Индекс на телесна маса; IIRON
За съжаление нямам здравословна диета и начин на живот, който да не се отразява негативно на дългосрочното ми здраве. Е, аз също смятам, че здравословното хранене има средносрочни и дългосрочни ефекти. Човек, за да види как тежи килограмите, първо трябва да изчисли своя индекс на телесна маса. Има голяма разлика между наднорменото тегло, наднорменото тегло и затлъстяването.
Най-добрият пример, който мога да дам, е, че детето първо затлъстява от липса на упражнения и бърза храна или с твърде много захари и калории и след това, ако не отслабне много за относително кратко време, наднормено тегло.
Тогава, ако гените и средата на индивида са неблагоприятни и той не отслабва като възрастен, т.е. 20 години +, той остава най-вероятно възрастен с наднормено тегло и ако не остане със същото тегло, а напротив, теглото се увеличава, той затлъстява. Разликата между затлъстяването и наднорменото тегло е, че индексът на телесна маса, съотношението между тегло и височина е много по-неблагоприятен за затлъстелите и рисковете за здравето са високи в сравнение с наднорменото тегло, чиито рискове за здравето са средни, а диетите с наднормено тегло не са толкова твърд…
Индексът на телесна маса се изчислява по следната формула, но ето добър пример: човек с тегло 80 килограма с ръст 165 см изчислява своя ИТМ по следния начин - 80/1,65 * 1,65, т.е. 80/2,7225, което води до индекс телесното тегло е равно на 29,38.
- ИТМ под 18,5 - под тегло - риск за здравето: висок.
- ИТМ 18.5-24.9 - нормално - риск за здравето: минимален/нисък
- ИТМ 25-29,9 - наднормено тегло - риск за здравето: нисък/умерен
- ИТМ 30-34,9 - затлъстяване - риск за здравето: умерен/висок. Това е предупредителен знак: променете диетата си сега!
- ИТМ 35-39,5 - степен II със затлъстяване - риск за здравето: висок.
- ИТМ над 40 - болестно затлъстяване - риск за здравето: висок.