Имате право да спортувате, ако ви боли гърлото

Ниската до умерена физическа активност може да допринесе за подобряване на имунния отговор когато човек страда от симптоми на обикновена настинка, като възпалено гърло. Ако обаче болките в гърлото са придружени от допълнителни симптоми, като треска, препоръчително е да се избягват физически упражнения, докато симптомите изчезнат.

боли

Качеството на съня, диетата и възрастта са всички важни съображения, които трябва да се вземат предвид при определяне дали тренировката е подходяща, когато страдате от възпалено гърло.

Допълнителни причини и симптоми

Въпреки че много вирусни и бактериални инфекции могат да причинят възпалено гърло, риновирус е един от най-често срещаните.

Ако възпаленото гърло е симптом на обикновена настинка, може да имате други симптоми, като запушен нос, умора, кашлица или задръствания.

По-тежките симптоми включват треска, болка в синусите и подути жлези. Избягвайте упражненията и се консултирайте с лекар, ако имате симптоми, по-дълги от седем до 10 дни или ако имате висока температура.

Ниска до умерена интензивност

Американският колеж по спортна медицина казва, че упражненията с ниска до умерена интензивност могат да бъдат от полза, ако имате симптоми на настинка в гърлото, като възпалено гърло. (1)

Разходки, колоездене, стречинг и йога са някои примери за упражнения с ниска до умерена интензивност. Намаляването на продължителността на вашата тренировка също е лесен начин за намаляване на интензивността на тренировка.

Висока интензивност

Упражненията с висока интензивност могат да потиснат имунната система и следователно трябва да се избягват, ако страдате от болки в гърлото. (2)

Упражненията с висока интензивност включват дейности за издръжливост или натоварване.

Средства за възпалено гърло

  • Използване на овлажнител.
  • Чесън, за стимулиране на имунната система.
  • Цинкови таблетки.
  • Гаргара с топла солена вода.
  • Билков чай.
  • Таблетки, съдържащи бял бряст.
  • Спрейове за врата.

Когато не се препоръчва упражнение:

1. Треска

Когато имате висока температура, телесната температура се повишава над нормалната граница, която е около 37 ° C.

Треската влияе върху мускулната сила и издръжливост и влияе върху точността и координацията, увеличавайки риска от нараняване (3). Поради тези причини е по-добре да се откажете от тренировките, когато имате температура.

2. Продуктивна или честа кашлица

Честите епизоди на кашлица могат да бъдат симптом на респираторна инфекция като настинка, грип или дори пневмония.

Постоянната кашлица може да затрудни дишането, особено когато пулсът се увеличава по време на тренировка.

3. Симптоми на грип

Въпреки че повечето хора се възстановяват от грип за по-малко от две седмици, изборът да се ангажира с интензивни тренировки, докато са все още болни, може да удължи грипа и да забави възстановяването.

Когато е добре да се върнете към обичайната рутинна тренировка?

Много хора са нетърпеливи да се върнат във фитнеса, след като се възстановят от заболяване. Редовното обучение може да намали риска от заболяване предимно чрез засилване на имунната система (4).

Важно е обаче за да позволи на тялото ви да се възстанови напълно след заболяване, преди да се върнете към нормалното упражнение. Докато някои хора се притесняват, че няколко дни след като се откажат от ежедневните си упражнения, ще натрупат излишни килограми или ще загубят мускулна маса, това е погрешно. Много изследвания показват, че за повечето хора, загубата на мускулна маса започва след около три седмици без тренировка, докато издръжливостта започва да намалява след 10 дни (5).

С изчезването на симптомите постепенно можете да започнете да въвеждате повече физическа активност, като внимавате да не прекалявате.

През първия ден обратно във фитнеса започнете с по-малко интензивна и по-кратка тренировка и се уверете, че хидратирате с вода по време на тренировка.

Затова е важно да обърнете внимание на признаците, които тялото ви предава и да следвате високоинтензивна програма за упражнения, само ако здравето ви е добро.

Постоянното гладуване напоследък се превърна в една от „модерните“ диети, които обещават.

Упражненията за укрепване на мускулите, които поддържат десния гръбначен стълб, в изправено положение са много важни.

Ако нямате сериозни усложнения по време на бременност, спортът е идеалният начин да ви задържим.

Болките в гърлото могат да бъдат много интензивни и досадни. За щастие повечето от тях са причинени от b.

Мускулното напрежение на шията е често срещано състояние. Понякога може да се припишат болки в гърлото.

Възпаленото гърло е често срещана клинична проява, не само в случай на респираторни инфекции.