Индийска диета
Индийската диета е хранителен план, специално разработен за намаляване на нивото на телесните мазнини и общото тегло само за 7 дни.
Диетата насърчава консумацията на зеленчуци и плодове, което ще спомогне за увеличаване на метаболизма. Вегетарианските диети и отслабването вървят ръка за ръка. Това е най-здравословният и бърз начин за сваляне на излишни килограми, но и един от най-известните в света.
Как работи индийската диета?
Повечето хора са скептични към този хранителен план. Наистина ли е толкова ефективно? Наистина ли можете да отслабнете само с диета за една седмица? За да отговорим на тези въпроси, първо трябва да разберем как работи индийската диета, според csid.ro.
Детоксикация - индийската диета е най-добрият начин за детоксикация на тялото. През тази седмица избягвайте да ядете нездравословни храни като мазнини, преработени протеини и нездравословни въглехидрати; поне през първите дни от седмицата. Това е ефективен начин да се отървете от токсините, натрупани в тялото.
Фактът, че по време на диети трябва да консумираме до 2 литра вода всеки ден, е чудесен начин да подпомогнем храносмилането и да елиминираме токсините от тялото. Ако тялото се почиства редовно, това ще помогне за по-бързо храносмилане и редовно елиминиране на токсините, което в крайна сметка води до загуба на тегло.
Храната изисква достатъчно количество вода, за да се превърне в хранителни вещества. Процесът на храносмилане е много по-лесен при редовен прием на вода. Приемът на вода помага за усвояване на хранителни вещества и използва запазената енергия за стимулиране на метаболизма чрез тази диета за отслабване.
Улесняване на движението на червата - Една от основните причини хората да са с наднормено тегло е, че не могат да се отърват от токсините от тялото. Ядем нездравословни храни с малко фибри, които остават в тялото, причинявайки щети. Индийската диета обаче гарантира консумацията на много храни, богати на фибри и вода, за редовно премахване на токсините. Чревни проблеми, като запек, могат лесно да бъдат избегнати чрез приемане на индийската диета.
Индийска диета. Меню за 7-дневния план
Ден 1
Като първи ден, това винаги ще бъде най-трудно, защото ще се консумират само плодове. Всички плодове могат да се консумират, с изключение на грозде, банани, личи и манго, във всякакви количества. Въпреки това се препоръчва по-висока консумация на диня, ябълки, портокали, нар, ягоди и пъпеши. Може да се яде 20 пъти на ден, строго плодове.
Ден 2
Следващият ден е „денят на всички зеленчуци“. Можете да ядете колкото се може повече зеленчуци до насита, но е важно те да са варени или сурови. Можете да започнете деня с варен картоф и супена лъжица масло, заедно с чай. Това се прави, за да осигури на тялото достатъчно енергия и въглехидрати за деня.
Ден 3
Ден 3 е комбинация от дни 1 и 2. Можете да ядете плодовете и зеленчуците, посочени във всяко количество, и да пиете много вода.Избягвайте картофите на ден 3, тъй като получавате достатъчно въглехидрати от плодовете. Системата е настроена да изгаря наднорменото тегло. Апетитите могат да се опитат да доминират, но загубата на тегло и най-добрите резултати трябва да бъдат целите, от които никой не трябва да се отклонява.
Ден 4
„Всички по тяхно време.“. На четвъртия ден от вегетарианската диета за отслабване можете да ядете до 6 банана за целия ден. Можете да изпиете до 4 чаши мляко. Въпреки че бананите могат да ви напълнят, при тази диета те действат като източник на калий и натрий за организма. Поради ниската консумация на сол, бананите ще си свършат работата ефективно.
Ден 5
Ден 5 е празник, защото можете да хапнете вкусно. Можете да ядете домати, зеле, кълнове и извара. Можете също да добавите парчета соя на масата или да приготвите вкусна супа със споменатите съставки. Приемът на вода също трябва да се увеличи на 5-ия ден.
Ден 6
Този ден е малко по-различен от ден 5. Прилича на предния ден, с изключение на доматите. Вкусната супа и много вода трябва да помогнат през деня. Зеленчуците ще осигурят на организма витамини и фибри. В този момент ще се наблюдават промени в тялото.
Ден 7
Последен ден от диетичния план. Това е най-важният ден. Можете да консумирате пресен плодов сок, чаша кафяв ориз или други зеленчуци. Не забравяйте за консумацията на вода!
Основни правила! Какви зеленчуци могат да се ядат.
