Имате стационарен мотор. Използвайте го! Ето как
Стационарен мотор и напредване от самото начало
Решихте да отслабнете, мислехте, че нямате време и настроение да отидете на фитнес и си купихте стационарен велосипед! Подредихте го хубаво в ъгъла на стаята, карахте по него 10 минути вечер, 3 дни, след което започна постепенно да се превръща в багажник за дрехи. Неизбежно, няколко месеца по-късно, той беше натъпкан в килера заедно с други предмети, които съхранявате, знаейки, че има малко шансове да ги използвате твърде рано ...
Да, стационарният мотор, който купихте, не е единственият изоставен - същото се случи и с много от нейните усмивки, на които беше обещано славно, активно бъдеще, съществен принос за преустройството на тялото на собственика. Но удобството и липсата на тренировъчна стратегия надделяха.
Затова днес предлагам да занеса стационарния мотор на почетно място във вашия дом и ви предлагам някои трикове, за да го използвате ... полезно! рџ ‰ ?
Стационарен мотор - как да използвате и предупреждения
И дори да изглежда 100% безопасно, можете да се нараните, като използвате стационарен мотор. Как Чрез неправилно регулиране на седалката. Уверете се, че столът е на подходящата височина, като седнете на него и поставите краката си на пода; коленете трябва да са леко свити или изобщо да не са, но за да може леко да държи подметката на пода.
Ако поставите седалката си твърде високо, ще принудите коленете си, а ако височината е твърде ниска, ще трябва да сгънете коляното твърде много и по този начин ще окажете голям натиск върху ставата. След като се уверите, че се чувствате комфортно при стационарно колоездене, можете да започнете да тренирате.
Препоръчва се колоездачна сесия, която да продължи между 30 и 40 минути, в зависимост от вашето физическо състояние. Ако не сте тренирали отдавна, можете да разделите 40-те минути на 2 сесии по 20 минути/ден (възможно сутрин и вечер). Трябва също да се повтори от 3-5 пъти седмично ако искате да видите резултатите възможно най-скоро. След това можете да увеличите с 10%/седмица интензивността или времето, отделено за упражнения.
Но времето, прекарано с педали на стационарен мотор, зависи много от целта ви, ако е така поддържане, отслабване или възстановяване след нараняване, например (в този случай личен треньор ще посочи точно колко трябва да педалирате, за да ускорите изцелението).
За да получите резултати за още по-кратко време, след като свикнете с efot, можете да опитате Interval Training, един от най-ефективните видове тренировки: въртите педал няколко минути с висока интензивност, след това няколко минути с ниска интензивност и скоро.
Стационарен велосипед - консумация на калории
И накрая, за да ви насърчим да възобновите тренировката си, разберете, че 30 минути колоездене означава приблизително 300 калории консумирани (разбира се, това също зависи от възрастта, физическото състояние, теглото и т.н.).
Имате ли стационарен мотор? Колко често го използвате?
56 КОМЕНТАРИ
Здравей! На 59 години съм и използвам стационарен мотор от около 4 години. Не през цялото време, 2-3 месеца през пролетта, 3 месеца през есента ... около 40-50 минути вечер. Един вид мускулна тренировка за едномесечни пътувания с раница, за кой знае, на Камино, в Испания. Преди 2 месеца получих сърдечен удар, генетично наследство, вероятно ... Както ми казаха лекарите, разликата между живота и смъртта беше направена от тренировки, тонизирани мускули, устойчивост на усилие. Сега съм в периода на възстановяване и една седмица съм отново на мотора, започнах с 10 минути, за да растя всеки ден 5. Вече се чувствам по-добре. Успех на всички!
Здравей През април претърпях миокарден инфаркт със сърдечна недостатъчност. Бих искал да обменя мнения с някой, който е преживял това, ако сте съгласни. Страницата ми във Фейсбук е Кристина Юлияна, профилът е цвете и луна.Благодаря.
Здравейте
Въпросът ми е дали моторът топи мазнини по корема ви. Изгарям 1500 калории на ден, въртя с педал около 75 минути (40/42 км) и шест дни в седмицата редувам от време на време с велоергометъра.
Премахването на захарта от вашата диета ще ви помогне повече. Разбира се, движението помага, ако се прави без преувеличение или ако голямото количество спорт изобщо не се изисква.
