Имате твърде малко време за отслабване Опитайте този тип тренировки - Андреа Райку

твърде

Едно чудесно нещо във фитнеса е разнообразието от тренировки, от които можете да избирате. От CrossFit до кардио тренировки, възможностите са безкрайни.

Ако изпадате във време и искате тренировка, която бързо изгаря мазнините и тонизира цялото ви тяло, тогава трябва да опитате AMRAP.

Какво е обучение по AMRAP?

AMRAP е съкращение от „възможно най-много повторения“, каза за popsugar.co.uk Чонтел Дънкан, треньор и създател на спортната програма за отслабване, наречена Fierce. „Това е тренировка, която включва разширяване на вашите граници, доколкото можете за определен период от време“, казва треньорът.

AMRAP тренировките са перфектни, когато имате малко време или когато искате да надхвърлите лимитите си и да положите повече усилия. „Целта, когато правите AMRAP, е да се съсредоточите върху интензивността, като работите максимално усилено на кратки интервали, само с няколко кратки почивки между тях“, казва Чонтел.

Пример за AMRAP може да бъде например да видите колко скокове в клека можете да направите за 40 секунди, последвани от 20-секундна почивка. Според специалиста, AMRAP тренировките могат да варират по продължителност от кратки периоди до периоди от 45 минути. Ако сте във времева криза и искате да изгаряте бързо мазнините, AMRAP е очевидно идеалният избор за вас.

Защо да опитате обучение по AMRAP?

Друга причина да включите AMRAP стил във вашите тренировки е, че контролирате темпото. "Тази способност за регулиране на темпото е изключително ценна в дните, когато трябва да приемете по-бавно темпо", каза треньорът Chaontel Duncan.

Какви са предимствата на обучението по AMRAP

Ясно е, че не трябва да се отказвате от любимите си уроци по пилатес, силови тренировки или кардио тренировки. Опитайте се да включите AMRAP в ежедневието си, когато искате интензивна и бърза спортна сесия или когато искате да промените ритъма и интензивността. Освен че ви помага да спестите време, специалистът твърди, че основните предимства на AMRAP са следните:

- помага за изгарянето на мазнини поради интензивността на тренировките
- Подходящ е за всички нива на фитнес
- лесно е да се модифицира. Можете да увеличите или намалите интензивността на съотношението тренировка/почивка в зависимост от вашата физическа форма. За да направите тренировката по-трудна, увеличете продължителността на усилията и намалете периода на почивка. За да улесните, намалете времето за усилие и удължете периода на почивка.
- може да се направи навсякъде, със или без оборудване.