Инцидент с междупрешленни дискове бр

Инцидент с междупрешленни дискове №2 - особено сега !

на Шипи »28 декември 2018 14:22

Били сте на ютията повече или по-малко редовно от около 8 години.
За съжаление имах втория си херния диск в началото на 2018 година.

Надявам се да сваля KFA и да се върна в страхотна форма без никакви здравословни проблеми.

Възраст: 26 години
Височина: 185 см
Опитен опит: 8 години
Групово задание (по избор): 1

Начало: Тегло: 86,5 кг
Обиколка на горната част на ръката (напрегната): 36,3 cm
Гърди: 103 см
Обиколка на талията: 99,2 см
Бедра: 90,6 см
Обиколка на бедрото: 57,5 cm

HakinsX написа:
Просто отидете сутринта. След това пропуснете първите два урока в тренировъчни дни. Съсредоточете се върху важните неща в живота. Образованието само забавя развитието ви.

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Шипи 28 декември 2018 14:54

Сега тренирайте малко след разделянето на 3, за да влезете.

Днес проследих един нормален мой ден.
Очевидно консумирам твърде много протеини и твърде малко въглехидрати.

Ще изброя какво е наистина стандартно за мен през деня.
Вероятно имате допълнителни предложения или предложения за това как мога да го направя по-добър.

След ставане не слизам нищо, но не обичам да излизам, без да излизам от къщата.
Затова пийте сутрин от шейк от 30 mg суроватка

Закуската на работното място винаги е слаба или половин нискомаслена кварка - ако след това нискомаслената кварка се смесва с парче мляко, за да стане кремообразна.
50-70g овесени люспи с подправка от овесени ядки Justspice.
Тук вече направих 100гр овесени ядки от него, което е много за мен. Съответно, 1 саше от овесени ядки на седмица.

През деня разпръснах моите 50 г ядки, с 25 през деня и 25 вечер
10g EW 2g KH 27g мазнини

По време на диетата се добавят 3 капсули Омега3
4,5 г мазнини

Порция постно месо/риба тон 150-200g & 150g ориз/юфка плюс зеленчуци
59g EW 113g KH 8g мазнини

След тренировки Whey Shake 30mg

Долната линия е мощността
152g EW 186g KH 48g изядени мазнини
Необходими са 171 g EW 362 g KH 70 мазнини
----------------------------------------
Все още трябва да сложа 19g PE 176g KH 22g мазнини.

Това означава, че все още имам много въглехидрати и мазнини за второто си голямо хранене, но почти никакъв протеин.
Съвети или идеи за такова хранене ?

Или предложения от предишните стандартни ястия ?

Редактиране: Моя собствена идея: Направете овесени бисквитки?

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Elateplace »29 декември 2018 г. 6:30 ч

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на kuesten_kind »29 декември 2018 12:36

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на теогония »29 декември 2018 18:43

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Шипи »31 декември 2018 08:52

Стафидите са добра идея, благодаря !

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Шипи »31 декември 2018 г. 8:54 ч

Получавате опаковка оризови/царевични вафли между храненията през целия ден.

Още 100 въглехидрати!
Понякога не можете сами да измислите най-простите неща. Благодаря

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Шипи »31 декември 2018 09:04

Клякам 12х 60 -> твърде много. Не дръжте ОК изправено, а се наведете напред.
Върнете се до 12 x 50 за последните два сета !
Преса за крака 60 кг на страна х 14. Но това се появява.

Стрекер, натоварен с един крак 14x 15
Flexor същото.
Върнете се към класическите устройства, по някакъв начин двете не са моето нещо.
Напади без тежести.
20 на крак.
Вторият сет все още беше възможен, а третият трябваше да натрупа 10,5,5.
Свети също толкова лоши, колкото покритията.
Тези високи повторения след нормална тренировка се чувстват като преминаване през ада ^^.
Телецът в седнало положение повдига 25x12
След това разточете Blackroll за 10 минути.

Последно обучение тази година, нямам идея как да го използвам през следващите няколко дни.
Теглото непрекъснато се увеличава, бавно, но сигурно приспособявам диетата си към OBG плана.
Днес получих и доставката на суп (от Andro!).
4 кг суроватка в лешник, бисквитено тесто, ягода и ванилия.
Глутамин, креатин, EAA, рибено масло и мултивитамини.

Пожелайте на всички щастлива нова година, с нетърпение очакваме проекта през следващата година !

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на фамар »31 декември 2018 15:36

Прочита вашия дневник добре. тук съм.

И благодаря за вашето вникване в ЕП, това ми помага много.

Re: Инцидент с междупрешленни дискове # 2 - сега още повече !

на Дъждовно7 »31 декември 2018 15:51

Как имате предвид огромното огъване на вашето ОК в клека?

Нормално е да натиснете OK в завоя според снимката.

Re: Инцидент с междупрешленни дискове # 2 - сега още повече !

на Шипи »02 януари 2019 10:00

famar написа на 31 декември 2018 15:36: Чете добре вашия дневник. тук съм.

И благодаря за вашето вникване в ЕП, това ми помага много.

Добре дошли
Радвам се на всеки, който чете и изразява критики.

Re: Инцидент с междупрешленни дискове # 2 - още повече сега !

на Шипи »02 януари 2019 10:03

Rainy7 написа на 31 декември 2018 г. 15:51: Здравей Шипи!

Как имате предвид огромното огъване на вашето ОК в клека?

Нормално е да преместите OK в завоя според снимката.

Определено, както на снимката, това е нормалната позиция за мен.
При тежки тежести, в долната позиция съм склонен да изтласквам дупето си много по-навън, вместо да го свалям.
Тогава моят OK е почти успореден на земята (разбира се, малко преувеличен) и го забелязвам много силно на мястото, където диска ми херния.

С по-малко тегло мога да натоваря повече петите, да създам повече напрежение в задната верига и по този начин да се наведа по-изправен.

Надявам се да мога да изясня нещо.
Показването ще бъде по-лесно

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Шипи »02 януари 2019 10:10

Тренировка за горна част на тялото от 31 декември 2018г

LH гребане 50 x 13. Ще се опитам да гребя тук отново в бъдеще, докато седя на кабелната кула. Това не ми харесва междупрешленния диск.
Бенч преса 50 х 12, супер тренировъчно тегло.
Придърпване на гърдите към гърдите Плътно в мазето 40 x 13 - Bah все още силно гори в областта на трицепса. ЗАЩО в областта на трицепса !? Но винаги съм го правил, също когато правя набирания, набирания и т.н.
SBD 12 x 13-14 - хубав и дълбок.
Палта 12 х 20 Този път беше изтощително, но беше напълно ясно - първият път, когато умрях наполовина. Увеличете теглото.
Мъртва тяга 50 х 10 като единични . 3х.
Събори ме напълно. Боже, толкова съм слаб.

Re: Инцидент с междупрешленни дискове №2 - сега още повече !

на Шипи »02 януари 2019 10:14

Между другото взех шублер и го измерих.

Сега след Коледа тежа между 87,5 и 88.
Взех само варианта с 3 точки и получих 14,4% KFA.
Не исках да вярвам в това (по-скоро мисъл за 18-22% xD)
Така че направих варианта от 7 точки отново с помощта на друг.
14,7%.

Всъщност се бях ориентирал на върха за група 3 . Трябва да го променя сега ?