Индийска версия на диетата с периодично гладуване за отслабване; Обикновено и

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Винаги сме се опитвали да съберем планове за диета за отслабване от цял свят и да създадем тяхна индийска версия, за да помогнем на нашите читатели в пътуването им за отслабване. Ето още една подобна диета. Индийска версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване. Прочетете за периодична диета на гладно, примерна диета за отслабване.

Прекъсващото гладуване, както видяхме в предишната ни статия, е начин на хранене. Изненадващо, хората, които са гладували периодично, са видели следните промени в тях:

Повишена мускулна маса.
Намаляване на телесните мазнини.
Повишена спонтанност
Намаляване на времето, прекарано в упражнения.

В момента има много тенденции, тъй като се изискват много малко промени в поведението. Така че наистина ли е вярно или просто психологически ефект? Нека разгледаме по-отблизо периодичното гладуване.

Индийската версия на плана за диета с прекъсване на гладно за отслабване; Най-важното

Както е казано правилно, по-малко се тревожете за избягване на болести, по-малко хранене и удължаване на живота. Постоянното гладуване е методът за планиране на храненията, за да получите най-голяма полза. Това ще промени времето на хранене, но не и това, което ядете.

Основно по време на периодично гладуване, калорийният прием остава същият като при всяка диета за отслабване. Съставът на храната също съответства на всяка здравословна диета. От значение са калориите през деня, а не честотата, с която споделяте храната си.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Прочетете повече за периодичното гладуване.

Състав на храната с периодично гладуване:

Има умерени въглехидрати, умерена мазнина и високо протеинова диета.

Заключвам пресни плодове и зеленчуци за да отговори на ежедневните нужди от витамини и минерали.

Избирам Пълнозърнести храни, просо и храни с високо съдържание на фибри тъй като помага при отслабване. Също така остава по-дълго в стомаха, намалявайки гладните болки. В тялото има постепенно освобождаване на захар, което предотвратява припадъци.

Доброкачествени протеини като нискомаслено мляко и продуктите от него, постно месо, риба, яйца и пиле Вие сте жизненоважни. Те увеличават основния метаболизъм и по този начин допринасят за намаляване на теглото. Също така помага за изграждането на чиста мускулна маса и поддържане на обема в тялото.

Ограничете видимите мазнини до богати на омега-3 и MUFA-PUFA масла.. Съдържа ленени семена, богата на омега-3 риба, зехтин и орехи. в диетата

Поне консумирайте 2 - 3 литра вода За да се избегне дехидратация

Вижте този информативен видеоклип за индийската версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване:

Постепенно преминаване към периодично гладуване:

Индийската версия на диетата с прекъсване на гладно за отслабване. Да, вярно е, че не можете да промените хранителните си навици за една нощ. Позволете ми да ви преведа през прехода от нормална диета към периодично гладуване. Сменете постепенно хранителните си навици, докато постигнете желания път за постигане на целта си.

Месечен пост:

Ако сте нов в концепцията и не сте сигурни дали можете да поддържате периодично гладуване, изберете месечно гладуване. Веднъж месечно можете да останете 24 часа без храна, или с други думи, да постите 24 часа. Това помага да се преодолее психическата бариера на гладуването. Това също помага да осъзнаете, че 24-часовото гладуване от време на време няма да ви навреди по никакъв начин. След като сте сигурни в месечния пост, можете да преминете към седмичния пост.

Седмичен пост:

Седмичният пост се състои от нормално хранене през седмицата и пост веднъж седмично. Пропуснете веднага 2 основни хранения или отидете на 24-часов пост. Този метод може да не доведе до загуба на тегло, но е добър за добавяне или поддържане на телесно тегло. Това ще подготви тялото ви за редовен модел на периодично гладуване.

Алтернативно гладуване през деня:

Започва с ядене на нормални ястия за 1 ден и само с 1 хранене на следващия ден и гладуване през целия ден. На следващия ден възобновете нормалното хранене. Този постоянен пост на втория ден дава по-бързи резултати. Алтернативният пост има ястия със същия размер, дори след като някои ястия се пропуснат. Следователно човек изпитва загуба на тегло.

Ежедневно периодично гладуване:

Ежедневното гладуване се основава на „Leangains Model of Intermittent Fasting“. Използвайте 16-часов пост, последван от 8-часов период на хранене. Няма значение кога започва вашият 8-часов период на хранене. Може да започне по всяко време на деня. Ежедневното периодично гладуване е лесно да свикнете да ядете през тези времена. Единственият недостатък е, че ще загубите необходимите калории за седмицата. За да направите това, трябва да тренирате тялото си да яде по-големи ястия и след това бързо. Това е основната причина, поради която отслабваме бързо с ежедневно периодично гладуване.

Научете повече за: едно хранене дневно диета на гладно за отслабване.

Индийската версия на плана за диета с прекъсване на гладно за отслабване; Примерен план

Ето пример за диетичен план от индийската версия на Диета с периодично гладуване за отслабване.

Пример за ежедневен диетичен диетичен пост:

Неделя 20:00 Завършете вечерята си

Неделна вечер - Гладуване (по-голямата част от гладуването се покрива по време на сън)

Понеделник сутрин до 12 часа на обяд Бърз

Неделя вечер до понеделник по обяд - 16 часа бързо (разрешена течаща вода, черно кафе без захар и зелен чай без захар)

Понеделник - 12 - 8.00 ч - Часове за хранене (или разделени на 2 основни хранения, или разпределени през 8-те часа)

8-часово парти: (1200 калории план)

12.00 ч. - 1 чаша руска салата, поръсена с ленено семе на прах + 2 многозърнести брашна chapati + 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчуци + 1 чаша кълнове + 1 чаша извара или 2 парчета пиле или 1 парче риба или 2 яйца

17:00 - 1 чаша мляко/чай/кафе + 1 чаша Sukha Bhel

19.30 ч. - 1 чаша спанак/сметана от домати и моркови + 1 ½ чаша киноа Dal Khichdi и смесени зеленчуци + 1 чаша Sambar/Dal/Kadhi + 1 чаша кисело мляко с пресни плодове (манго или ягода)

Упражнение по време на периодично гладуване:

Сърдечно-съдовата тренировка по време на периодично гладуване е насочена към мастните запаси в тялото.
Освен това интензивните интервални тренировки имат по-голямо влияние върху мускулната маса и съхранението на мазнини.
Тренировките по време на фазата на гладно дават максимален резултат. Ако обаче се чувствате замаяни или неудобни, започнете да тренирате 3 часа след основното си хранене.
Избягвайте да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като това ще попречи на режима на съня ви.
Пийте зелен чай или черно кафе един час преди тренировка. Кофеинът в кафето и антиоксидантите в зеления чай увеличават метаболизма ви и ви помагат да отслабнете.

Ето някои тренировки, към които да се обърнете:

Йога за отслабване

Кардио срещу силови тренировки срещу йога за отслабване.

скочи, за да отслабнеш.

Заключителна забележка:

По време на гладуване тялото на сцената използва складирани мастни натрупвания като гориво за енергия. Следователно, по време на загуба на тегло, ние сме склонни да загубим мазнини, докато следваме периодично гладуване. Периодичното гладуване прави живота по-лесен, безплатен и спестява време. Прекъсващото гладуване може да се прави по всяко време и навсякъде. Все още е препоръчително да се консултирате със сертифициран специалист за това как и кога да започнете това бързо. Надявам се, че тази индийска версия на плана за диета с периодично гладуване за отслабване е полезна за вас.

На гладно от индийската диета светкавица за планиране на теглото