Индийска диета за щитовидната жлеза PCOS (Отслабване и управление); Просто и здравословно

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Щитовидната болест и синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) са две от най-често срещаните ендокринни заболявания сред общата популация. Както четохме в предишните ни статии, промените в диетата и начина на живот са много ефективни за контролиране на хормоналния дисбаланс. Сега нека да разгледаме този индийски хранителен план за PCOS на щитовидната жлеза (Отслабване и контрол). Две състояния, които често вървят ръка за ръка, правейки теглото и здравето тревожен проблем.

Преди да преминем към индийския хранителен план за PCOS на щитовидната жлеза (Отслабване и управление), нека първо разгледаме общите проблеми, пред които са изправени пациентите с Pcos и щитовидната жлеза.

Синдром на поликистозните яйчници/СПКЯ:

Pcos носи много здравословни проблеми с него. Но добрата новина е, че по-голямата част от това може да се обработи с храна.

PCOS увеличава риска от:

Проблемите с Pcos, които могат да бъдат лекувани с храна, са:

Добрата диета може да ви помогне да отслабнете.
Понижава високите нива на холестерол.
Управлявайте хиперинсулинемия.
Управлявайте проблемите с акнето и кожата.
Нередовна менструация.

Може да се интересувате от четене

Щитовидна жлеза:

Тироидният хормон помага да се контролира скоростта на метаболизма ви. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Хората с хипотиреоидизъм произвеждат по-малко тиреоиден хормон. В резултат на това те имат по-бавен метаболизъм и изгарят по-малко калории в покой. Следователно е трудно хората да отслабнат.

Бавният метаболизъм крие няколко рискове за здравето. Това може да ви умори, да повиши холестерола в кръвта и да ви затрудни отслабването.

Щитовидната жлеза увеличава риска от:

Проблеми с щитовидната жлеза, с които можете да се справите с храна:

Връзката между СПКЯ и хипотиреоидизъм:

Въпреки че причината за хипотиреоидизма и СПКЯ са напълно различни, те са свързани и имат много общи черти.

Хипотиреоидизмът не само показва увеличаване на обема на яйчниците, но също така причинява кистозни промени в яйчниците.
Болестта на щитовидната жлеза е по-често при жени с СПКЯ, отколкото сред общата популация.
Хипотиреоидизмът води до увеличаване на пролактина, който инхибира овулацията.
Освен това хипотиреоидизмът води до повишено отлагане на колаген в яйчниците, което води до удебеляване на стените на яйчниците.
Високото отлагане на мазнини, инсулиновата резистентност и нарушеният автоимунитет играят сложна роля при свързването на тези две нарушения.

Връзката между синдрома на поликистозните яйчници (PCOS) и автоимунното заболяване на щитовидната жлеза става все по-призната. Точният характер на тази връзка все още не е ясен. И двата синдрома обаче споделят някои общи черти, рискови фактори и патофизиологични аномалии.

Индийски диетичен план за PCOS на щитовидната жлеза:

Така че сега знаем как са свързани PCOS и хипотиреоидизъм и какви рискови фактори съществуват. Нека да преминем към решението чрез хранене. Преди да прегледаме настоящия диетичен план за индийска щитовидна жлеза, нека първо разгледаме необходимите промени в диетата.

Диетични съвети за PCOS на щитовидната жлеза

Храни с нисък гликемичен индекс (GI):

Храните с нисък ГИ се усвояват по-бавно от организма. Следователно те не повишават нивата на инсулин толкова бързо, колкото другите храни. Храните с нисък ГИ включват пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове и нишестени зеленчуци. Добавете други нисковъглехидратни, непреработени храни. Тези храни не само ви помагат да отслабнете, но и подобряват здравето на сърцето.

Храни с високо съдържание на фибри:

Храните, богати на фибри, спомагат за увеличаване на метаболизма. Това не само ви помага да отслабнете, но и контролира нивата на холестерола. Това включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Противовъзпалителна храна:

Богатата на антиоксиданти диета намалява свързаното със стреса възпаление в организма. Храните, богати на антиоксиданти, включват зеленчуци с различни цветове, зелени листни зеленчуци, зелен чай, цитрусови плодове и плодове с високо съдържание на фибри. Вливаната вода също помага за намаляване на възпалението.

Диетата DASH:

Диетичните подходи за прекратяване на високото кръвно налягане (DASH) са за намаляване на риска или последиците от сърдечни заболявания. Също така може да помогне за контролиране на симптомите на СПКЯ. Диетата DASH съдържа високо съдържание на пълнозърнести риби, птици, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Диетата не препоръчва храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Прочетете - индийски план за диета DASH.

Богата на минерали диета:

Изследванията показват, че йодът, селенът и цинкът са особено полезни за хората с хипотиреоидизъм.

Йод: Йодът е основен минерал, който е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза. Това обаче може лесно да бъде включено чрез използването на йодирана сол във вашата ежедневна диета.

