Имате проблеми с холестерола Ето какво трябва да ядете мобилно
Диетата играе изключително важна роля за понижаване на нивата на холестерола. Има няколко храни, които могат да направят това и освен това предпазват сърцето.
Може ли купа овесени ядки да помогне за понижаване на холестерола? Но какво ще кажете за шепа ядки или дори запечен и намазан картоф с малко постно маргарин? Няколко малки, прости трика за диетата, заедно с необходимите упражнения и други здравословни навици могат да бъдат много полезни за понижаване на нивата на холестерола.
Овесени ядки и трици на люспи
Овесът съдържа разтворими фибри, които намаляват липопротеините с ниска плътност, т.е. "лошия" холестерол. Разтворимите фибри се съдържат и в други храни, като боб, ябълки, круши, сливи и ечемик.
Разтворимите фибри могат да намалят усвояването на холестерола от кръвоносната система. Консумацията от пет до десет грама на ден значително понижава високия холестерол. Ако добавите още плодове, приемът се увеличава с четири грама фибри.
Консумацията на мазни риби може да бъде полезна за сърцето, поради високото ниво на омега 3, което може да намали кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци. За хората, които вече са претърпели инфаркт, рибеното масло значително намалява риска от внезапна смърт. Трябва да е на скара.
Орехи, бадеми и други
Те намаляват нивата на холестерола в кръвта. Богати на полиненаситени киселини, ядките също помагат за здравето на кръвоносните съдове. Консумацията от 40 грама на ден също предотвратява риска от сърдечни заболявания. Те не трябва да са солени.
Всички са с високо съдържание на калории, така че бъдете много внимателни с опасни количества и комбинации. Би било добра идея да добавите шепа ядки или бадеми вместо сирене, месо или крутони за салатата.
Зехтин
Зехтинът съдържа комбинация от антиоксиданти, които могат да понижат нивото на "лошия" холестерол, но и да го поддържат на добро ниво. Опитайте се да използвате две чаени лъжички масло на ден вместо други мазнини, за да усетите ползите от здравето на сърцето. За да въведете маслото в диетата, можете да изпържите зеленчуците си или да направите дресинг за салата.
Ефектите са още по-очевидни, ако изберете екстра върджин зехтин; което означава, че е по-малко обработен и съдържа повече здравословни антиоксиданти.
Храни с добавени билки
Храните вече се предлагат и с обогатително средство на основата на стерини и станоли - вещества, които се намират в някои растения и помагат за блокиране на усвояването на холестерола. Портокаловият сок и киселите млека с добавка на стерини могат да намалят холестерола с повече от 10%.
Други промени в диетата
За всяка от тези храни е необходимо първо да направите промени в начина на живот, за да имате ползите от тях. Говорете с лекар за упражнения и упражнения, откажете цигарите и поддържайте нормално тегло, за да поддържате или понижавате холестерола си.