Индекс на мастната маса (IMG) - 3 метода за изчисляване

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 12 август 2019 г.

от спортен лекар или от вас самите, ако сте оборудвани с адипометър, ръчна или електронна скоба, която измерва дебелината на кожните гънки
използване на импедансен баланс, относително скъпо решение, което се основава на способността на мазнините да се противопоставят на преминаването на електрически ток
с обикновена рулетка за шивачка за измерване на размера на китката.

IMG е важно да се знае, тъй като подчертава, за разлика от индекса на телесна маса, значението и секторното разпределение назатлъстяване в тялото на субект, като се пренебрегва мускулната маса. Полезно е да се изчисли, особено ако искате да имате видими коремни мускули, защото в този случай телесните мазнини трябва да бъдат много намалени, за да не ги скриете. Обикновено се изчислява, че процентът на мастната маса трябва да достигне 11%.

Три метода за оценка на мастната тъкан

1 Оценка на телесните мазнини с форцепс на кожата

Процедурата по кожни гънки включва повдигане на гънка на кожата в 4 точки по тялото с палеца и показалеца и измерване на нейната дебелина с помощта на адипометър. Четирите гънки никога не варират: бицепс, трицепс, субскапуларис и супралиак. Трябва да прищипваме кожата, с изключение на мускулната тъкан.

2 Анализ на телесния състав с импедансна скала

Методът на импедансометрията се основава на факта, че мазнините се противопоставят на преминаването на електрически ток за разлика от различните течности, съдържащи се в мускулната маса. Процедурата е същата като в конвенционален мащаб. Просто трябва да стоите боси за кратко време на кантара и скалата на импеданса ще измери електрическото съпротивление на тялото напълно безболезнено. Електродите, изпращащи електрически ток с много ниска интензивност, се поставят на нивото на стъпалата, интегрирани в тегловната плоча.

3 Подчертаване на ръста според размера на китката

Измерването на китката за изчисляване на индекса на телесните мазнини е най-простият, бърз и най-евтиният от трите метода. Изчислението е валидно както за мъже, така и за жени. Това може да е изненадващо, но експериментите, проведени много сериозно от размера на китката, водят до същия резултат на IMG като измерването на кожните гънки. Просто вземете рулетка и измерете около китката.

След това трябва да се обърнете към таблицата по-долу и да пресечете номера на обиколката на китката ви в сантиметри и височината ви все още в сантиметри, за да оцените своя ръст. Това е разпределено на 9 нива от 0 до 4. Голям ръст и следователно обемна мастна тъкан съответства на числото 0; много тънък ръст е 4.

Телосложение според размера и обиколката на китката

Запишете номера на ръста си. Трябва да добавите 115, ако сте мъж, 125 ако сте жена. Добавяте теглото си в килограми и изваждате височината си в сантиметри от резултата. Получавате оценка на процента на телесните мазнини. Следващият пример ще ви освети малко повече за процедурата, която да следвате.