Карам колело от една година, по час на ден. Ежедневно. Не свалих килограм. Важното е колко ядете през това време, не сте посочили това в статията, въпреки че е абсолютно очевидно. Вместо това увеличих мускулите на краката си с 50% и намалих триглицеридите до нормално ниво. Холестеролът също. Идеята е да направите нещо приятно, докато въртите педали. Публикувам конференции на Tedex в YouTube, гледам документални филми и понякога забравям да въртя педали. Правете го поне две или три седмици всеки ден и след това ще почувствате нужда да продължите, като по този начин облекчите чувството на принуда (което понякога ще изпитвате) към качи се на мотора. Успех
Супер мотивиращ вашия коментар. Благодаря ти
Здравей Бих искал да си купя стационарен мотор, но бих искал да знам дали мазнините на корема ми намаляват? Това ли е проблемът за мен и какъв велосипед препоръчвате? Благодаря ти.
На първо място, поздравления за инициативата. Стационарният мотор е страхотно фитнес оборудване. Ще се отървете не само от излишните мазнини от коремната област, но и от други проблемни области на тялото (крака, гръб). За да постигнете желаните резултати обаче, е много важно да практикувате тренировъчната стратегия с помощта на стационарния мотор, а също и диетата, която ще спазвате.
По отношение на тренировките препоръчвам кардио или HIIT тренировки. Те са най-ефективни, когато става въпрос за топене на калории.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО. Нула захар 6 седмици и ще видите резултати.
Дори и без плодова захар, или е достатъчно без бяла или кафява захар и мед?
Благодаря ти.
Здравейте, казвам се Ремус и бих искал да знам дали педалирането на фитнес мотор тонизира всички мускули на краката и особено седалището? Благодаря
Здравейте, аз съм 93 кг (много) Започнах да правя упражнения на мотора и не знам кога е добре да правя тези упражнения. Направих го 10 минути, правя го по 45 минути на ден.Трябва да взема предвид калориите, които изгарям.
Здравейте ... за мен 10 секунди колоездене са калории ... добре ли е? Нов е, така се изчислява. Мерси
зависи от това колко скара ядете и какво означава грил за вас, ако това означава пържоли и свински врат, трябва да промените концепцията за скара… също упражненията за отслабване означават повече от тежестите и както е посочено по-горе, зависи и от теглото и височината ти. Купете колело и вземете маслото от себе си, риба, пиле, зеленчуци и плодове като храна и ще имате желаното тегло и здравето ви ще бъде супер добре.
PS не увеличават порциите храна, упражненията ще повишат апетита ви, но трябва да го държите под контрол џ ™ ‚
на sucrt: воля, упражнения, правилно хранене. Остатъка ? пари, хвърлени на вятъра на диетолози, треньори и спортни зали, ние плащаме за невежество и за пристъпите в главите ни. Целувам те.
Добър вечер! Не знам дали някой ще отговори, защото статията съществува от известно време, но опитвам късмета си. Правя тежести от почти девет месеца и не разбирам какво ми се случва, защото виждам много малко промени, все още се чувствам като Ставам реалист и наистина мисля, че съм качил малко килограми. Споменавам, че храната е много здравословна и само приготвена от мен, скара, зеленчуци и салата. Три дни правя сили и два - кардио. Какво бихте ми препоръчали да гледам? че не е точно в ред. Благодаря!
Препоръчвам ви да отидете при диетолога, за да си направите план.
Много силен съвет ... Не знаех, че можете да правите толкова много неща с велосипеди.
Здравей Адина! Наистина бихте искали да увеличите мускулната маса. Седалището и мускулите на краката, на практичен ден стационарният мотор е 40 минути (20 сутринта-20 вечерта) какъв съвет можете да ми дадете. Благодаря ви предварително !
Здравейте, интересува ли ме дали стационарният мотор с времето изгражда мускулна маса в краката ви или отслабва? Благодаря.
Казвам се Елена, на 38 години съм, 1.65 и 60 кг.
Бих искал да отслабна в областта на корема, защото след 3 бременности беше някак отложен в тази област. Имам колело. Какви упражнения препоръчвате? Бягам по 5 км на ден и ходя и не ям много.
Паркирам и мотора, качвам се много често през деня, но го правя на всеки 10-15 мин. Може ли да има ефект? Аз съм 56 кг 1,60 и искам да достигна 50, също кърмя
По-добре и по-добре е велосипед на 2 колела, с който да карате свободно и да се отпускате. Освен това има много повече ползи за тялото, отколкото посещението на фитнес.
Много хубава статия. Поздравления. Имам мотора, изпратен от баща ми от Германия. Той е качествен. Използвам го от една година заедно със здравословна диета, базирана на зеленчуци, плодове, риба и др. Успях да сваля 25 кг за една година. Използвам го ежедневно, с изключение на уикенда. Когато искам да отслабна, го използвам през седмицата. Сега го пазя, изглеждам страхотно! На 1,72 височина 62 кг.
