Имаме нужда от интернет магазин за алое с въглехидрати
„Имаме ли нужда от въглехидрати?“
Винаги наричаме въглехидратите един от основните виновници за затлъстяването, но е важно да правим разлика между рафинирани, преработени въглехидрати и сурови зеленчуци и плодове. Докато фината гранулирана захар е отрова за нашето тяло, a богати на фибри зеленчуци и плодове те съдържат основни хранителни вещества и витамини.
Въглехидратите са това, от което се нуждаем
Вашата диета е приблизително. 50-60% трябва да се състоят от въглехидрати. Най-простите въглехидрати са рафинираната захар и глюкозата. Чрез комбиниране на захарните молекули се образуват сложни въглехидрати, нишестета, които вече нямат сладък вкус и не се разтварят добре във вода. Най-препоръчителна е консумацията на сложни въглехидрати.
Можете да ги намерите в зърнени храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. За съжаление нашата диета все още съдържа много повече от по-простите въглехидрати, отколкото е необходимо. Ежедневният прием на въглехидрати е 4-6 g на килограм телесно тегло, разбира се, като се вземе предвид нормалното телесно тегло. Следователно 1 g въглехидрати съдържа 4,1 kcal един от крайъгълните камъни на отслабването е минималната консумация на прости въглехидрати.
Защо клетката ти гладува?
Знаете ли, когато спрете в изложбена пекарна, за да си купите торта, или купите шоколад в магазина, за да утолите бързо глада си, след като изядете сладкиша от 20 dkg, наистина няма да сте гладни за вълци, обаче бързото покачване на нивата на кръвната Ви захар бързо се превръща в падащ полет, така че ще бъдете още по-гладни, отколкото сте били. За да живеете наистина добре, имате нужда от протеин, така че по-добро решение от шоколада е да изядете парче протеин, може би няколко зърна ядки.
Нуждаем се от въглехидрати? Добри въглехидрати
Има обаче и въглехидрати, които не инхибират, но насърчават загубата на тегло. Тези влакната, които са съставени от прости въглехидрати, но не можете да ги смилате. Те имат форми, които те са слабо разтворими във вода, по-скоро просто набъбват, това са пектините. Можете да го намерите в големи количества в ябълките и морковите. В другата група а влакна, неразтворими във вода като целулози. Той се съдържа в зърнени култури, зърнени храни, пълнозърнести хлебни изделия, мюсли в най-големи количества.
Консумацията на двете влакна насърчава усещането за ситост, бавно се изпразва от стомаха ви, така че няма да гладувате бързо. Диета, богата на фибри, регулира усвояването на въглехидратите и помага за изпразването на отпадъчните продукти. Това е един от най-ефективните методи срещу запек, който за съжаление може да бъде неприятен страничен ефект по време на диета. Следващата калорична диаграма изброява, но не се ограничава до въглехидратите, които ви се препоръчва да консумирате.