Индекс - Марка и съдържание - Судоку срещу
Много се говори за важността на физическата подготовка и то не без основание. Редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на развитието на различни сърдечни заболявания или дори диабет, но в допълнение към тях, има почти неизброени много полезни ефекти върху нашето тяло. Но какво да кажем за психическата годност, мозъчните тренировки и редовната поддръжка?
Не е нужно да се подготвяте за олимпийските игри на ума
Поддържането на психическа форма е също толкова важно, колкото добрата издръжливост, здравословното тегло или просто гъвкавите мускули - поради което не бива да се пренебрегва. Преброяването в главата ви, запаметяването на телефонни номера или рождени дни вече не е част от нашето ежедневие днес, тъй като нашите всезнаещи интелигентни устройства правят това и много повече за нас. Има калкулатор за почти всичко, моментално решение и забавлението често се изчерпва, докато гледате телевизия или сериал. Нашите мозъци, както и нашите мускули, се нуждаят от обучение, непрекъсната и разнообразна работа, за да се развият, да останат в добра форма. Разбира се, това не означава, че трябва да решаваме постоянни IQ тестове, но това може да се направи за по-остър ум, по-добро време за реакция и памет, а те са много важни в ежедневието.
Въпреки че има специфични задачи за упражняване на мозъка, ние говорим повече за начина на живот и навици, които можем да приложим и използваме в дългосрочен план. Различните задачи, които конкретно тренират мозъка, са само малка група от нашата тема.
Упражнение за умствена свежест
Много споменатото упражнение например е точно толкова важно за психическата ни годност. В скорошно проучване те стигнаха до заключението, че почти без значение какъв тип движение правим, то със сигурност ще има добър ефект върху нашите когнитивни способности. Те откриха, че смисълът не е да направим тренировката възможно най-изчерпателна, а по-скоро да има най-добро въздействие върху спортовете, които изискват сложна мозъчна дейност и сътрудничество с другите.
Физическата активност също повишава нивата на кислород в кръвта и ендорфин, а упражненията също помагат в борбата със стреса, което би имало лош ефект върху нас както психически, така и физически. Освен това спортът води до много по-позитивна, оптимистична визия, което е първата стъпка към психичното здраве.
Горното изследване не установи, че на всеки етап от живота ни за възрастни спортът би бил значително по-важен или полезен. Ролята му е една и съща във всички възрасти, но хората на средна възраст, заседнали, духовно активни хора имат голяма нужда от благословените му ефекти.
Ядеш живота си
Нашите мозъци винаги са включени. Той работи двадесет и четири часа на ден, седем дни в седмицата, дори когато спим. Това означава, че постоянно се нуждаете от хранителни вещества, за да можете да изпълнявате задълженията си правилно. Както при скъпата кола, мозъкът ни работи най-добре, когато телата ни получават първокласно гориво. А за нашето тяло това гориво не е нищо друго освен храна. За съжаление, ако приемаме некачествена храна, мозъкът ни няма да функционира както трябва - много рафинирани въглехидрати и захари, преработени храни, са точно толкова лоши храни.
Поради връзката между храносмилателната система и нервната система, не е изненадващо, че първата не само помага за смилането на храната, но и влияе върху нашето настроение, мозъчната ни дейност. Само си помислете за общоизвестния феномен като „каякома“, когато след ядене на тежка храна се чувстваме неспособни да мислим.
В допълнение към факта, че балансираната, добре структурирана диета би била най-подходяща за всички, също така е добра идея да наблюдавате как се чувстваме, след като ядем това, което ядем. Що се отнася до диетата, средиземноморската и японската диета се считат за най-полезни за мозъчната дейност и психичното здраве. В случай на тяхното спазване, според изследване, шансовете за развитие на депресия например са съответно с 25 и 35 процента по-ниски. Полезните ефекти вероятно ще се дължат на консумацията на много зеленчуци и плодове, а честата консумация на риба и други морски миди не е незначителна. Тези диети също са богати на добри мазнини и масла, но бедни на рафинирани въглехидрати.