Здравословна диета за отслабване 9 кг за 1 месец или 2 седмици

Едва ли, в днешно време с все по-бързото темпо и различни ангажименти, да спазвате правилна диета през деня. Но за да отслабнете здравословната, правилна и добре разработена диета с течение на времето е основата.

За да отслабнете колко е важна здравословната и правилна диета?

Да работиш диета трябва да бъде много повече от правилно, първите загубени килограми, както знаем, те често са не само мазнини, но Вземам и много задържане на вода с тях. Неслучайно е много по-лесно да свалите първите килограми в началото на диета, отколкото по-късно, без очевидно да броите „шока“, който възниква при метаболизма.

Правилна диета

Тази статия ще разгледа два метода за отслабнете бързо 9 килограма, като се разбира като по най-добрия начин да отслабнете то е че да сваляте 1 кг на седмица за да се избегнат стрии, глад и загуба на мускули. Следователно тези подходи в последната минута са предназначени да се следват само за кратък период от време:

първата, като диета с ниско съдържание на въглехидрати, за един месец;
втората само за две седмици.

Ако сте принудени да спазвате диета по-дълго или ако килограмите, които искате да свалите, са повече, тогава е много по-подходящо да следвате диета, която предлага по-съществен прием на калории и консултирайте се с диетолог.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: по-малко от 9 кг за 30 дни

Можете да загубите 9 кг телесни мазнини за 30 дни, като се опитате да приложите на практика три основни фактора:

упражнение
диета
използване на добавки.

В този смисъл бяха отбелязани изключителни резултати при професионалните спортисти. В тази статия ще разгледаме това, което се нарича "диета с ниско съдържание на въглехидрати", диетичен подход, проектиран от Тим Ферис.

За да спазвате тази диета, са ви необходими само няколко прости правила:

Избягвайте "белите" въглехидрати

Избягвайте всички храни с бяло нишесте, такива с бяло нишесте, всъщност бял хляб, бял ориз, бели зърнени храни, а не пълнозърнести тестени изделия, картофи и препечен хляб. Ако избягвате да ядете тези храни, направете го вече голяма стъпка.

За здравословна диета mвинаги яжте едни и същи „здравословни“ храни"

Най-успешните диети са тези, при които едни и същи здравословни храни се ядат няколко пъти, независимо дали става дума за диета за увеличаване на мускулната маса или за загуба на мазнини.

Важно е да се уверите, че всяка таблица се състои от следните три групи:

Протеини: яйчен белтък, пилешки гърди или пулп, био месо, свинско месо.
Бобови растения: леща, черен боб, червен боб.
Зеленчуци: спанак, аспержи, грах, смесени салати.

Тези храни нов списък може да се консумира в желаното количество, просто ги пригответе по прост начин. Изберете три или четири ястия и ги повторете.

Това не е трудно нещо, напротив: прави храната много по-лесна, дори когато се храните навън, също и защото всеки ресторант може да сервира салата или зеленчуци на скара вместо пържени картофи. За ресторантите: мексиканска храна изглежда се поддава особено добре на диети с ниско съдържание на въглехидрати!

Здравословна диета и правилно благосъстояние

Повечето хора, които ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати те се оплакват, че имат малко енергия: Това е така, защото не въвеждам достатъчно количество калории.

Един килограм ориз отговаря на 360 калории, докато един килограм спанак е еквивалентен на 25 калории: зеленчуците нямат високо енергийно съдържание, така че е важно да добавите бобови растения за адекватна калорична подкрепа!

Някои спортисти съобщават, че ядат шест до осем пъти на ден, за да разградят калоричното натоварване и да избегнат увеличаването на мазнините. Това обаче може да бъде и много неудобно, така че за да улесните живота, може да е по-добре да го направите намалете храненията до четири на ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

Не "пийте" калории

Когато въвеждате течности, е важно да изберете големи количества вода, студен чай без захар, чай, диетични напитки, кафе без сметана и като цяло напитки без калории или нискокалорични.

По-добре да Избягвайте мляко, сладки напитки и плодови сокове. Да, в чаша вино на ден по време на хранене, също така защото последните изследвания на ресвератрола (вещество, съдържащо се във виното) заявяват, че той помага при спортно възстановяване и загуба на мазнини. Очевидно е важно да не прекалявате или да рискувате да получите обратен ефект!

Вземете си почивен ден на седмица

A почивен ден от диетата е важно, яде каквото искате и наслаждавайки се на най-вкусните пороци за двореца. Парадоксално, допълнително калорично натоварване веднъж седмично може да разклати метаболизма ви, което ви кара да губите повече мазнини: скоростта на метаболизма всъщност не се изглажда от постоянното ограничаване на калориите в останалите дни от седмицата.

Диетата, която кара да отслабнете с 9 кг за две седмици

Ако трябва да отслабнете с 9 килограма, но имате само две седмици, следващата диета може да бъде добър отговор, стига да следвате програмата точно, повече или по-малко. С тази хранителна програма не само намалявате калориите, но и метаболизмът ви се променя и ако след въпросните две седмици хората започнат да ядат отново, те обикновено няма да наддават.

Прост седмичен пример за правилна диета за отслабване:

Закуска: кафе без захар
Обяд: 2 варени яйца, варен спанак
Вечеря: 1 пържола (не свинска), пържена с 1 или 2 супени лъжици олио, маруля.

Закуска: кафе без захар, 1 филия хляб
Обяд: 1 пържола (не свинско), маруля, 1 плод
Вечеря: пресована шунка (без ограничение на количеството)

Закуска: черно кафе без захар, 1 филия хляб
Обяд: 2 варени яйца, маруля
Вечеря: прошуто (без ограничение на количеството), маруля.

Закуска: черно кафе без захар, 1 филия хляб
Обяд: варени моркови, черно кафе без захар
Вечеря: плодове (без ограничение на количеството), кисело мляко (без ограничение на количеството)

Закуска: черно кафе без захар.
Обяд: варена риба, домати, пресни моркови с лимон
Вечеря: 1 пържола, маруля.

Закуска: черно кафе без захар, 1 филия хляб
Обяд: пържено пиле без олио
Вечеря: 2 варени яйца, пресни моркови и лимон

Закуска: лимонов чай без захар
Обяд: 1 пържола (не свинска), пържена с 1 или 2 супени лъжици масло, салата по ваш избор, плодове по ваш избор
Вечеря: избрано от едно от храненията в диетичното меню

В този момент менюто трябва да се повтори точно през втората седмица.

Предложенията, които могат да улеснят отслабването с двуседмичната диета, могат да бъдат следните:

Пийте поне 2 литра течности на ден (първо вода, но можете да изберете и чай без захар или лимонада)
Алкохолът е строго забранен
Салатата може да бъде подправена със сол и оцет или лимон.
Плодове, салата, моркови могат да се ядат в големи количества, без ограничение.
Когато говорим за пържола от менюто, имаме предвид парче от около 250 грама без видима мазнина. Забранено е свинското месо.
Върху пържолата можете да използвате малко сол и черен пипер.
По време на спазването на тази диета се препоръчва мултивитаминна добавка.

Ако диетата се спазва точно, можете да свалите до 9 килограма за 14 дни. След две седмици е препоръчително да се върнете към по-последователна диета, като постепенно въвеждате въглехидрати и мазнини.

Не на последно място ви напомням това Преди да започнете какъвто и да е вид диета, консултирайте се с лекар или диетолог, не всички сме равни и това, което за някои даде очакваните резултати за други, е пълната противоположност,