Съвети за отслабване Как да преодолеете своето плато за отслабване
След като станахте свидетели на постоянен успех в отслабването, обикновено се удря плато или е трудно да се хвърлят последните 6 кг.
В края на краищата не сте изглеждали здрави или не сте се чувствали толкова щастливи в продължение на години. И все пак каква е причината? Защо винаги се борим да загубим последните няколко килограма и да постигнем диетичните си занимания?
Всъщност може да има няколко фактора, но най-често срещаните 6 са следните:
1. Излязоха от коловоза и се отказаха
Справедливо е да се отклонявате от диетата си, но не трябва да позволявате на това ласкателство да се държи палаво през останалата част от деня. Все още е възможно да го преодолеете и да контролирате режима на диетата си.
Една грешка няма да спре вашата диета, но колкото повече грешка допуснете, толкова по-вероятно е да напълните. Ако това ви устройва, махнете диетата си и си припомнете всички положителни подобрения, които сте направили до момента. С тази информираност ще се възстановите по-лесно.
2. Размерите на частите ви са се увеличили
Понякога това е толкова стабилно, че дори не осъзнавате, че ядете допълнителна чаша паста или пилето ви от 4 унции е нараснало до 6. За да се уверите, че не ядете твърде много хранителни вещества, започнете да си отбелязвате приема на хранителни вещества и да анализирате размера на порциите си. Може да откриете, че това е всичко, от което се нуждаете, за да стартирате мотивацията си.
3. Позволявате твърде много „ненужни“ пудинги, за да преминете през вашата гледна точка
Хапвайки допълнителен десерт тук или няколко хапки там, детските ястия, всички компенсиращи ненужни хранителни вещества, които не се изискват.
Моля, обърнете внимание: Колкото повече килограми обменяте, толкова по-малко хранителни вещества ще са необходими на тялото ви, за да функционира. Това означава, че докато продължавате да сваляте килограми, ще имате по-малък калориен дефицит от допълнителните хранителни вещества, които ядете. Ако ви е сложно да следите хранителните си вещества, започнете да си водите дневник за хранене и да следите всичко, което ядете, и размера на калориите. Скоро ще можете да установите къде грешите.
4. Пренебрегвате диетата си през уикенда
Въпреки че никога не трябва да отказвате любимите си закуски по време на плана си за отслабване, нито трябва да гледате на уикенда като на време за почивка. В този момент от загубата на тегло е необходимо да останете последователни и да се уверите, че не пиете повече вино или не ядете по-големи ястия. Докато излишното тегло, което качвате през уикенда, често е само водно тегло, това ненужно тегло може бързо да се превърне в проблем.
За да предотвратите това, измислете режим на хранене през уикенда, който да ви помогне да останете под контрол и използвайте дневник за хранене, за да проверите приема си.
5. Те се наемат по-малко
Разбираемо е само след загуба на тегло, че сте по-малко мотивирани да загубите последните половин камък. По-здрави, по-подходящи и с по-малък размер дънки, лесно е да ги върнете повече. И все пак такава гледна точка може да ви отвърне, ако не сте внимателни.
За да помогнете за рестартирането на вашата диета, опитайте да създадете | опит за създаване на по-малки краткосрочни занимания от няколко килограма на всеки 2 седмици. Те ще ви помогнат да останете под контрол и да се интересувате от отслабване.
6. Ударил си плато
Дори да ядете по-малко и да ходите по-редовно, ако не ги смените, защото отслабвате, рано или късно ще ударите плато. Номерът за повторно запалване на диетата ви не е да промените хранителните си навици, а да увеличите режима си на упражнения. Опитайте се да предизвиквате повече тялото си, като усложнявате заниманията си по фитнес или добавяте вдигане на тежести към упражненията си. Това ще накара тялото ви да работи по-усилено и да намалява мазнините.
Ако в крайна сметка установите, че все още ви е трудно да отслабнете, включително клинично поддържана добавка за отслабване като Proactol може да ви помогне. Показан от 6 медицински проучвания за премахване на до 28 процента от приема на мазнини с храната, както и за намаляване на глада, намаляване на приема на калории и понижаване на нивата на холестерола, Proactol може да ви помогне да поемете контрола