Имам анорексичен манталитет, дори и да не съм ROmedic Medical Forum
Според вашите данни индексът на телесна маса за тегло и ръст е 17, 1 kg/m2 (под тегло). Идеалното тегло се оценява на 41-60 кг. ИТМ обаче не е точна мярка за определяне на здравословно тегло или не, което също позволява да се вземат предвид генетичните фактори (като родителите, каквито са били в юношеството) и други индивидуални фактори, които са свързани с за вашата уникалност. По-прецизната и персонализирана интерпретация на данните изисква контекст и подробна хранителна оценка, която за съжаление онлайн средата не може да предложи.
- Понастоящем се запазват ограниченията върху времето за хранене и твърдостта?
- Яжте, когато сте гладни и/или спрете, когато се чувствате сити?
- Как определяте лимита си, колко е достатъчно, за да ядете или изядете човек? Това е изключително интимна и субективна концепция и е трудно да се установи за хората около вас.
- Когато казвате проблеми с теглото, какво точно имате предвид? Смятате ли се за много слаб, склонни ли сте да наблюдавате интензивно вариациите си в теглото, да се претегляте често, страхувате ли се да наддавате? Детайлирайте със собствени думи, ако помага.
- Колко ви е грижа за храненето и баланса на теглото?
- Доволен ли сте от изображението на тялото си или какви промени бихте искали да направите? Какви стъпки сте предприели в това отношение (за да промените телесното си тегло), ако те съществуват?
- За съжаление социалната стигма на телесното тегло може да бъде и по двата начина. Често ли се сблъсквате със ситуации, в които сте привлечени от факта, че сте твърде слаби, или някакви други вариации по темата? Близки хора, родители, приятели, колко важно е тяхното мнение в начина, по който възприемате теглото си?
Надявам се, че няма много въпроси. Исках да подчертая, че има много фактори, които трябва да бъдат взети под внимание. Можете да се обърнете към диетолог (диетолог-диетолог, диетолог), психотерапевт или дори ендокринолог, специализиран в хранителните разстройства.
Не искам да ви плаша, но тези (поведенчески хранителни разстройства) са много по-чести, отколкото се смяташе досега, а анорексията и булимията са само най-популяризираните. Има много нетипични форми, които могат да бъдат управлявани чрез психотерапия и обучение за правилно хранене, например.
Желая ви много здраве! Очаквам вашите отговори.
Бих искал да ви помогна повече, но моята онлайн среда ме ограничава. Най-добре е да потърсите услугите на психолог/психотерапевт, за да разследвате съществуващите физически комплекси. Въпреки че несигурността по отношение на външния вид и ниското самочувствие са до определено ниво в норма в юношеството, във вашия случай те могат да доведат до поява на хранително разстройство.
Както ви казах, теглото ви е малко под препоръчителната граница и ограничаването на диетата не е решение, особено защото сте в периода на растеж и нуждите от основни хранителни вещества (протеини, витамини, минерали) най-вероятно не са напълно изпълнени.
Начинът, по който се разпределят 40-те кг, не ми е известен. Но разликата от 2 кг, до теглото от 38, която искате е незначително забележима, видима физически. Не създавайте излишно безпокойство в тази ситуация ! Знам, че изглеждат празни думи и е изключително трудно да се приемат, но това е реалност и трябва да се вземе предвид.!
Яжте, както сметнете за добре, но не изключвайте от ежедневната диета храни, богати на калций и желязо, месо, риба, яйце, 2-3 дневни порции млечни продукти, яжте много зеленчуци, плодове. Не ограничавайте приема на хляб, тестени изделия, ориз; техните интегрални варианти, консумирани в разумни количества в контекста на активен начин на живот, ще осигурят нормален растеж и развитие.
Консултирайте се с диетолог, за да разберете дали текущата ви диета е балансирана и ако има някакви недостатъци, те трябва да бъдат покрити по такъв начин, че да няма излишно тегло поради промени в диетата.
Изберете да бъдете активен човек, да ходите поне 30-60 минути на ден, да карате колело, да бягате, да излизате сред природата, да се радвате на приятели и красивите моменти на юношеството и т.н. Не е нужно да се изтощавате чрез различни физически упражнения, да уважавате тялото си и нивото му на устойчивост на усилия. Постепенно увеличавайте времето и интензивността на физическата активност, за да не създавате допълнителен дискомфорт.
Изберете да бъдете здрав човек ! Не е слаб, не е "нормален", не е "пропорционален на тегло". Здравето включва и психическо равновесие и благосъстояние като цяло. Изброените по-горе (слаби, нормални.) Са обусловени от социални, културни, естетически тенденции и в никакъв случай от медицински и хранителни валидации за здраво тяло.
Критиките от страна на родителите и другите са силно повлияни от нашата култура, че по-голямото тегло би било знак за изобилие и здраве. Но това е техният начин да покажат загриженост за вашето здраве, както и строгост по отношение на храненето, въпреки че те не са демонстрирани по най-правилния начин, поне не във вашия конкретен случай.
По отношение на консумацията на вода преди хранене ... не създавайте такива "ритуали", за да ограничите приема на храна. Опитайте се да се храните в хармонична обстановка и да се храните с удоволствие, не много, не малко, не толкова, колкото искат родителите ви. Опитайте се да им обясните, че трябва да контролирате диетата си. Сега не знам какво означава за вас „докато вече не се побере в стомаха ви“. Не бих искал погрешно да приемам, че вие "предизвиквате" ситостта си чрез психични механизми, така да се каже. Най-добре е да се свържете с диетолог-диетолог в близост до вас или с диетолог, за обективно и точно мнение, следвайки точната оценка на вашата физика и приема на храна.
Опитайте се да се приемете такива, каквито сте, отпуснете се по отношение на храната и намерете удоволствието от яденето, без излишък, но недостатъчно.!
Погрижете се за себе си и ако все още имате въпроси, ще се радвам да отговоря!