Гъвкавата диета Нашето мнение (не препоръчваме) - Даян
"Яжте каквото искате и отслабнете!" Това е накратко какво продава гъвкавата диета. Но наистина ли е възможно? Какви са механизмите? Ние ви казваме всичко !
Какво е гъвкава диета ?
IIFYM (ако отговаря на вашия макрос) или гъвкавата диета е диета, която зачита само един принцип: Без значение какво ядете, ако се придържате към макросите си, всичко е наред.
ОБЯСНЕНИЯ:
Чувам, че идва отдалеч: „Това означава ли, че можем да ядем пица, когато всъщност искаме?“ Защо си счупих главата, ядейки броколи всеки ден и повтаряйки #TeamBroccoli отново и отново » ?
В действителност трябва да поставим нещата в контекст. По-голямата част от спортистите, които спазват строга диета, правят това за загуба на мазнини и не се интересуват особено от това да бъдат здрави.
" Но почакай ? Натрупваме мазнини, защото ядем лоши неща, нали? Така че, ако ям по-малко грешни неща, за да губя мазнини, автоматично ще бъда по-здрав! "
Е, не, ако мислите така, би било интересно да препрочетете статията за калориите, която написахме, така че ще видите, че за да отслабнете или да наддадете на тегло, трябва да търсите първи калории и след това макронутриентите.
Качеството на храната не се намесва веднага в реалността.
"А, да, значи всичко това за това?" Така че премахвам моите хаштагове #TeamBrocolis? "
Да и не, зелените зеленчуци ще бъдат полезни във вашата диета за успокояване на глада ви (ще се върнем към това в следваща статия) и ще работят за вашето благосъстояние .
Нека бъдем ясни: Ако откриете същите макро хранителни вещества във вашите 300 калории пица, както във вашите 300 калории броколи, те ще имат същото въздействие върху теглото ви, но трябва да се разбере, че броколите ще осигурят повече микроелементи от пицата. (витамини, аминокиселини и др.)
Това не означава нищо за вас? Но да, пирамидата с хранителен приоритет !
И именно на този принцип се ражда гъвкавата диета
В конкретни термини как става това ?
Нека вземем диета, обща за много спортисти, 2800 калории за телесно тегло от 80 кг (това е средно, ако ядете 4000 калории, ще се адаптирате):
Определете вашите нужди от макронутриенти
Ще започнете да определяте вашите нужди от макроелементи (въглехидрати, мазнини, протеини)
Знаейки, че протеините и въглехидратите = 4 kcal/gr и че липидите = 9 kcal/gr
И че когато създавате диета, обикновено започвате с протеини и мазнини и след това натрупвате въглехидрати, ние ще го направим по следния начин:
Протеин: 1.6gr/телесно тегло (1.6 × 80 = 128gr) Липид = 1gr/телесно тегло (1 × 80 = 80) Отново, това е пример, отлично чувам, че някои се нуждаят от повече или по-малко протеини. Но дебатът не е там 🙂
Сега, когато сме изчислили нуждите от протеини и мазнини за 80-килограмовия спортист, можем да преминем към изчисляване на въглехидратите: 2800 (калоричните нужди на спортиста) - (128 × 4) + (80 × 9) = 2800 -1232 = 1568/4 (броят на калориите на въглехидрати) = 392. OUF !
Следователно ще ни трябва: 128гр протеини, 80гр липиди и 392гр въглехидрати.
Така че имате тези нужди през деня си, помислете, че това е най-важното и тук ще бъде разликата между класическата диета и диетата на IIFYM.