Бих искал да знам дали ежедневните упражнения могат да променят мускулите на краката (ако ги деформират) или са полезни за тънките крака. Правя ежедневни упражнения за 45-60 минути и изгарям 300-400 коне
Благодаря ти!
Здравей!
Не, ежедневните упражнения не деформират мускулите. Що се отнася до колоната, ако няма конкретни проблеми и не се преуморявате, не е нужно да се притеснявате.
нараства!
Имам статичен мотор за половин година, доста висока производителност. Купих го за кардио упражнения, китки, но особено за упражнения (имам заседнала работа). Правя поне 40 минути на ден и губя около 300 калории. Използвам го на стъпка 6 от 8. За да отслабнете трябва да има здравословен начин на живот и упражнения. Въпросът ми е дали по някакъв начин деформира мускулите на краката (имам тънки крака) или гръбначния стълб. Не забелязах гръбначни болки. Благодаря ти!
Здравейте, току-що купих стационарен мотор, не много висока производителност, но се надявам да работи. Борих се с 14 кг, останали от бременността и днес реших, че не е възможно без спорт, но имам съмнение относно стационарния мотор, прочетох, че той развива много мускули на краката, което в никакъв случай не искам напротив, краката ми са много дебели и се надявам да ми помогнат да ги оформя. Какво мислиш ? Благодаря ти. PS: Днес направих 40 минути при интензивност 3 и с 16 км, но без отопление се надявам да мога да отида утре. целувка
Здравей,
Преди всичко ви съветвам да загрявате по 10 минути всеки път, преди да се качите на мотора. Много е важно!
Можете да отслабнете и дори можете да отслабнете бързо, с помощта на стационарния мотор, стига да съставяте ежедневна тренировъчна програма и здравословна диета, с редовно хранене. Продължете да въртите педала в продължение на 40 минути всеки ден и резултатите ще бъдат видими след много кратко време!
Късмет! Не забравяйте отоплението! рџ ™,
Здравейте!
Родих преди 2 седмици и бих искала да се върна във форма преди бременността ... Останах със 17 кг повече (много). Мислех, че освен здравословна диета, трябва да добавям и няколко минути упражнения всеки ден. Ходенето на фитнес сега не е проблем, докато бебето порасне, защото кърмя и трябва непрекъснато да съм до него. Така че единственото решение е спортът у дома. Какъв велосипед препоръчвате в това отношение? Елиптичната, механичната или магнитната? Мислех също да използвам степер. Това би ли било достатъчно? Очаквам отговора ти с нетърпение.
MULИ> благодаря!
Корина
Здравей Корина!
Всъщност, за да отслабнете добре и здравословно, храненето трябва да бъде придружено от упражнения. Какъвто и тип велосипед да изберете, резултатите ще бъдат съизмерими с вашите усилия. Следователно тренировъчната програма е по-важна от фитнес уреда, за който сте се спрели. И за да не рискувате да се отегчите от фитнес велосипеда, ви препоръчвам да опитате кардио упражнения.
нараства!
Здравейте ... казвам се Laurentiu и съм 115 кг ... Мислех да си купя велосипед fitnes, но видях и тези устройства по телевизията, total crunck или max fitnes 5 ... какво препоръчвате ... благодаря ви добър ден пожелавам ви
Здравей, Лаурентиу
Изборът на устройството трябва да бъде направен според вашата цел. Фитнес уредът Total Crunch ви помага да работите с няколко мускулни групи и е идеален, ако искате да отслабнете. Fitmaxx 5 работи особено на корема, но и на останалите мускулни групи. Класическият фитнес велосипед е също толкова ефективен. Моят съвет е да изберете оборудването, което е най-добро за вас и което ви мотивира в дългосрочен план.
нараства!
Добра Адина. Догодина имам сватба и наистина бих искал да отслабна, искам да спомена, че сложих много на краката си, това е добър стаен мотор. Помага за отслабване или увеличаване на мускулната маса, както виждам на други сайтове. Моля, изчакайте отговор.
Да, моторът е добър за премахване на мазнини от краката и корема, въпреки че бих предпочел да го рамкирам в областта на кардио тренировките. Разбира се, мускулите също се обработват, това е неизбежно, но основният ефект е премахването на мазнините. Препоръчвам ви да правите предварително загрявка, прости движения, въртящи се ръце, крака и т.н. и евентуално кратка аеробна тренировка. (ето един тук: https://www.youtube.com/watch?v=2vmsF2njAfA). И внимавайте с диетата си, с възможно най-малко въглехидрати и с възможно най-много протеини и фибри. Успех и поздравления за събитието!
