Имам нужда от вашето мнение (със снимки) Диети и отслабване
Имам нужда от вашето мнение (със снимки)
на D4NNY »22 януари 2014 20:06
целта ми е да понижа BFA и да изградя мускули.
На 25 години съм и започнах да тренирам във фитнеса миналия юли и да гледам диетата си (с ниско съдържание на въглехидрати, с един измамен ден на седмица). Междувременно направих 15 седмици фрийлетик и сега започнах да тренирам във фитнеса от 3 седмици.
В момента съм на анаболна диета и имам 2,5 седмици зад себе си. Придържам се към стойностите, не повече от 20g Kh на ден, разпределението на мазнини/протеини е около 65F до 30EW. Нося всичко, което ям, на FDDB. (Два примерни дни по-долу)
Истинският ми въпрос е относно калориите, които трябва да консумирате на ден.
Настоящото ми тегло е 69 кг и съм висок 173 см. Досега винаги съм изчислявал дневна потребност (според FDDB) от 2700Kcal и след това консумирах 500Kcal по-малко, така че постоянно съм на 2200Kcal/ден по време на диетата на Анатолен.
Сега имам няколко теми във форума и т.н. и се казва, че дневната потребност трябва да се изчисли с 33Kcal на телесно тегло.
Това означава, че дневните ми нужди биха били около 2300Kcal на ден. Ако отново извадя дефицита си от 500Kcal на ден, тогава трябва да консумирам само 1800Kcal на ден. Вярно ли е?
Беше ми трудно да се придържам към 2200 Kcal/ден, защото ястията в AD имат толкова много Kcal и не можете да ядете толкова много.
Бих искал да чуя вашето мнение веднъж, веднъж дали изчислението ми е правилно и също така дали смятате, че AD е правилно за мен или какво друго бихте препоръчали.
Ето два типични дни от изминалата седмица и две снимки на текущото ми физическо състояние.
Благодаря ви за отговорите! Това е наистина страхотен форум и чета отдавна