Имате нужда от помощ при клякане на силни 5х5
Аз съм напълно начинаещ в вдигането на тежести и се опитвам да направя програмата 5x5 мощна. Изключително съм с наднормено тегло и най-голямото предизвикателство за мен е, че не изглеждам в състояние да направя клек с правилната форма дори с телесно тегло. Балансът не е проблемът, не мога физически да ходя достатъчно ниско.
Не мога да добавям тегло всеки ден, ако дори не мога да правя упражнението. Всички останали лифтове са ми лесни в момента и наистина искам да остана с тази програма, но не искам да правя клякания, освен ако не ги направя добре. Всеки съвет как да напредвам до точката, в която мога да направя правилна форма с празна лента?
3 отговора
Ето Марк Рипето, който подчертава важността на изтласкването на коленете навън и подчертава, че всички с изключение на 78-годишна артритна жена са успели да постигнат правилната дълбочина на клякам (можете да го направите!): Http://vimeo.com/21378731
Слезте, махнете коленете си, направете място между бедрата си за червата и не само можете да слезете паралелно, можете да го направите с удължен гръбначен стълб.
Опитайте се да промените позицията си: по-широка позиция, коленете ви сочат по-нататък. Това трябва да ви помогне да стигнете до клякане.
Правило на палеца:
Ако не можете да правите упражнението в добра форма, като използвате само телесно тегло, тогава изобщо не трябва да правите упражнението, независимо от натоварването.
Stronglifts 5x5 е добра програма, но това не означава, че е добра за вас. Докато 45-годишният стартиращ мъж може да е разумен за обикновения човек, не забравяйте, че като човек с „изключително наднормено тегло“, вие по същество клякате допълнително 100-200 телесно тегло. . Това би било еквивалентно на средно тегло, като се започне с 145-245 тегла вместо празно ядро при 45 градуса.
Паралелният клек е естествено движение на човешкото тяло, така че ако изпитвате затруднения при извършване на клякам, то тялото ви е това, което ви изпраща предупредително съобщение, че нещо сериозно не е наред. По същество, мускулите на краката не са достатъчно силни, за да поддържат телесното ви тегло в клек и ако продължите да го правите, в крайна сметка това ще доведе до сериозни наранявания . Ако искате да правите клекове, тогава трябва или да използвате допълнителни упражнения за изграждане на мускулите на краката си, докато те могат да поддържат теглото ви (тежки), или да отслабнете достатъчно, за да могат мускулите ви да носят по-малко от натоварване (лесно). Това са единствените ви възможности.
Поставяне на цели
Препоръчвам ви да преоцените целите си, които са ви накарали да изберете Stronglifts като програма. Вашата цел просто ли е да спечелите власт? Ако е така, сменете програмата, за да използвате само упражнения, които можете да правите в добра форма. Например, може би пресата за крака би работила за вас, защото до голяма степен елиминира телесното ви тегло от уравнението. Продължете по този маршрут, за да ви помогне да изградите мускулите си до точката, в която те могат адекватно да поддържат телесното ви тегло, като в този момент можете да опитате да правите клякам отново. Но, както вече казах, този маршрут е значително по-труден в сравнение със загубата на тегло.
Ако целта ви е да отслабнете, да бъдете по-здрави или да възстановите коляното си, бих препоръчал да не използвате Stronglifts и да се съсредоточите върху друга програма. Въпреки че SL твърди, че е чудесен и за трите тези цели, това е само в контекста на обикновения човек. Във вашия конкретен случай ще бъдете много по-добре обслужвани от програма, която се върти около диета и кардио само. . Силовите тренировки протичат директно срещу отслабването, а телесното тегло в момента е най-големият фактор, допринасящ за вашето здраве и съотношението тегло/мускули.