Индийската диета планира да повиши нивото на хемоглобина в кръвта (храна за повишаване на

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Хемоглобинът е богат на желязо протеинов компонент в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото. Хемоглобинът е това, което придава червения цвят на кръвта. Състои се от четири вериги, които съдържат хем желязо. Това хемо желязо транспортира кислород в кръвта. Според препоръчителния хранителен прием (RDI) възрастният мъж трябва да консумира приблизително 8 милиграма желязо на ден. От друга страна, възрастната жена се нуждае от 18 милиграма желязо на ден. Нека да разгледаме индийски диетичен план за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта.

Нормални нива на хемоглобин в кръвта при мъже и жени:

Кой се нуждае от излишък (повече от RDI) на хемоглобин?

  • Деца по време на фазата на растеж.
  • Менструация на жените
  • Бременни жени
  • Пациенти във фаза на възстановяване

Симптоми на ниски нива на хемоглобин в кръвта:

  • слабост
  • умора
  • главоболие
  • задух
  • виене на свят
  • Лош апетит
  • Бърз сърдечен ритъм

Рязкото спадане на нивата на хемоглобина причинява анемия. Дефицитът на желязо е водещата причина за анемия в световен мащаб. Проучване от 2016 г. показва, че 48% от жените в Индия страдат от анемия. Основната причина е недохранването, а също и лошата хигиена, която предотвратява поглъщането на храна. Липсата на информираност, неграмотността и практиката да поставят семейството пред себе си често пречат на жените да получават адекватно хранене.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Тези жени са по-склонни към инфекция и може да се нуждаят от кръвопреливане по време на бременност. Не само майката, но и потомството на анемична майка са по-склонни към инфекции и лошо развитие. Следователно се изисква индийски хранителен план за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта.

Причини за анемия:

  • Лоши хранителни навици и недохранване
  • Лошо усвояване на хранителните вещества, необходими за производството на хемоглобин.
  • бременност
  • Голяма загуба на кръв по време на менструация, бременност, злополуки, операция или други заболявания.
  • Консумация на някои лекарства, които предотвратяват усвояването на желязо.
  • Разграждане на червените кръвни клетки при хемолитична анемия
  • Дефицит на желязо или В 12
  • Заболяване на бъбреците

Индийски хранителен план за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта

Ето списък на някои индийски храни, които спомагат за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта.

Индийски богат на желязо диетичен план за повишаване нивата на хемоглобин в кръвта:

Месото от органи и морски дарове съдържа високи нива на хемоглобин, които тялото може лесно да усвои.

Яйцето е пълноценна храна. Съдържа достатъчно количество от всички необходими за организма витамини и минерали.

Тъмнозелени листни зеленчуци:

DGLV са добър източник на желязо. Но те също така съдържат фитати и оксалати, които възпрепятстват усвояването на желязото. Следователно растителните източници трябва да се варят, за да се деактивират ефектите на фитата и оксалата. В допълнение към готвенето, добавената среда на протеин или киселина увеличава усвояването на желязо от растителни източници на желязо. Включете много спанак, мети, броколи, маруля, кориандър, амарант, шепу и копър.

Прочетете: Вкусни източници на антиоксиданти

Бобовите и бобовите растения са добри източници на желязо. Това е перфектна комбинация от желязо с протеин. Следователно има много добра скорост на усвояване. Соята, бобът и нахутът са добри източници на желязо.

Прочетете: Различни видове просо

- Различни видове пробиви и техните предимства.

Пълнозърнестите храни също са с високо съдържание на желязо. Те включват киноа, овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и натрошена пшеница. В зърната липсва фолиева киселина. Следователно усвояването на желязо не зависи от това.

Всички червени, розови и оранжеви плодове и зеленчуци са богати на желязо. Съдържанието на желязо в храната ги прави червени. Плодовете, богати на витамин С, също помагат за усвояването на желязото в кръвта. Яжте лимони, амла, домати, портокали, лайм, плодове, нар, ябълки и гуава. Включете във вашата диета зеленчуци като цвекло, моркови, патладжан и червено зеле.

