Индивидуалните стратегии оставят килограмите да падат

Саарбрюкен. Коя диета е здравословна и работи? Повечето се основават на строги правила относно това, което хората нямат право да ядат.

стратегии

„Ето защо толкова много хора се провалят“, казва Ян Принцхаузен, диетолог от Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен. За да отслабнете устойчиво, промяната в диетата е много по-добра от строгата краткосрочна диета. „За промяната е препоръчително да се направят индивидуални корекции, които да не променят твърде обичайните хранителни навици.“

Мюсли или хляб със сирене - работи бързо индивидуално

Единият се кълне в мюсли сутрин, а другият в ролката си със сирене: „За да знаете къде могат да се спестят калории, първо трябва да анализирате какво ядете всеки ден“, съветва експертът. Какво трябва да изпълня? Без какво определено не бих искал да направя?

„По принцип можете да правите разлика между три групи храни“, казва Принцхаузен. "Първо, необходимите за здравето храни, второ, любимите храни за качество на живот и трето, пълнещите храни, които служат за засищане."

Плодовата салата замества хлебчета

Имайки предвид този преглед, засегнатите могат да планират конкретно: „Необходимите храни, т.е. зеленчуци, плодове и ядки, както и риба и млечни продукти, трябва да продължат да се консумират непроменени, може би дори повече“. Любимата храна, шоколад или сладолед например, ви прави щастливи, но не и слаби. На тях може да се наслаждавате умерено.

Най-голямото отречение е пълнещата храна: калорийният дявол е в картофените продукти, тестените изделия и хляба, казва Принцхаузен. Ако замените пържени картофи със салата и хлебчета с плодова салата, вие между другото губите килограмите. Експертът обещава: „По този начин здравето, удоволствието и намаляването на теглото вече не са противоречие от гледна точка.“ (dapd)