Имунна защита »как работи и как да я укрепи
Нашето тяло се бори денонощно с бактерии, вируси, гъбички и други патогени. Нашата имунна защита, която се състои от защитни бариери и специални бойни клетки, е отговорна за това. Но имунната защита не работи автоматично сама по себе си. От поведението ни зависи и дали ги отслабваме или засилваме. Научете как работи имунната система и какво можете да направите, за да укрепите защитните си сили в тази статия.
на Ваше разположение
Вашата Дагмар фон Крам
Как работи нашата отбранителна система?
Нашето тяло има защитна система, изградена от различни клетки и молекули. Освен нервната система, тя е една от най-сложните системи в нашия организъм. Неговата работа е да ни предпазва от натрапници и по този начин от болести.
Имунната защита е разделена по медицина на 2 категории:
- вродена имунна защита
- научена имунна защита
Нашата кожа, а също и лигавиците са едно цяло Част от вродената имунна система. Те служат като бариера, така че патогените не могат лесно да проникнат в тялото. Стомашната киселина, чревният секрет, урината, сълзотворната течност, слюнката и потта са пречки за патогените поради техните съставки. Ако чуждите вещества все пак попаднат в тялото ни, вродената имунна защита разпознава чуждите вещества веднага и може да се справи директно с тях. По този начин той не прави разлика кой патоген участва.
The научена имунна защита, обикновено наричан нашата имунна система, може да реагира само след многократен контакт с чуждото вещество. Имунната система помни нарушителя и може да се пребори с нова инфекция по-ефективно и по-конкретно. Това може да се използва, например, с ваксинация. Научената имунна защита е напълно развита от пубертета нататък.
Имунната система се състои от В и Т лимфоцити, наред с други неща. Това са "бойните" клетки, които са специализирани в отбраната. разпознавате Антигени, Така че екзогенни вещества в тялото и те се отпечатват в паметта. В лимфоцитите са отговорни за производството на Антитела, които подпомагат имунната система в борбата срещу патогените. Т-лимфоцитите, от друга страна, могат да поддържат други клетки в тяхната защита. Те също могат да убиват раковите клетки.
Това, което отслабва имунната система?
Малко упражнения, малко слънчева светлина и нездравословна диета вкарват телата ни в лоша форма. Пушенето и прекомерната консумация на алкохол също влошават имунната ни система.
Но стресът също е голям проблем. Ние сме изтощени, уморени и по-податливи на болести. Този процес не е еднакъв за всички. Стресът също може да доведе до свръхреакция на имунната система. Стига се до един хиперактивна имунна система. Той реагира на безвредни натрапници или дори на собствените си телесни клетки.
Какво е хиперактивна имунна система?
Когато имунната система е свръхактивна, тялото произвежда твърде много антитела. Алергиите са добър пример тук. Имунната система реагира на безвредни натрапници като патогени и се опитва да се отърве от тях. Това води до хрема, лека температура и други симптоми като настинка. Но автоимунните заболявания се предизвикват и от хиперактивна имунна система.
Здравето на червата засяга цялото тяло
Червата могат да бъдат много чувствителни към стрес. Изследването преминава от едно "Коремен мозък" който има своя собствена нервна система. Ако балансът му е нарушен, това има отрицателни последици за здравето ни.
Тъй като червата е силно свързана с нашата имунна система. Изобилието от чревни бактерии, наричано по-рано чревна флора, сега е известно като чревна микробиота. Ако се наруши, цялата имунна система започва да се разклаща, тъй като лигавицата на червата произвежда 70 до 80 процента от имунните клетки. Ако тези защитни клетки липсват, могат да се разпространят вредни микроби.
В допълнение към здравата чревна микробиота, движението на червата също е важно. При хора с чувствителни коремни нерви напрежението може да причини нарушения на чревните движения, които се проявяват в крампи.
Как мога да поддържам имунната си система?
За да поддържате имунната си система, трябва да имате предвид следното:
- достатъчно сън
- балансирано хранене
- достатъчно течност
- Ход
- слънчева светлина
- свеж въздух
Постигането на достатъчно сън е особено важно. Когато тялото е изтощено, то е по-податливо на патогени. 7 до 8 часа сън са оптимални. Балансираната диета също е важна, за да поддържаме имунната си система във форма. Менюто ви трябва да включва 3 порции зеленчуци, 2 порции плодове и пълнозърнести продукти вместо продукти от бяло брашно. Част е голяма колкото собствената ви ръка. Пийте през целия ден 1,5 до 2 литра вода или неподсладени билкови и плодови чайове. Например, бактериите бързо се изхвърлят.
Всички, които седят в офиса по цял ден, трябва да спортуват много през свободното си време. Работата усилено поне веднъж на ден е важна за тялото и ума. Упражненията на чист въздух са най-добри. Тъй като UVB лъчите на слънчева светлина произвеждат в кожата ни витамин D. Този витамин играе важна роля в имунната ни система.
Кои хранителни вещества играят важна роля в имунната система?
За да работи нашата имунна система, балансираното хранене е важно като цяло. Но има някои хранителни вещества, които играят решаваща роля в нашата имунна система.
Има определени храни, които поддържат имунната система?
Всички говорят за суперхрани. Повечето от тях са екзотични храни, които не могат да блестят с екологичния си отпечатък. Освен това те често се обработват силно, т.е. предлагат се сушени и смлени. Но могат ли отделните храни действително да повлияят на защитните ни сили? Да и не! Зависи повече от отделните вещества в храната. В проучване беше установено, че някои ароматизиращи компоненти в храните, например 6-гингерол в джинджифил или лимонена киселина, променят процесите в слюнката и активират имунната система. Това създава антибактериален ефект. Но също Чай от чесън, мед, градински чай и мащерка и лют червен пипер имат антибактериален ефект. По правило вторичните растителни вещества, наричани още биоактивни вещества, предизвикват този ефект. И те се намират главно в пресни храни.
Трябва ли да приемам добавки?
Тези, които се хранят балансирано и здравословно, не трябва да се притесняват от недостиг на хранителни вещества. Консултантският център 1 за потребители не препоръчва, Да приема хранителни добавки. Тъй като твърде много доходи могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.
Приемайте хранителни добавки само след консултация с лекар.
Например, твърде много витамин D може да доведе до гадене, главоболие и понякога камъни в бъбреците и калцификация. Твърде много витамин А, желязо, цинк и селен също могат да имат отрицателни ефекти върху тялото ни в дългосрочен план. Освен това все още няма достатъчно изследвания за взаимодействията с други хранителни вещества.
В случай на недостиг на хранителни вещества, съответната промяна в диетата обикновено е достатъчна в дългосрочен план за отстраняване на дефицита.
Заключение
Няма храна, която да ни предпазва изключително от болести. Само диетата също не е достатъчна като защитна мярка. Има много различни фактори, които поддържат сложната система на нашата имунна система. Ако искате да направите нещо добро за имунната си система, трябва да ядете много зеленчуци, малко плодове и за предпочитане пълнозърнести продукти и да се упражнявате достатъчно на чист въздух. Това помага да се отговори на друго важно изискване за здравето: поддържане на здравословно тегло. И най-важното в края: Между тях просто се отпуснете и оставете ума си да се лута!