Индийски мост преместете бебето да се завърти в седалищно положение
Повечето деца се обръщат с главата надолу, преди да раждат. Но някои остават в седалищна позиция. С упражнение от хатха йога можете да опитате да убедите бебето си да се обърне.
Индийският мост може да мотивира вашето бебе да влезе в правилната позиция за раждане с бричове. Снимка: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
В повечето случаи, до 34-та седмица от бременността, бебето се превръща в така наречената позиция на черепа, т.е.с главата надолу, за да заеме оптималната изходна позиция за раждането. Въпреки това, при приблизително пет процента от бременностите, децата остават седнали в бричове. С нежно упражнение можете да мотивирате бебето си да се обърне в правилната посока.
Как работи индийският мост?
Индийският мост първоначално е упражнение от Хатха Йога, където е известен като „малкият мост“. Бременната жена лежи по гръб, свити колене и повдига отдолу нагоре. При многократно повдигане на таза седалището на бебето трябва да се изплъзне от таза на майката. Това дава на детето по-добри възможности да се обърне. Освен това позицията не е особено удобна за нероденото дете - тя е мотивирана от нея да се премести в по-удобна поза.
Енергичното изправяне в края служи за насърчаване на бебето да направи салто в стомаха, така да се каже.
Колко успешен е индийският мост?
Ротацията на бебето от седалище зависи от толкова много фактори, че е почти невъзможно ясно да се припише ротация на определен метод или упражнение. Но Janni Terpstra Schläppi, акушерка и учител по йога, която е провела курсове по йога с 280 бременни жени за десет години, е убедена, че „с редовна и в крайна сметка по-интензивна практика [...] рискът от раждане по BEL [седалищно раждане] може да бъде намален. » (Швейцарска акушерка 6/2004).
Съвет за четене!
Какви рискове и странични ефекти могат да възникнат?
Индийският мост не е удобна позиция, нито за бременната жена, нито за детето, поради което релаксацията, която е насочена към това упражнение, често не се появява. Това е предназначено до степен, в която неудобната позиция е предназначена да движи бебето да се обърне. Силно увеличената матка обаче може да притисне задната куха вена в гърба на майката, което може да причини замаяност и гадене - и дори да припадне. Поради това е препоръчително да не правите упражнението самостоятелно, а под наблюдението на партньора, който може да осигури допълнителна подкрепа или акушерката.
Как да направя индийския мост
За да направите това, моля, легнете по гръб върху йога постелка или твърда повърхност. Ходилата са подпряни на ширината на ханша, ръцете са свободно поставени до тялото с дланите надолу. Вдишайте и издъхнете спокойно. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, така че да е на около осем сантиметра над пода. Задръжте тази позиция, докато ви е удобно и поддържайте дишането отпуснато. След това отново спуснете таза и се изправете от едната страна с малко размахване.
Тъй като упражнението в оригиналната му форма е много напрегнато, особено при напреднала бременност, препоръчително е да повдигнете таза с помощта на клиновидна възглавница или нещо подобно и евентуално да поставите краката на стол, диван или легло. Можете да задържите тази позиция от десет до петнадесет минути. Не става дума преди всичко за повдигане на таза възможно най-често, а за поддържане на таза стабилен за няколко минути.
Важното е: отпуснете се! Ако почувствате гадене, замаяност или болки в гърба, спрете да правите упражнението незабавно.
Можете да започнете упражнението от 32-та седмица на бременността и да го правите редовно няколко пъти седмично. Ако чувствате, че детето ви се е завъртяло, говорете с Вашия лекар или акушерка и потърсете бебето си.