Индекс на телесна маса и възраст - ниско или мастно
Има научни обяснения за това, започвайки от някои очевидни, като например, че зрелият мъж има работа, която обикновено изисква от него да полага по-малко физически усилия, отколкото в младостта си, до други подробности, като идеята подобно на основния метаболизъм, разходите на тялото за нашите основни функции (дишане, кръвообращение, клетъчен метаболизъм) се забавят, когато се отдалечаваме от младостта. И така, тенденцията към напълняване е съвсем естествена и, ако искаме да я спрем, трябва да знаем, че това не е лесно.
Физически усилия за спиране на напълняването
Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че ежедневната физическа активност е свързана с минимално наддаване на тегло с течение на времето само при жени с нормален индекс на телесна маса (ИТМ) (под 25 kg/m2). При тях продължителност от около 60 минути на ден физическа активност с умерена или висока интензивност е свързана с успешното поддържане на оптималното тегло (в изследването са разрешени увеличения от 2-3 килограма). Оценката е направена върху 34 079 здрави жени, последвани от 1992 до 2007 г. При жените с нормално тегло нивото на физическо усилие е обратно пропорционално на наддаването на тегло, с други думи, колкото повече физическо усилие, толкова по-малко наддаване на тегло.
Ограничение на калориите, необходимо при спорт
За съжаление при жени с наднормено тегло с индекс на телесна маса от 25 до 29,9 кг/м2 или при жени със затлъстяване (ИТМ> 30,0 кг/м2) упражненията и активността не са били достатъчни. Имаше нужда от диетични ограничения, свързани със спорта, и бих искал да подчертая, че това, което беше последвано в проучването, беше изключително да спре еволюцията на теглото, а не евентуалното нормализиране на теглото при лица с наднормено тегло или затлъстяване. обикновено препоръчваното ниво на физическо натоварване от 150 минути седмично (20-25 минути на ден) може да бъде ефективно за намаляване на риска от различни хронични състояния (диабет, сърдечни заболявания), но е напълно недостатъчно за поддържане на постоянно тегло.
И така, скъпи читатели, надявам се, че успях да ви убедя, че за да ни задържим „като в младост“, трябва да правим много упражнения, да избягваме излишните калории и в зависимост от фигурата да спазваме мъдра диета. и не забравяйте: няма добри или лоши диети, има диети, които можем да спазваме или не. Това е просто въпрос на личен избор.