, чай, сокове яжте с удоволствие: зеленчуци, плодове, въглехидрати, малко мазнини, благоприятни за мозъка движения и релаксация от главата до петите 20 Влизане
22 Пиене Когато почувствате жажда, вече има дефицит на течности и мозъкът вече не работи оптимално. Да си жаден е сигнал за тревога. Не позволявайте да стигнете толкова далеч! Пийте достатъчно и редовно. Бутилка минерална вода по време на работа или дълго пътуване ще ви помогне да задоволите вашите нужди от течности. Ако се потите, трябва да пиете повече! Водата, неподсладените билкови чайове, разредените плодови и зеленчукови сокове, но също така и чаша кафе, бульон и от време на време чаша вино осигуряват разнообразие при пиене. Диета Ако се храните разнообразно и приятно, вече сте постигнали много. Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и картофите осигуряват въглехидратите, които са важни за мозъка. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват витамини, минерали и достатъчно фибри всеки ден. Яжте много малко животински мазнини! Покрийте нуждите от мазнини предимно от растителни масла (зехтин и рапично масло, тъй като те са богати на ненаситени омега-3 мастни киселини), много риба и нискомаслено месо. Би било погрешно да се прави изобщо без мазнини; Мазнините са най-бързият доставчик на енергия и важен транспортен материал за витамини. Оптимизиране на умственото представяне 21
23 диетолози препоръчват: Трябва да ядете и пиете поне следното всеки ден: 1 топло ястие 1 порция плодове 1 порция зеленчуци или салата 1 чаша мляко, кисело мляко, кварк или сирене 1 филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб поне 1,5 литра течност (минерална вода, сокове, Супа, чай, кафе) малко месо, много риба, от време на време яйце между храненията банан, ябълка с малко пълнозърнест хляб, кисело мляко с овесени ядки, ядки, сушени кайсии и сливи са задължителни за оптималното умствено представяне. Движение, релаксация Движението снабдява мозъка с повече кислород и хранителни вещества, което води до по-добра, по-трайна и по-балансирана умствена работа. Не е необходимо най-добро спортно представяне, но редовно ежедневно упражнение, което е съобразено с възможностите, например при изкачване на стълби, изпълнение на различни задачи, по време на чести престои на чист въздух или по време на плуване. 22 Влизане
25 метра настроение близо до изтощение; немотивиран; депресивна липса на задвижване; едва ли има интерес; буден, но приглушен напълно буден; в топ форма; удовлетворен; любопитен; изправен и работещ на пълни обороти; концентриран, но много напрегнат, зареден да се пръсне; нетърпелив; небалансиран; неуспешна работа близо до паника; Настроението потъва до най-ниската точка трудна, тромава работа оптимална работа; добри резултати; Постоянство отлична работа, но краткотрайна; изтощителна загуба на общ преглед; Хаос; Уверете се, че сте предприели действия срещу грешки: TAT абсолютно се отпуснете: PAUSE Ако напълно не харесвате задача от ежедневието си, търсете упорито за нещо положително - винаги може да се намери нещо. Награждавайте се редовно; сбъдне желание. Направете списък на малките неща, които ви харесват, за да се възнаградите и да облекчите емоционалните минимуми. Направете душата си добра: поглезете я с музика, усмивка или, още по-добре, сърдечен смях. Останете там, където се чувствате комфортно, и попитайте метъра за настроение: той ви дава достъп
27 Упражнение Съставяне на срички на думи Искате ли да правите упражнение? Ще научите интересни факти за подобряване на умствената годност, ако комбинирате цветните 26 срички в 13 думи (отговор стр. 225) Принос от г-жа Lotti Hess, участник в курса, Wallisellen, Швейцария 26 Въведение
28 Какво да тренирам? КОНЦЕНТРАЦИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЯ Концентрацията е способността да не се разсейвате от нищо и да се занимавате само с едно нещо или задача. Концентрацията е една от най-важните предпоставки за възможно най-пълно съхранение и извличане на информация. Нарушенията на концентрацията са често срещани и имат много причини, като недостатъчен прием на течности, лошо хранене, лош въздух, стая, която е прекалено хладна или прекалено топла, шум, болка, притеснения, гняв, постоянен стрес, болести, лекарства, но и „голяма радост“. С малко практика и интерес към това, което правите, можете да подобрите концентрацията си. Колкото по-голям е интересът и мотивацията към работа, толкова по-интензивна е концентрацията. Защо не започнете веднага с просто упражнение! Какво да тренирам 27