4 стъпки за начинаещи във фитнеса; Фитнес хранене

от Vlad Cristian · Публикувано на 5 септември 2013 г. · Актуализирано на 31 август 2013 г.

фитнеса
Решихте, че е време да тренирате усилено. Подобно на вас, стотици други млади хора в Румъния вземат това решение, може би в същия ден като вас. Важно е да знаете някои неща, за да не се натъкнете на трудностите, присъщи на такова решение. Например, статистика от западна държава ни информира, че в началото на всяка година около 2 милиона души започват да се занимават с културизъм или фитнес, но до лятото 90% от тях вече са се отказали напълно от спорта. Ето защо е важно да се уверите, че няма да станете част от статистика сред онези, които не са могли да приемат решението сериозно. Ето четири стъпки, които ще ви помогнат:

Започнете в началото!

Първите стъпки не са толкова лесни, затова повечето хора решават да започнат, но не днес. Това обаче е основна промяна в начина на живот. Трябва да напуснете къщата, може би да се откажете от някои телевизионни предавания, с които сте свикнали, и да отидете на ново, непознато място. Какво правите, ако нямате достатъчно мотивация? Просто е: престорете се, че сте започнали сериозно, излезте от къщата, отидете на фитнес и умишлено направете нещо много лесно и кратко и си тръгнете. След това отидете на фитнес отново на следващия ден и направете само малко допълнително. И така нататък. Ако напуснете къщата през първия ден, решени да направите нещо много лесно и кратко, ще ви бъде по-лесно да започнете от този ден, а не по друг път.

Тренирайте ума си!

Хората са затворници на своите навици, така че промяната е трудна и изисква енергия. Постепенно увеличавайки новото нещо, което правите, тялото ви ще се адаптира и ще избегнете „умствения рефлекс“, който се противопоставя на новостите. Освен това избягвайте мускулната треска.

Вземете партньор за обучение!

Това е може би най-доброто нещо, което можете да направите. Не само може да ви накара да се чувствате по-комфортно, психически, в новата среда, но създава редица очаквания от вас, включително напредък, което увеличава шансовете ви за успех. Ако вашият партньор вече има опит, още по-добре, той може да ви насочи към първите стъпки.

Използвайте хранителни добавки от самото начало!

Много начинаещи вярват, че хранителните добавки са за най-напредналите, но това не е така. Добавките по същество са части от обикновените храни и са предназначени да допълнят (следователно наречени добавки) определени повишени нужди на организма. Когато спортувате, нуждата на организма от витамини и минерали се увеличава, както и нуждата от протеини, въглехидрати, вода и т.н. През първите месеци на тренировки във фитнеса се наблюдава най-бързият растеж, особено ако сте на възраст между 16 и 19 години и не сте спортували. Ако не осигурите на организма необходимите протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и др., Можете да загубите този шанс за бърз растеж. Често съм чувал за увеличаване с 10 кг. в мускулната маса през първата година на обучение при млади хора на тази възраст.

Източник: Списание за културизъм и фитнес - Флорин Учану