MedAdherence Kft Ефектът и ролята на физическата активност при лечението на диабет

13 април 2016 г.

активност

Ефектът и ролята на физическата активност при лечението на диабет

Важно е всеки да има определено количество движение, да поддържа подходяща кондиция, да повишава устойчивостта на тялото. При диабетици, в допълнение към приемането на лекарства, инсулин и диета, подходящата физическа активност, съобразена с индивидуалността, може да се счита за съществена част от лечението. Следователно диетата и физическата активност заедно често се наричат ​​„лечения за начин на живот“, без които нито едно лекарство не може да бъде наистина ефективно.

Редовните упражнения стабилизират нивата на кръвната захар, намаляват нуждите от инсулин, помагат за постигане на идеално телесно тегло и намаляват риска от заболявания, свързани с диабета (особено тези на сърдечно-съдовата система). Захарният диабет се основава на намаляване на инсулиновата чувствителност на тъканите (недостатъчен инсулинов ефект), което може да се подобри само чрез намаляване на телесното тегло и увеличаване на физическата активност. Тъканната чувствителност към инсулин намалява при всички индивиди с излишни мазнини, те са основните очаквания на диабета. Редовното упражнение предотвратява развитието на диабет при хора с наднормено тегло и осигурява много по-добър метаболизъм на захарта при диабетици.

Предложени форми на движение и интензивност - общи съвети

Ако е възможно, изпълнявайте избраното движение по едно и също време всеки ден. В дългосрочен план могат да се постигнат добри резултати, ако се движите поне 3-5 пъти седмично в продължение на минимум 30 минути. Ако нямат половин час наведнъж, могат да постигнат това с прекъсвания, резултатът е почти толкова добър. Научете се да броите пулса си! Натоварването е задоволително, ако те достигнат поне 60% от изчисления им максимален пулс. Това се получава, като се извади възрастта им от 220 и се умножи по 0,6. Например на 60-годишна възраст 220-60 = 160x0,6 = 106 и на 50-годишна възраст 220-50 = 170x0,6 = 112 сърдечна честота в минута при натоварване.

Ако сте на възраст над 40 години, лекувате се с инсулин или имате някакви усложнения, свързани с диабета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите редовни упражнения или да започвате някакви спортни дейности. В такива случаи е важно също така да се извърши ЕКГ упражнение, за да се оцени физическото състояние, да се планира програмата за упражнения и да се изключи коронарна артериална болест.

Планирайте „програма за обучение“, която можете да правите за минимум 30 минути. Постепенно увеличавайте натоварването. За тези, които изобщо не са се движили, започнете с удобна 10-минутна разходка на ден. Можете да увеличите разстоянието и скоростта на пътуването според вашата издръжливост. За да избегнете наранявания, винаги започвайте с цялостно загряване от 5-10 минути, за което най-доброто е просто ходене, упражнения за разтягане на мускулите и задълбочено движение на ставите. Пациентите на диета или таблетка не трябва да очакват спад в кръвната захар и следователно няма нужда от допълнителен прием на въглехидрати, докато тренират. Винаги обаче е необходима подмяна на течности! Преди планираното упражнение или тренировка, консумирайте ок. половин литър течност за заместване на изпотяването. Ако упражненията продължават по-дълго, трябва да се осигури заместване на течности. В идеалния случай обучението трябва да бъде планирано 1-2 часа след хранене. Пиенето на алкохол не се препоръчва нито преди, нито след тренировка поради риск от падане на кръвната захар. След по-интензивна тренировка, не забравяйте за "извеждането", това може да бъде решено с кратка 5-10 минутна разходка.