Имам наднормено тегло, как да се върна към нормалното Наднормено тегло и затлъстяване - FORUM Nutrition - Doctissimo

Както можете да видите от снимките ми, съм с наднормено тегло
На нивото на бедрата ми, когато стоя на снимката, е по-малко видимо, отколкото в реалния живот, така че направих снимка, когато седя, за корема е същото и освен това имам гърди, които падат на тегло
Аз съм 1 м 65 и 73 кг
Какво мога да направя, за да бъда добре в тялото си и да бъда най-накрая нормален, моля, помогнете ми да страдам

Премахвате цялата нездравословна храна (сладкиши, бонбони, кола от търговски сладки плодови сокове и др.)

Приготвяте добра закуска. Хляб 60g + масло 10 до 12g + сирене или шунка или яйце. кафе или чай.

Ядете всичко по време на хранене (месо-рибено-скорбялни храни-кисело мляко-плодове).
Но нишестените храни не повече от 3 C.S на обяд, вие допълвате със зеленчуци. Нишестените храни са задължителни, но трябва да бъдат намалени.

Ако не ядете нишестени храни за обяд, ядете парче хляб. По принцип ядете като всички останали, но без да се зареждате и да намалявате нишестените храни. Не ги изтривайте особено.

Правиш лека закуска, тя служи като средство за потискане на апетита, за да изчакаш вечерта.
Плодове + 1 блокче тъмен шоколад 30g или сушени плодове или сорбет.
Вкусвате кога, преди не сте гладни. Избягва скачането на нездравословна храна.

По-лекото вечерно хранене.
Пиете 2 литра вода на ден.

Преди всичко, не диета, след това ще бъде по-лошо, килограмите ще се върнат в галоп. Помогнете си да си вземете нормална чиния за хранене. Няма нужда да ядете повече и да спортувате или да ходите пеша. С времето ще загубите килограмите си и няма да си ги възвърнете. Диети, губим бързо, но, вземаме обратно двойно, ако се ограничим до няколко храни, защото твърде много разочарование от невъзможността да ядем определени неща.
Можете да изядете една торта, но не две. 1 път на седмица.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Премахвате цялата нездравословна храна (сладкиши, бонбони, кола от търговски сладки плодови сокове и др.)

Приготвяте добра закуска. Хляб 60g + масло 10 до 12g + сирене или шунка или яйце. кафе или чай.

По-лекото вечерно хранене.
Пиете 2 литра вода на ден.

Преди всичко, не диета, след това ще бъде по-лошо, килограмите ще се върнат в галоп. Помогнете си да си вземете нормална чиния за хранене. Няма нужда да ядете повече и да спортувате или да ходите пеша. С времето ще загубите килограмите си и няма да си ги възвърнете. Диети, губим бързо, но приемаме двойно, ако се ограничим до няколко храни, защото прекалено много разочарование от невъзможността да ядем определени неща.
Можете да изядете една торта, но не две. 1 път на седмица.

Първо благодаря много за отговора

Ограничавам максимално всичко, което е сладко, освен по време на семейно хранене за десерт, ям парче торта, но никога 2

Сутрин ям зърнени храни, смесени с мляко (но не го пия, не мога да го направя) с ябълков сок, направен от концентрат и актимел, или по друг начин ям хляб с бриоше с масло. Всичко, което е сирене, яйце, шунка сутрин, всъщност не е моето нещо, кафе не харесвам много

Що се отнася до обяд и вечеря, не мога да избера какво да ям, тъй като живея с родителите си.
По обяд никога не ям кисело мляко, а го приемам по-скоро вечер след хранене. 3 супени лъжици нишестени храни, но какво например? Задължително ли е да се яде хляб по време на хранене? (Чувал съм, че не е добре да се яде хляб с всяко хранене) Не го ям често по време на хранене

За да го вкуся често, ям банан около 16:30 ч. И след това взимам ябълка около 18:30 ч. Ям само плодове по време на закуската, преди винаги съм имал сладкиши и сирене.

Вечерта, както ви казах след хранене, взимам кисело мляко

Пия вода редовно през деня и вечер

Вече опитах диета, но не мога да се откажа бързо и да си върна загубеното.
Велосипедът с упражнения е достатъчен ?

Аз съм такъв от няколко години и чувствам, че съм създаден да бъда такъв и че никога няма да бъда нормален.

Преди да ям много суха наденица по време на лека закуска, но се отказах, ми стана лошо. По отношение на сосовете вече не приемам, когато приемам е рядко

Поражение Напълвам чиния е достатъчно трудно да се обърне внимание.

Подобни теми

Потърсете въпросници при юноши и възрастни с наднормено тегло

човек с наднормено тегло е комплексиран

Можете ли да ми помогнете с непоносимо наднормено тегло !

Проучване на емоциите, наднорменото тегло и затлъстяването

Здравейте
Хлябът с бриош от зърнени храни сутрин не е най-добрият, има захар като ябълков сок. Навик е да закусвате. Никога не закусвах, свикнах. Трябва да отделите време. Винаги ставах децата си рано, за да могат да го вземат. Направете си сандвич с хляб и масло с шунка или грюер. опитайте билкови чайове, има по нещо за всеки.

За храни със скорбяла, ориз, пържени картофи, тестени изделия и т.н. (скорбялен тип в google, ще имате списъка) 3 пълни супени лъжици. Иначе хляб, но не нишесте + хляб и не вечер.
Бананът избягва (освен ако не спортувате след това) и ядете 1 плод и плодов сок и добавяте 1 шоколадово блокче за 1 път, не два пъти.

Майка ви може да ви помогне да правите и купувате зеленчуци. Влезте в печката и отидете да пазарувате с нея. Салата-домат-краставица-морков електронна репичка и др. Няма нужда от готвене. Казвате му това, искате да оформите фигурата си, като ядете разнообразни храни.

Бриошният хляб съдържа захар, така че не е достатъчно съществен. Помолете майка си да ви купи малко нарязан селски хляб. Държи се добре няколко дни и замръзва добре.

Ако се напрягате, това е, защото не ядете достатъчно сутрин или недостатъчно протеини по обяд (месо или риба) яжте повече.

Не всеки има една и съща генетика, нито една и съща морфология, но можете да отслабнете без никакъв проблем и да загубите килограми, но ядете засищане особено, а не като се ограничавате, в противен случай това има обратен ефект. Поставяте тялото си в режим на съхранение. Той си запазва да привлича, когато не му давате достатъчно гориво и, изпадайки в паника, когато ядете повече и, ние напълняваме.
Храним се, защото тялото ни изисква енергия от нас, не ядем кога, не иска нищо. Това е въпрос на здрав разум. Слушайте стомаха си.
Ядеш като кралица сутрин- Принцеса при следващото хранене и последното хранене като прислужница. Това е всичко. Снекът е забавен и служи като естествен подтискащ апетита.
Можете да го направите, но само вие трябва да го искате.

Колоезденето е добро.