Балансирайте йога постно чрез йога и медитация - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Балансираната йога успокоява ума и поддържа тялото гъвкаво. С физически упражнения и медитация. Балансираната йога намалява стреса и ви поддържа здрави.
Балансирайте йога е комбинацията от йога упражнения, асани, медитация и дихателна техника, пранаяма. Ние обръщаме твърде малко внимание на дишането си в забързаното ежедневие. Дишаме твърде бързо. Балансираната йога ни свързва с дишането ни: пет вдишвания в минута биха били идеални. Тогава вариабилността на сърдечната честота и блуждаещата активност са високи, тялото е годно, издръжливо и между другото по-тънко от наднорменото тегло. Просто измервайте - трябва да практикувате засилване на дишането като клякам над главата или клякам. Като начало, три дихателни упражнения за ежедневна практика, които показват балансирания йога ефект в средносрочен план и също влияят на нашия килограмов баланс.
Дъхът в балансирана йога
Колкото по-съзнателно дишаме, толкова по-близо се приближаваме до целта на Балансирайте йога: умът ни вече не ни залива с нежелани мисли, ние сме свободни да избираме упражнения и здравословна храна. Дишането е основна човешка способност, но ние не осъзнаваме достатъчно често възможностите. Йога за баланс използва различни техники за преподаване на правилно дишане.
Дълъг, дълбок дъх (LTA)
Намалява стреса - от основно значение за балансираната йога. Парасимпатиковата нервна система поема, пулсът се успокоява, въртележката на мислите спира, мускулите се отпускат. Само в това състояние можем съзнателно да решим от какво наистина се нуждаем и какво ни извежда в равновесие. Например спорт и протеини вместо дивана и пържени картофи. Или гушкане вместо секс. Или се отпуснете, вместо да купонясвате. Балансирайте йога.
Ето как работи: Седнете на предния ръб на стол. Двата крака на пода (най-добре се свалят високите токчета). Почувствайте исхиалната бубестост, изправете гръбначния стълб. Затвори си очите. Ръце по корем, само средните пръсти се докосват. Вдишайте през носа. Дишането се влива дълбоко в тялото, коремната стена се издига, пръстите се отдалечават един от друг. Издишайте. Коремната стена се спуска, пръстите се срещат. 1 минута. Практиката също прави перфектна йога за баланс.
Огнено дъх
Задейства метаболизма, изпомпва кислорода в тялото, детоксикира, разхлабва мускулите.
Ето как работи: Същата поза като при LTA. Поставете длани един срещу друг, донесете ги над главата си, ръцете са изправени. Вдишайте, коремната стена се издига. Издишайте въздух от стомаха си, докато издишвате. След това оставете коремната стена да щракне навън, вдишайте. Издишайте и вдишайте еднакво дълго, поне 1 минута. Не забравяйте да издърпате пъпа си към гръбнака, докато издишвате. Балансирайте йога за повече енергия.
Счупен дъх
В зависимост от дихателния ритъм, релаксиращ или енергизиращ, нулирайте за мозъка.
Ето как работи: Перфектно за разходка по време на обедната почивка. Ръцете се люлеят свободно до тялото. Отпуснете се: вдишайте стакато за четири удара, издишайте за осем. Едно размахване на ръката на дихателна единица. Усилвател на енергия: вдишайте четири удара, издишайте четири удара. Регулирайте скоростта. Единица баланс йога, която може лесно да се интегрира в ежедневието.