Бременна съм, мога да използвам мотора?
Здравей, Камелия
Мисля, че би било най-добре да попитате лекар. Обикновено няма пречки, но това зависи и от етапа на бременността.
И аз бих искал съвет ... Имам професионален фитнес мотор и не го използвам от известно време, но искам да възобновя ежедневните тренировки (преди около 6 месеца правех около 1:20 мин. На ден), наистина бих искал, ако имате бихте ли ми помогнали с конкретна програма (много трудно, ако е възможно), благодаря ви много
Ще взема предвид молбата ви и ще напиша статия по тази тема.
Написа ли го? Където го намираме ?
Мултиум !
Къде е статията, която сте написали ?
В крайна сметка това отслабва колоезденето на мотора ... Msc за отговор ... Това ще получа
Вземете го и ще разберете. След първите 5 минути езикът ви ще излезе от лакътя! Но ако ежедневно увеличавате броя на минутите, интензивността и ще ... ще отслабнете със сигурност! Само за да има истински излишни килограми. Като ако имате 1, 60 и 49 кг ... може да не дадете нищо.може просто да сложите малко мускули. Определено отслабнете, ако имате много кг над нормалната граница. Започнете ... може да ви помогне само!
Скъпи Томи, защо насърчаваш фалшива реклама с искания от рода на "трябва да напишеш нещо обещаващо, ..., не отнемай всякаква надежда", защото това, което наистина искаш, е глупост. Дори 5 кг годишно да губиш, да знаеш, че това е голямо постижение, вместо да облечеш тези 5 кг, защото от 30-годишна възраст нататък това се случва. И така, оставете 5 кг, вместо да ги сложите, мммм ? Може да не звучи добре за вашите 18-20 годишни, но ще достигнете 30 и повече, уверявам ви. А бързите методи за отслабване, както искате, са много и много опасни за дългосрочното здраве. Санте!
Не разбирам нищо. бихте написали: „Стационарен мотор - консумация на калории И накрая, за да ви насърчим да възобновите тренировката си, разберете, че 30 минути колоездене означават около 300 консумирани калории (разбира се, това също зависи от възрастта, физическото състояние, теглото и т.н.). . " На другата страница, предложена от Адина, беше написано: „колоезденето ви помага да изгаряте около 300 ккал на час и практикувайки редовно, губите за година почти 5 кг“.
И така, в крайна сметка какъв е правилният брой изгубени калории за един час, 300 или 600? И ми се струва, че трябва да прекарвам по един час на мотора всеки ден 5 дни от 7, за да сваля 5 кг за една година.
5KG PE AN. Това е глупости! Ако сте показали тези страници на моя приятел, той я вижда, започва да плаче и изпада в депресия! Трябва да напишете нещо обещаващо, за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма, не отнемайте всякаква надежда!
Ceeee?! След една година. 5 кг ?! Искам след 2 месеца ...
Здравейте, наскоро отидох на лекар за контролен преглед и кръвното ми беше 90 и нещо, което не е нормално. .и така реших да се храня здравословно и да спортувам . Реших да взема кардио колело, което започнах с час на ден .две седмици след което се върнах при лекаря, за да проверя отново кръвното налягане. .и изненадата напрежението ми беше перфектно:) Днес имам месец, откакто карам колоездене по час всеки ден и успях да сваля 6 кг, което според мен е много добро. .Така че в заключение препоръчвам кардио мотора:)
За колко време сте свалили 6 кг?!
Той каза само месец и половина ... хаха
ЗНАЕ ЛИ НЯКОЙ, ЧЕ ПРЕХВЪРЛЯНЕТО НА ВЕЛОСИПЕДА ПРИЧИНЯВА БОЛКАТА В ГРЪБНАТА?
Здравей, Кармен! Карането на колело може да причини болки в гърба, особено ако позицията е неправилна. Идеално е да се консултирате с лекар. Повече информация, включително броя на консумираните калории, можете да намерите тук https://www.topfitness.ro/frumusete-sanatate/mersul-pe-bicicleta/
Много добра статия! Имам стационарно колело, помолих майка ми да ми го изпрати от Италия и ми е много скъпо, затова прекарвам по един път на всеки две вечери.
Поздравления, Кристиан! Успех занапред! рџ ™,
сега прочетох статията и започнах да работя 20 минути сутрин и 20 минути вечер
ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ: Откажете се от отговора
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Разберете как се обработват данните ви за коментари.