Прочетете нататък - Предимства на Amla, Ползи от лимон и Ползи от морковен сок

Сушени плодове, ядки и семена:

Има ядки и други семена, които са богати на желязо. Те включват градински кресон, стафиди, сушени кайсии, фурми и сушени фурми. Приемайте го в подходящи количества, тъй като те са с високо съдържание на калории и мазнини.

След като разгледахме някои от храните в индийската диета за повишаване нивата на хемоглобина, нека разгледаме факторите, които увеличават усвояването на желязо в организма.

Как да увеличим усвояването на желязо в организма?

  • Хемният железен носител е протеиново съединение. Следователно трябва да консумирате достатъчно протеин за постоянно снабдяване с железен носител.
  • Приемът на желязо е най-добър на празен стомах или в кисела среда. Опитайте се да ядете богати на желязо храни на гладно.
  • Киселата среда улеснява тялото да усвоява желязото. Използвайте лимонов сок в рецепти, за да увеличите киселинността и да усвоите по-добре желязото от храната.
  • Витаминът на фолиевата киселина е необходим за производството на червени кръвни клетки. Следователно дефицитът на фолиева киселина води до ниски нива на хемоглобин. Те включват храни с високо съдържание на фолиева киселина като боб, пшенични зародиши, фъстъци, броколи и банани. Ако е необходимо, можете да започнете добавки с фолиева киселина под наблюдението на квалифициран специалист.
  • Избягвайте блокерите на желязо като кафе, алкохол, чай, кола, вино и бира. Те възпрепятстват усвояването на желязото от червата. Затова ограничете тези храни колкото е възможно повече.
  • Трябва да готвите в железни съдове.
  • Не забравяйте да добавите лимон към богатите на желязо храни, така че желязото в храните да се усвоява по-добре от кръвта.

Богати на желязо рецепти в диетата в Индия планират да увеличат нивата на хемоглобина

Ето няколко богати на желязо рецепти, които да ви помогнат да увеличите нивата на HB в кръвта.

Kheer градински кресон семена

Градински кресон (накиснати) 15 g (1 супена лъжица)

  • Накиснете семената на градинския кресон за половин час и отстранете водата
  • Сварете млякото в тигана и добавете семената от кресон, напоени с врящото мляко.
  • Продължавайте да бъркате млякото, докато започне да се сгъстява
  • Добавете джаджа към kheer
  • Изключете пламъка, след като kheer достигне желаната консистенция
  • Изсипете кера в купа и сервирайте горещо.

повиши

Екзотична салата

Черен пипер щипка

  • Накълцайте всички зеленчуци и панира на ½ инчови кубчета
  • Смесете всички зеленчуци, панир, масло, лимонов сок и подправки.
  • Хвърлете салатата и я прехвърлете в чиния за сервиране.
  • Украсете салатата с листа спанак и сервирайте

Пикантен сок

Захар 1 (чаена лъжичка, ако е необходимо)

  • Смесете всички съставки в блендер
  • Прецедете, ако е необходимо
  • Поставете 2-3 кубчета лед в чашата за сервиране и изсипете сока
  • Сервирайте студено

Заключителна забележка:

Включете във вашата диета възможно най-много храни, богати на желязо. Всяка храна има различно съдържание на желязо и различна скорост на усвояване в организма. Правилният начин за ядене на богати на желязо храни в желани количества ще помогне да се поддържа нивото на хемоглобина в организма. Дори и след спазване на правилните практики, хемоглобинът е по-нисък, така че можете да започнете добавки с желязо под ръководството на професионалист. Надявам се тази статия за индийския хемоглобин да увеличава хранителния план е полезна за вас. Чувствайте се свободни да задавате въпроси в коментарите по-долу.

Храните повишават диетичните нива на индийския хемоглобин за плана на кръвта