Имате висок холестерол Намалете лошия холестерол с няколко метода
Най-добрият начин да регулирате холестерола си е да увеличите добрия холестерол и да намалите лошия холестерол. Как С помощта на добавки за понижаване на холестерола, но особено с храна.
Ето няколко начина за понижаване на лошия холестерол в кръвта
Сбогом, трансмазнини и наситени мазнини
Имаме предвид онези нездравословни мазнини от закупени маргарин, сладкиши, бисквити, чипс, сладкиши. Избягвайте ги колкото е възможно повече, защото те повишават лошия холестерол (LDL) и намаляват добрия (HDL). Изследвания през последните години показват, че транс-мазнините насърчават сърдечните заболявания.
Също така трябва да избягвате и ограничавате приема на наситени мазнини, ако вече имате висок холестерол. Имаме предвид яйчни жълтъци, червено месо, скариди, сирене и мазни млечни продукти, масло и животински органи. Вместо това се препоръчват добри мазнини, които повишават добрия холестерол: конопено масло, зехтин, сьомга, риба тон, скумрия, семена и ядки, авокадо и соя.
Още растителен източник
Ако имате висок холестерол и сте изложени на риск от сърдечни заболявания, по-скоро трябва да си набавяте протеини от растителни източници. Тези растителни източници като зеленчуци, леща, грах, фасул, соя, ядки и семена са богати на хранителни вещества и фитохимикали, които понижават общия холестерол, но особено лошия холестерол и регулират кръвната захар и инсулина. Освен това те намаляват риска от някои видове рак.
Ядки като закуски
Алчни ли сте и обичате ли закуски между храненията? Фокусирайте се върху ядките и семената като ядки, кашу, фъстъци, бадеми и шам-фъстъци - те са богати на фитостероли, фибри и омега-3, които понижават нивата на лошия холестерол и триглицеридите.
Особено бадемите понижават лошия холестерол при склонните към хиперхолестеролемия. Препоръчва се обаче сурови, зрели и несолени ядки.
Една от препоръчителните добавки за висок холестерол е чесънът. 2-3 скилидки суров чесън, приети на празен стомах или използвани в салати и храни, поддържат холестерола ви в норма. Освен това предотвратява образуването на съсиреци, подпомага циркулацията, понижава кръвното налягане и предпазва от сърдечни заболявания.
Овес за закуска
Най-доброто пълнозърнесто е овесът. Консумиран сутрин, той ви помага да отслабнете с течение на времето, но особено за регулиране на нивата на холестерола. Разтворимите фибри намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта и по този начин намаляват вредното ниво. Освен това предотвратява преяждането.
Изберете зелен чай
Вместо сутрешно кафе, опитайте зелен чай, който понижава лошия холестерол. Според проучвания редовната консумация на зелен чай помага за намаляване на общия и лошия холестерол, дължащ се на катехини - антиоксиданти.