Имате ли поднормено тегло Как да качите здравословно тегло!

Всички говорят за наднормено тегло, но много хора също са с поднормено тегло. Как можете да качите здравословно тегло, ако сте с поднормено тегло, обяснява проф. (DHfPG) д-р. Томас Весингхаге.

Прекалено слабите са постоянно студени и по-често болни. Но напълняването често е по-трудно от очакваното за супер тънкия. Разберете тук как можете да натрупвате мазнини здравословно - като използвате правилните Слагам.

Говорим за поднормено тегло, когато така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) е под 18,5. За да изчислите, разделете телесното си тегло (в килограми) на височината (в метри) на квадрат. Като пример, разгледайте жена, която е висока 1,65 м и тежи 50 кг: 50 кг/(1,65 м х 1,65 м) = 18,3. Този ИТМ показва леко поднормено тегло.

Поднорменото тегло не е безобидно

Типичните последици от наднорменото тегло са например:

постоянно замразяване
слаба имунна система, като по този начин се увеличава податливостта към инфекции
хронична умора/лошо представяне
повишена раздразнителност, ниска толерантност към стрес
Кожата и косата стават сухи и чупливи
няма резерви при повече времеn фази на заболяването
Нарушения на менструалния цикъл при жените (така наречената аменорея)
повишен риск от остеопороза

Напълняване здравословно? Заложете на тези 3 стратегии

На първо място, нека медицински преглед изясни дали дадено заболяване стои зад недостига ви. Шоколадът, крем тортата, пържените картофи и шницелът в големи количества не са правилното решение. Тъй като тялото ви също се нуждае от жизненоважни вещества (протеини, витамини, минерали, вторични растителни вещества). Затова препоръчвам следните три стъпки:

Да водиПравете хранителна диета за около седмица-протокол и изчислявайте текущото си ежедневно целта ви е да увеличите тази стойност с 500 килокалории.
Яжте пет до шест малки хранения отгореДенразпределени, така че на всеки две до три се наслаждавайте на лека закуска непосредствено преди лягане (напр. крем кварк).
Увеличете енергийната плътност на вашия Търсят се повече мазнини (особено растителни) и повече калории.

Тези храни са идеални за Нараства Докато напълнявате, лекувайте тялото си с богата на протеини храна с 20 грама протеин всеки ден, т.е. 100 до 150 грама риба, месо, птици или две яйца. Съветвам ви и за тези продукти:

Мляко и млечни продукти с най-малко 3,5 процента Обогатете кварка и киселото мляко с малко сметана, ядки и/или сушени плодове.
Можете да намажете ядково и бадемово масло върху хляба, да го разбъркате в кисело мляко или кварк или в дресинг за салата
Зеленчуците, мариновани в масло (домати, артишок, маслини) са много
Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга или риба тон съдържат ценни ненаситени мастни киселини.
Пригответе зеленчуци, тестени изделия и ориз с масло или зехтин
Пийте редовно плодови и зеленчукови сокове, мляко или какаови напитки.

Оборудвайте се със закуски за между тях

Ядки (макадамията е особено богата)
Зеленчукови пръчици със сметана от извара
Сушени плодове, плодове с високо съдържание на захар (банан, круша, ябълка)
Торта от бутер тесто, тесто или тесто от песъчинки (кроасани, ядки)
Пълнозърнести бисквити, плодови филийки

Как да изградите подложки на правилните места Поглезете се от време на време на разходка на чист въздух, това гарантирано ще подбуди апетита ви. Комбинирайте увеличаването на теглото си с леки упражнения. Той поддържа сърдечно-съдови функции и изграждане на мускули. Препоръчвам ви да изберете да го правите три пъти седмично

тренировка с леко тегло (достатъчно е 1 до 2 килограма),
Укрепващи упражнения с Theraband или укрепваща програма със собственото си телесно тегло (напр. Пилатес).