Селен: Селенът помага на тялото да активира хормоните на щитовидната жлеза, които тялото може да използва. Този основен минерал има и антиоксидантни ползи. Предпазва щитовидната жлеза от увреждане на свободните радикали. Съдържа риба тон, сардини, яйца и бобови растения.

Цинк: Подобно на селена, цинкът помага на тялото да активира хормоните на щитовидната жлеза. Изследванията също така показват, че цинкът може да помогне на организма да регулира TSH. Това от своя страна контролира отделянето на тиреоидни хормони. Яжте повече храни, богати на цинк като стриди, както и други морски дарове, говеждо и пилешко месо.

Храни с високо съдържание на протеини:

Протеините помагат на щитовидната жлеза да функционира нормално. Помага при производството, както и при освобождаването на тиреоиден хормон. Включете във вашата диета бобови растения, бобови растения, мляко и продукти от тях, яйца, пиле и риба.

Храна, която трябва да се избягва Индийски диетичен план за PCOS на щитовидната жлеза:

Рафинирани въглехидрати като печени продукти, рафинирано брашно, нездравословна храна.
Сладки закуски и напитки.
Запалими храни като преработени храни и червено месо.
Избягвайте захарозата, царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, декстрозата, подсладените безалкохолни напитки и сокове.
Goitrogens: Гойтрогените са съединения, които могат да повлияят на нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
- Кръстоцветни зеленчуци: Зеле, броколи, зеле и карфиол.
- Нишестени плодове и растения: Сладки картофи, маниока, праскови и ягоди.
- Ядки и семена: Кедрови ядки и фъстъци.

Вие вече знаете

Проучванията показват, че готвенето на храни с готрогени може да „дезактивира“ гойтрогените. Следователно тялото може да толерира малки количества гойтрогени в готвена форма.

Как млечните продукти влияят на СПКЯ и щитовидната жлеза?

Млечните продукти могат да повлияят на факторите на СПКЯ и да имат някои последици за лечението на СПКЯ. Изследванията в тази област обаче са оскъдни.

Изследванията показват, че нискомаслените млечни продукти са с високо съдържание на инсулиноподобен растежен фактор (IGF). Това пречи на начина на работа на инсулина.
Докато млякото с пълномаслено или пълномаслено мляко има високо ниво на естроген, което понижава нивото на IGF в млякото.
Това е от полза за инсулиновата резистентност при хора с СПКЯ. Високото съдържание на мазнини в млякото също помага за подобряване на ефективността на овулацията.
Проучванията показват, че хората с проблеми с щитовидната жлеза имат определено ниво на непоносимост към лактоза. Изследванията също така показват, че избягването на млечни продукти води до намаляване на нивата на TSH.
Заключение Следователно бихме могли да използваме или да избягваме млечни продукти в умерени количества за човек, страдащ от техните СПКЯ и изискванията на щитовидната жлеза.

Индийска диета за щитовидната жлеза PCOS за отслабване; Някой ден Примерна диета

Ето един целодневен диетичен план за отслабване с индийска щитовидна жлеза.

Енергия: 1200 - 1300 ккал. Протеини: 55-60 g.

Рано сутринта	1 чаша зелен сок (спанак, тиква, ментови листа, кориандър, джинджифил).
Закуска:	1 чаша чай от лайка. + 1/2 чаша кълнове ИЛИ 2 варени или бъркани яйца. + 1 парата, пълна с листа от сминдух (без масло) ИЛИ 1 чаша киноа/далия пулав със зеленчуци ИЛИ 2 киноа/безан чила.
Сутрин:	1 плод (за предпочитане влакнести плодове: ябълка, круша, ананас, папая, гуава).
Обядвам:	1 чаша маруля + 1 чаша кафяв ориз ИЛИ 1 чаша Milic Khichadi Foxtail. + 1 чаша дал/самбур ИЛИ 2 парчета пиле ИЛИ + 1 чаша зеленчуци (всички зеленчуци с изключение на изброените в колоната, за да се избегне това).
Следобед:	1 чаша мътеница ИЛИ 1 чаша зелен чай. 1 суха хакра ИЛИ 6 - 8 орехови половинки ИЛИ 1/2 чаша осолена махана.
Късна нощ:	1 чаша зеленчукова супа.
Вечеря:	1 чаша салата + 1 Jowar/Nachni Roti ИЛИ 2 Nachni Dosa + 1 чаша Sambar O Veg Khichadi + всякакви зеленчуци
Лягане:	1 чаша топла вода + лимонов сок + 1 чаена лъжичка семена от чиа

Заключителна забележка:

Абонирайте се за нашия канал в YouTube за лесни и практични диетични планове за проблеми с крокодил и щитовидна жлеза. Абонирай се сега

Лечението на основните проблеми на хормоналния дисбаланс помага за подобряване на хормоналната функция. Правилният избор на храна е от ключово значение за избягване на рискови фактори за PCOD и проблеми с щитовидната жлеза. Надявам се, че този индийски план за диета на щитовидната жлеза ще ви помогне да контролирате здравето си.

Използване на индийска диета за управление на PCOS Отслабване