Имате наднормено тегло Ето как започвате да тренирате! ЖИВОТ VITAL
Промяната на начина на живот на наднорменото тегло, затлъстелите хора, борещи се с излишни килограми, определено е голямо решение, което изисква много дух и в добрия случай сериозна подготовка. Как да започнем да тренираме за него? Коя форма на движение избираме? Тибор Фюльоп, на Спортният професионален директор и ръководител на лаборатория на Центъра по спортна медицина отговаря на въпросите.
Всеки знае, че упражненията са важни дори когато сте с наднормено тегло, тъй като не само ви помага да отслабнете, но и има много ползи за здравето. В същото време хората с наднормено тегло често се страхуват да се включат в програма за упражнения или обратно: въз основа на погрешни схващания, те се опитват да получат бързи резултати твърде внезапно, дори и с видове упражнения, които са опасни за тях.
Упражненията не са полезни само за отслабване
По отношение на физическата активност е важно да се уверите, че хората с наднормено тегло не мислят просто като принудителен инструмент, който ще се побере в по-малки гащи. Всъщност наднорменото тегло крие сериозни рискове за здравето, включително високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия, нарушения на съня и мускулно-скелетни оплаквания. Отслабвайки, можем да намалим всичко това - докато самочувствието ни естествено се подобрява, можем да бъдем по-уверени и да изпитаме, че телата ни могат да функционират по-ефективно. Всичко това заедно може да направи движението особено приятно - подчертава Tibor Fülöp.
Как да започнете?
- Да се консултираме! Преди да правим някакви сериозни промени в начина си на живот, в случай на наднормено тегло е важно да потърсим медицински съвет, насоки и да се изследваме. Струва си да участвате в кардиологични, ортопедични и, ако е необходимо, ендокринологични изследвания, разбира се, в зависимост от собственото ни здравословно състояние.
- Изберете дрехи с добро качество! В статията си за обучение на хора с наднормено тегло Американският колеж по спортна медицина призова за качествено, удобно спортно облекло, ако няма бариери, особено като се има предвид, че си струва да изберете модел с допълнителна подкрепа и евентуално стелка при закупуване на обувки. Това е така, защото допълнителното тегло натоварва силно глезена, коляното и цялата движеща се органна система.
- Не се претоварвайте! Според Tibor Fülöp си струва да започнете с по-щадящи спортове, защото например тренировките прекалено усилено или бягането прекалено бързо обезсърчават човек, който не е спортувал досега, а от друга страна не се препоръчва поради твърде много натоварване.