Бързите дни избухват като удар!
Обучените диетолози обикновено одобряват идеята за гладни дни: те обикновено са много безопасни и много ефективни. Последните проучвания обаче показват, че различните стилове на живот и ежедневие изискват различни подходи за тези най-„разтоварващи дни“.
Така че изглежда, че изпълняваме нормалния ви делничен ден, основата трябва да бъде менюто, което може да бъде полезно разтоварено. Ето няколко идеи, предложени от диетолози и физиолози в клиниката Mayo.
Ако на практика сте ставали от стол цял ден, тогава почти сигурно имате някои проблеми с подвижността на червата и съпътстващите ги неприятни последици - газове, запек, газове. Понякога?
След това вашите възможности Постни дни - Цитрусови плодове, млечни продукти и suhofruktovy. По време на цитрусов гладен ден до около 2 кг (тегло без коричка!) Яжте пресен цитрусов груб влакнест „сок“ от портокали, бял грейпфрут, помело или сладур. Не злоупотребявайте с прекалено кисели плодове: това може да доведе до болки в стомаха и киселини. Ако ви е трудно да задържите някой цитрус през целия ден, можете да използвате овесени ядки сутрин, за да се приготвите във водата. Цитрусовите плодове с фибри стимулират нежно червата и действат като „четка“.
Кисело мляко Постен ден Той предлага постепенно пиене на 1,5 литра кисело мляко или кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 2,5%. Основното нещо - пийте само една млечна напитка през деня, не можете да я смесвате.
За гладния ден на сушени плодове си пригответе дебел компот без захар - три четвърти! - И да пие по малка чашка на всеки половин час. Колкото повече плодове поставяте в сока, толкова по-добре. Изисквания: сушени кайсии, сливи, стафиди и ябълки.
Работете "на крака"
Ако сте фризьор, продавач или куриер, е вероятно да сте "в бягство", за да хапнете - бърза храна "Suhomyatku" или у дома. Обикновено това води до нарушаване на стомашната секреторна функция.
Оттук и вашият избор Постен ден - "Супа". Гответе гъста зеленчукова супа без картофи или тестени изделия: оставете да плува целина, моркови, броколи, зелен фасул. Поставете готовата супа най-малко сол, изсипете супена лъжица висококачествено растително масло и намажете с много пресни билки. Можете да ядете тази супа толкова много пъти на ден - разбира се, без хляб. За да коригирате ефекта от нощта, насладете се на чаша овесени ядки или бульон.
Работа "около къщата"
Ако седите у дома - например в отпуск по майчинство или просто непълната графика е добра, поне веднъж седмично да организирате универсален ден на гладно „зърнени храни“. Най-просто казано - денят на панаира. За да направите това, изберете една от следните зърнени култури: несмелена елда, просо, кафяв ориз, ечемик - и гответе каша със средна дебелина върху водата, без сол и масло. Може да се използва и няколко пъти през деня.