Имат ли нужда спортистите завинаги за вас - списанието
Наистина ли атлетите се нуждаят от повече? Легитимен въпрос, на който също може да се отговори относително ясно. Да, спортистите се нуждаят от повече. Ако изисквате повече от тялото си, в крайна сметка трябва да добавите повече към него. Сигурно сте забелязали, че се чувствате леко уморени след дълго бягане. Изчерпали сте се и сте тествали границите си. Тялото ви плаче за още.
Той плаче за енергия. Наистина искате да постигнете максималното си представяне с енергията, която трябва да доставите под формата на хранителни вещества. Ако спортувате редовно, рискувате да предизвикате симптоми на дефицит. Защото спортът и здравословното хранене са заедно.
Ето как спортистите се хранят правилно
Но как изглежда правилната диета за спортисти? Той трябва да бъде балансиран, т.е.диетата ви трябва да се състои от въглехидрати, мазнини и протеини. Тъй като те са особено важни като източник на енергия за тялото и мускулите, въглехидратите трябва да заемат най-голямата част (между 45 и 60 процента в зависимост от спорта). Ако попълните запасите от въглехидрати със здравословни въглехидрати преди тренировка, минимизирате риска от спад в производителността.
Протеинът от своя страна е от съществено значение за нашите мускули. Най-добрият източник са бобови растения, млечни продукти, риба, месо или разбира се яйца. За рекреационните спортисти обаче препоръчваното вече количество от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден е достатъчно.
Трябва да консумирате мазнини под формата на ненаситени мастни киселини. Те служат като резерв за организма, ако запасите от въглехидрати са празни. Можете да ги намерите в растителни масла, риба или ядки - въпреки че последните трябва да се консумират умерено, предвид високото им съдържание на калории. В този случай обаче ядките са напълно подходящи за малките закуски, от които интензивните спортисти се нуждаят отново и отново, за да отговорят на енергийните си нужди. Ако комбинирате ядки с ябълка или пресни фурми, ще получите и най-важния калий, който тялото изразходва по време на тренировка. Ако, от друга страна, спортувате само в нормална степен, такива закуски не са абсолютно необходими. Достатъчно е балансирано, нормално хранене.
Вашата същност за еластични мускули
Остава обаче една максима: При редовни упражнения тялото се нуждае от повече витамини и минерали. Витамините се осигуряват естествено от плодовете и зеленчуците. Минералите са от съществено значение за мускулите. Твърде малкото магнезий може да доведе до крампи по време на тренировка. Ако спортувате редовно, едната или другата таблетка магнезий няма да навреди. Джинджифилът е полезен и при уморени мускули. Той също така подпомага разграждането на лактата.
Ако планирате да спортувате навън през зимата, канелата е готова. Защо? Това е просто: канелата внася топлина в тялото. Разбира се, той не осигурява необходимата хидратация. Това трябва да го направите сами. Сега се препоръчват 1,5 литра течност за ежедневна употреба. Ако спортувате, тази стойност се увеличава. Важно е да напълните резервоарите си с течност преди тренировка - и след това да направите същото.