Имате проблеми с тичането във вода! Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
12.02.2019 | Актуализирано: 22 февруари 2019 г. | |
123RF | Можете да правите аква джогинг безопасно на всяко ниво на локомоторни проблеми
Какво е аква джогинг?
Това всъщност е джогинг в дълбока вода, което много прилича на класическото движение при бягане. По време на аква джогинг, краката ви не трябва да стигат до дъното на басейна, няма удар във влажната среда, така че можете да го направите безопасно при почти всеки мускулно-скелетен проблем. Опитът показва, че единственият случай, когато не се препоръчва бягане във вода, е нараняване на мускулите на флексорите, тъй като повдигането на краката може да влоши ситуацията поради водоустойчивост. Аква джогингът е почти идентичен с бягането по време на бягане, така че се квалифицира като аеробна тренировка и в допълнение към предимствата, свързани с него, укрепва всеки мускул, който също използваме, докато бягаме по суша. В случай, че се възстановявате от контузия, препоръчително е да джогирате във водата в басейн, където краката ви не достигат, но можете и да правите нормалните си тренировки за аква джогинг в басейн, където краката ви достигат.
Относно техниката на бягане с аква джогинг
Правилното бягане във водата е подобно на естествения стил на бягане, но колениченето по време на бягане е по-важно за ефективността. За да запазите торса си изправен и да запазите идеалната си позиция, се препоръчва да носите специално проектиран колан, жилетка или друго устройство, което осигурява плаваемост. Но след като натрупате опит в аква джогинга, вече няма да имате нужда от тях. Ключът към бягането във водата е да държите горната част на тялото изправена, което е малко по-различна позиция от обичайната ви поза за бягане. Ето защо, освен трицепсите, мускулите на раменете, гърба и краката, аква джогингът работи в по-голяма степен и на коремните мускули! Можете лесно да практикувате правилна стойка, като направите високо повдигане на коляното и по-голямо отскачане от него, отколкото при сухопътен джогинг. Тази техника помага да поддържате горната част на тялото вертикална.
Прочетете и това!
Ти бегач ли си? Насочете се към дълбоката вода!
Ползите от бягането във водата
Изследвания, публикувани от Competitor Running, показват, че бегач в добра форма само с аква джогинг може да поддържа издръжливостта и скоростта си до четири до шест седмици. Според проучване, група от десет бегачи, тренирани в продължение на четири седмици, бягайки изключително в дълбоки води, и след това, след един месец, сравняват времето си за състезания, измерено на пет километра, с времето си преди бягане във водата. Изследователите не откриват значителна разлика във времето или каквато и да е друга стойност, която влияе върху производителността (напр. Максимална консумация на кислород или праг на лактат). В друго проучване учените също разглеждат ефектите от аква джогинга за период от шест седмици. Този път бяха разгледани шестнадесет бегачи в две отделни групи. В едната група бегачите са бягали във вода, а в другата група са провеждали класическа тренировка по сухопътно бягане. Използвайки еднакъв интензитет и време за тренировка, изследователите не откриха разлика между данните за максималната кръвна глюкоза, нивата на лактат и телесния състав, измерени в двете групи.!
Аква джогингът е чудесна кръстосана тренировка, както и регенеративна дейност за уморени мускули след тежка тренировка, а в случай на контузия е добра възможност да запазите своята бягаща форма.