Индекс за работа на Polar V800 Ръководство на потребителя

Индексът за бягане ви дава лесен начин за наблюдение на промените в ефективността на бягане. Стойността на индекса за бягане е оценка на максималните аеробни резултати в бягането, което се влияе от аеробната годност и икономиката на бягане. Като записвате текущия индекс с течение на времето, можете да следите напредъка си. Еволюцията означава, че бягането с определено темпо изисква по-малко усилия или че скоростта е по-висока при определено ниво на усилие.

При V800 индексът за бягане отчита ефекта от изкачването нагоре и надолу по склоновете. При дадена скорост бягането нагоре е физиологично по-взискателно от бягането по права повърхност, а бягането надолу е физиологично по-малко взискателно от бягането по права повърхност.

За да получите най-точната информация за ефективността, уверете се, че сте задали HRmax и HRrepaus .

Индексът на бягане се изчислява по време на всяка тренировка, когато сърдечната честота и GPS функцията са активирани/сензорът за ходене Bluetooth® Smart се използва и когато са изпълнени следните изисквания:

• Използваният спортен профил е от тип бягане (бягане, бягане по пътя, бягане по неравен терен и др.)
• Скоростта трябва да бъде 6 km/h/3,75 mi/h или по-висока, а продължителността трябва да бъде поне 12 минути
• Трябва да са налични данни за надморска височина (в противен случай изкачването и спускането не се вземат предвид)

За да получите най-точната информация за ефективността, уверете се, че сте задали стойности на HRmax и HRrepaus. Изчислението започва, когато започнете да записвате сесията. По време на сесия можете да спрете на светофари два пъти, например, без да прекъсвате изчислението. След сесията V800 показва стойността на Running Index и съхранява резултата в резюмето на обучението.

Ако използвате сензор за движение, уверете се, че сензорът за движение е калибриран.

Сравнете резултата със стойностите в таблицата по-долу.

Краткосрочен анализ

мъже

Възраст/години Много ниско Намалено Приемливо Умерено Добро Много добро Елит

20-24	62
25-29	59
30-34	56
35-39	54
40-44	51
45-49	48
50-54	46
55-59	43
60-65	40

Дами

Възраст/години Много ниско Намалено Приемливо Умерено Добро Много добро Елит

20-24	51
25-29	49
30-34	46
35-39	44
40-44	41
45-49	38
50-54	36
55-59	33
60-65	30

Класификацията се основава на преглед на 62 проучвания, при които VO2max е измерван директно при здрави възрастни субекти в САЩ, Канада и 7 европейски страни. Справка: Shvartz E, Reibold RC. Правила за фитнес за мъже и жени на възраст от 6 до 75 години: анализ. Скоро Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.

Може да има ежедневна промяна в индекса на бягане. Многобройни фактори влияят върху индекса на бягане. Стойността, която получавате в даден ден, се влияе от промените в текущите обстоятелства, като различна повърхност, вятър или температура, наред с други фактори.

Дългосрочен анализ

Стойностите на индекса за единично бягане формират тенденция, която предсказва успех при бягане на определени разстояния.

Следващата таблица изчислява продължителността, която бегачът може да постигне на определени разстояния при максимален капацитет. Използвайте средния дългосрочен текущ индекс при интерпретиране на таблицата. Прогнозата е много добра за стойностите на текущия индекс, получени при скорост и условия на бягане, подобни на целевата производителност.

---