Индивидуално обучение
Инструкции за упражнения УСИЛВАЩ СТОЛ
Уважаеми клиенти, Поздравления за закупуването на новото фитнес оборудване ENERGETICS. Пожелаваме ви приятно забавление и късмет, докато правите упражненията. Преди да започнете да тренирате обаче, ще се радваме да ви дадем няколко добри методологични съвета по културизъм, с които сме работили с водещи европейски спортни експерти. Вашият ЕНЕРГЕТИЧЕН екип! Съдържание Въведение P. 003 Параметър за обучение P. 004 Тренинг P. 008 Загуба на тегло, диета и цялостно обучение P. 013 >> съдържание >> 002
Едно от двете упражнения за всяка мускулна група (вж. Упражнение на стр. 008). Изпълнете упражненията, изброени тук и, ако е необходимо, коригирайте тяхната интензивност (тежести), така че да можете да изпълнявате и повторенията. Параметри на тренировката Тип тренировка Превантивна мярка за тренировка, рехабилитация, изгаряне на мазнини, културизъм, издръжливост Тренировъчна цел развитие на мускулната маса, оформяне на тялото, максимални усилия Фитнес 2-3 серии (по време на една тренировка) с не се препоръчват всякакви 15-20 повторения и упражнение-повторете фитнес изпълнение 3-4 серии (по време на една тренировка) с всеки 15-20 повторения 3-5 серии (по време на една тренировка) всяка с 15-20 повторения 3-5 серии (по време на една тренировка) всяка с 8-15 повторения 5-10 серии (по време на една тренировка), всяка с 8-15 повторения Пауза след всяка серия правете 2-3 минути почивка след всяка серия прави 2-3 минути почивка Фитнес умерено не се препоръчва Интензивност Фитнес усилено напрегнато изпълнение трудно трудно Седмично обучение честота Фитнес 2-3 пъти (на седмица) не се препоръчва Фитнес 3-4 пъти (на седмица) 3-4 пъти (на седмица) Изпълнение 3-5 пъти (на седмица) 3-5 - първи път (ей под т) >> параметър за обучение >> 007
Флексия на коляното Легнете с корем на пейката и окачете протегнатия си крак с пета под възглавницата на опората. Свийте краката си, като издърпате подметките до бедрата и след това се върнете в изходна позиция. Ефект: Подобряване на мускулите на задните бедра Пеперуда Легнете по гръб на пейката и подпрете краката си към опората за крака. Вземете дъмбел във всяка ръка и удължете лоста настрани към удължената ос на рамото. Повдигнете ръцете перпендикулярно, докато гирите се допират една до друга. След това върнете ръцете в първоначалното им положение. Ефект: Развитие на гръдните и раменните мускули Прес с лежанка Легнете по гръб на пейката и подпрете краката си към опората за крака и хванете щангата с две ръце. Повдигнете и огънете ръцете, за да го повдигнете и спуснете. Ефект: Развитие на мускулите на ръката и гръдния кош Преса с лежанка Преместете облегалката в косо положение. Седнете на пейка и подпрете гърба си към легналата опора и подпрете краката си към опората за крака, като държите щангата с две ръце. Повдигнете и огънете ръцете, за да го повдигнете и спуснете. Ефект: Развитие на мускулите на ръцете и гърдите >> тренировка >> 009