Имайте спортен бицепс! Бицепс и упражнения за стягане - Дневен лекар

Винаги можем да споменем, че за всички е много важно постепенно да свикват с тренировката. Ако човек не усеща мускулни спазми, може да увеличи броя повторения.

стягане

Ефективни упражнения за бицепс

1. Упражнявайте бицепс упражнение

Заемаме изходната позиция, задържаме се дълбоко и обръщаме длани навън. Оттук вдигаме сдвоените бицепси. Лостът е огънат и издърпан до рамото. След това се върнете и правете това непрекъснато. С малка гира можем да повторим произволен брой пъти.

За начинаещи: 4 × 20 или 5 × 20
Разширено: 5 × 30 или 6 × 30

2. Алтернативно упражнение за бицепс на ръката
Заемаме изходната позиция и държим дъмбела с чук. От тук се редувайте да вдигате ръцете си чак до раменете.

За начинаещи: 4 × 20 или 5 × 20
Разширено: 5 × 30 или 6 × 30

3. Бицепс упражнява странично
Заемаме изходната позиция, изпъваме ръце встрани в наклонена дълбочина. След това сгъваме ръце навътре, приближаваме раменете си.

За начинаещи: 4 × 20 или 5 × 20