Сауни Имайте интелигентна сауна - спи по-добре - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Сауната е чудесна за релакс. Използвана редовно, тя дори насърчава съня. Начинаещите трябва да бъдат подготвени първо да са будни.
Всеки, който ходи редовно в сауната, знае ефекта: след две до три сауна сесии, независимо дали като разхлаждане след тренировка или просто за отпускане, вие се чувствате отпуснати, балансирани и доволни. Утешителната умора насърчава по-бързото заспиване и спокойното заспиване. За опитни посетители на сауна. Изглежда различно за начинаещи, според д-р. Райнер Бренке, главен лекар на острия отдел на натуропатичното лечение в клиниката Hufeland Bad Ems в Рейнланд-Пфалц. „Начинаещите трябва да посещават сауната сутрин, защото първо се стимулира нервната им система“, казва експертът. Безплатната сутрин е идеална за релакс със сауна - също като ритник за мотивация. И също има кръст в седмичния график.
Сауна ефект: релаксация
Положителният ефект от къпането в сауна върху вегетативната нервна система е доказан в многобройни медицински изследвания. Релаксационният ефект може да бъде демонстриран в намаления мускулен тонус и нарастващите фази на дълбок сън. Увеличеният оборот на тъканния хормон серотонин в мозъка насърчава съня.
Фази на посещение на сауната
Посещавайки сауната, организмът преминава през различни фази: В началото има "ориентационна реакция" към интензивния топлинен стимул. Резултатът е първоначално леко разширяване на кръвоносните съдове на кожата, потните жлези се стимулират и мускулното напрежение бавно намалява. Във втората фаза основната телесна температура се повишава с 1 градус до приблизително 37 градуса. Тогава симпатиковият нерв постепенно печели надмощие, пулсът се увеличава. Третата фаза започва едва по-късно след завършване на банята. Тогава парасимпатиковият нерв е особено активен, който контролира дейността на органа и стимулира процесите на възстановяване и регенерация. След това сърцето бие спокойно, мускулите са напълно отпуснати и се чувствате приятно уморени.
Препоръки на Асоциацията на сауните
Германската асоциация по сауни препоръчва: Трябва да планирате достатъчно време за спокойно и релаксиращо посещение на сауна, предизвикващо сън. Три до четири часа седмично е идеално. След всяка сесия в сауната е важно да се охлаждате бързо: първо на чист въздух, след това за предпочитане вземете студен душ с маркуча на Кнайп. Басейните за затопляне на краката с топла вода се препоръчват за рефлекторно претопляне на тялото и за „съдова тренировка“. Това може да бъде последвано от период на почивка до 30 минути.