Имам запек какво да правя Застрахован
Как да реагираме в случай на запек ?
Прилагам практическите съвети, взимам самолечение, ако е необходимо и следя състоянието си.
В случай на съмнение се свързвам с лекуващия си лекар.
Ще се видя с моя лекар през следващите дни.
През деня ходя на лекар.
Веднага се свързвам със службата за спешна медицинска помощ: 15 или 112.
Намиране на решение на проблема със запека
От време на време запек, макар и неприятно, не е опасно за здравето. Простите ежедневни мерки могат да подобрят транзита и да предотвратят хронифицирането.
Няколко прости съвета за начина на живот могат да подобрят чревния транзит и изхвърлянето на изпражненията.
Запек: промяна на тоалетните ви навици
Да вие сте запек, започнете, като промените тоалетните си навици.
- Отидете там в точно определено време (половин час до час след хранене). След всяко хранене дебелото черво кипи от контракции, които могат да ви накарат да отидете до тоалетната. Това е стомашно-чревният рефлекс. Тялото ви постепенно ще свикне с редовен график.
- Ходете винаги, когато ви се иска, без да оставяте нуждата да отмине.
- Отделете време в банята, без да полагате прекалено много усилия, за да "натиснете".
- Използването на стъпаловидно столче или „турската“ тоалетна насърчава прогресирането на изпражненията през аналния канал.
Променете диетата си, за да избегнете запек
Храненето по балансиран начин е фактор, който може да ви освободи запек.
- Яжте храни, богати на диетични фибри, за да увеличите честотата на изпражненията и да подобрите тяхната консистенция. Фибрите имат ефект върху транзита чрез способността му да увеличават притока на вода в дебелото черво, чрез директен стимулиращ ефект върху червата и/или чрез ферментацията им от бактерии. Тази ферментация може да предизвика усещане за подуване, подуване на корема и газове.
- Изберете зелени зеленчуци и пресни плодове.
- Консумирайте постепенно хляб или бисквитки, приготвени с трици или пълнозърнести храни, както и бобови растения.
- Постепенно увеличавайте количеството фибри в продължение на две седмици, за да не причинявате болка или подуване на корема и постигнете консумация от 15 до 40 грама на ден (25 грама на ден обикновено са достатъчни).
- Избягвайте прекалено мазни и сладки храни.
- Пийте вода редовно и в достатъчно количество, за да бъде добре хидратирана (поне 1,5 литра на ден: вода, супи, плодови сокове без добавени захари и др.) Водите, богати на магнезий, се препоръчват за тяхното слабителна роля.
Множество начини за консумация на фибри
За диета, богата на фибри, можете да възприемете нови навици:
- яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден по време на хранене и, когато се чувствате малко гладни между две хранения, плод или суров зеленчук;
- консумирайте повече пълнозърнести продукти (хляб, ориз, тестени изделия и др.) и варива (боб, нахут, грах, леща.);
- консумирайте сушени плодове (сини сливи.), маслени плодове (орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци, фъстъци.);
- за готвене заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно;
- опитайте зърна, които не познавате (ечемик, ръж, овес, киноа и др.)
За да избегнете подуване на корема, най-добре постепенно увеличавайте приема на храни с високо съдържание на фибри.
Много храни го съдържат в интересни пропорции:
| Артишок | 5 g |
| Морков | 3 g |
| Праз | 4 g |
| Зеле | 4 g |
| Спанак | 6,5 g |
| Соя | 25 g |
| Сдъвкан | 5 g |
| Магданоз | 9 g |
| Грах | 12 гр |