Менюта в индийската диета
Закуска (8.30 ч.) - 1 средна ябълка, 1 чаша вода
Сутрешна закуска (10.30) - 1 купа пъпеш, 1 чаша вода
Обяд (12.00 на обяд) - 2 филийки диня, 2 чаши вода
Следобедна закуска (16:00) - 1 портокал, 1 чаша вода
Вечерна закуска (6.30) - 1 круша, 1 чаша вода
Вечеря (20.00) - 1 гуава, 1/2 грейпфрут, 2 чаши вода
Закуска (8.30 ч.) - 1 средно сварен картоф, разтопен с 1 чаена лъжичка масло
Сутрешна закуска (10.30 ч.) - 1 купа зеле и маруля, 1 чаша вода
Обяд (12.00) - 1 краставица, 1 глава лук, 1/2 морков, 2 чаши вода
Следобедна закуска (16.00) - 1 чаша варени броколи, 1/2 чаша чушки, 2 чаши вода
Вечерна закуска (18.30 ч.) - 1 чаша варен карфиол, 1 чаша вода
Вечеря (20.00) - Смес от моркови, цвекло, броколи и зелен фасул, 2 чаши вода
Закуска (8.30 ч.) - 1 купа пъпеш или 1 ябълка, 2 чаши вода
Сутрешна закуска (10.30 ч.) - 1 круша, резенчета ананас, 2 чаши вода
Обяд (12.00) - 1 купа с микс от краставица, лук, моркови, маруля, 2 чаши вода
Следобедна закуска (16.00) - 1 портокал или 1/2 грейпфрут и 1 чаша вода
Вечерна закуска (18.30 ч.) - 1 круша или 1 гуава
Вечеря (20.00) - 1 купа варени броколи, 1/2 варено цвекло, 1/2 чаша сурова папая, 2 чаши вода
Закуска (8.30 ч.) - 2 банана, 1 чаша мляко
Сутрешна закуска (10.30) - смес от банан с 1 чаша мляко
Обяд (12.00) - 1 купа зеленчукова супа, приготвена със зеле, моркови и лук
Следобедна закуска (16.00 ч.) - бананов шейк, приготвен с 1 банан и 1 чаша мляко
Вечеря (20.00) - 2 банана и 1 чаша мляко
Пийте 8 до 10 чаши вода през деня!
Закуска (8.30 ч.) - 2 домата, купа варен червен боб, подправен със сол, черен пипер и лимон, 2 чаши вода
Сутрешна закуска (10.30 ч.) - чаша тофу или извара, 2 чаши вода
Обяд (12.00) - купичка сирене, 2 домата, спанак, 2 чаши вода
Следобедна закуска (4.30 ч.) - маруля с лук, лимонов сок, черен пипер и щипка сол, 2 чаши вода
Вечеря (20.00 ч.) - Къри от соева/зеленчукова супа, салата от краставици и домати от 1 краставица и 2 домата, 2 чаши вода
* В случай на консумация на вегетариански храни се препоръчва:
2 яйца за закуска
варено пиле или печена риба за обяд
Закуска (8.30 ч.) - 1 купа смесени зеленчуци, варени или със сос, 2 чаши вода
Сутрешна закуска (10.30 ч.) - средно сварен боб с 1 кубче подправени домати с щипка сол и други подправки, 2 чаши вода
Обяд (12.00) - 1 чаша варен кафяв ориз, 1 купа зеленчукова супа, 2 чаши вода
Следобедна закуска (16.00 ч.) - 1 ябълка, 1 чаша вода
Вечерна закуска (6.30) - 1 малка купа варена леща, подправена със сол и лимонов сок, 1 чаша вода
Вечеря (20.00) - 1 купа смесени варени зеленчуци, 1 чаша вода
* В случай на консумация на вегетариански храни се препоръчва:
2 яйца за закуска
варено пиле или печена риба за обяд
Закуска (8.30 ч.) - 1 купа пъпеш, 1 чаша вода
Сутрешна закуска (10.30 ч.) - Шепа пресни или замразени плодове или 1 морков, 1 чаша вода
Обяд (12.00) - 1 чаша варен кафяв ориз, 1 купа сушени зеленчуци, 2 чаши вода
Следобедна закуска (16.00) - 1 ябълка или 1 круша, 1 чаша вода
Вечерна закуска (6.30) - 1 гуава, 1 чаша вода
Вечеря (20.00) - 1 купа смесена зеленчукова супа, 2 чаши вода
Той съчетава индийската диета с упражнения, увеличавайки интензивността си през целия ден!