Имайте предвид какви витамини правят кожата ви сияйна

Ежедневната храна ви осигурява (или поне би било идеално) необходимия прием на витамини за тялото, така че да можете да постигнете всичко, което сте си поставили за цел, но добавянето на определени витамини носи огромни ползи за кожата.

Витамин С + Е = против бръчки

Освен че ускоряват стареенето, ултравиолетовите лъчи и замърсяването са най-големите "доставчици" на фини линии и бръчки. „Излагането на слънце, смогът и вторичният дим произвеждат свободни радикали, които атакуват и унищожават собствения колаген на кожата - този, който поддържа кожата стегната“, казва дерматологът Хауърд Мурад, доцент в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA.

Витамин С. Храни, които изобилстват с витамин С, като плодове, киви и цитрусови плодове (консумират половин купа дневно), борят се със свободните радикали и стимулират увеличеното производство на колаген, казва д-р Мурад. Всъщност жените, които консумират витамини, в случая С, имат дори по-малко бръчки, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Серумите с витамин С допълнително допринасят за подобряване на външния вид на кожата.
Витамин Е. Този антиоксидант се бори със загубата на колаген, като същевременно подобрява способността на кожата да се самохидратира, казва диетологът Джефри Морисън, което е от решаващо значение, като се има предвид, че подхранената кожа развива по-малко бръчки с течение на времето, според проучване в British Journal of Дерматология. Витамин Е се съдържа в яйцата (наслаждавайте се на две на закуска), както и в бадемите и орехите от орехи (идеални на обяд, колкото се побира в дланта на ръката ви).

Витамин А + Цинк = противовъзпалително

Когато мъртвите клетки и себумът блокират пората, тя се възпалява и се превръща в пъпка. Но храни с противовъзпалителни свойства могат да ви помогнат да получите по-чист тен за шест до осем седмици.

Витамин А. Когато се поглъща, но се използва и при локално лечение, витамин А помага за регулиране и подобряване на процеса на обновяване на кожата, като премахва мъртвите клетки, казва дерматологът Дейвид Колбърт, автор на The Diet Reunion Diet. Храните, богати на витамин Е, са тъмнозелени - яжте чаша спанак, къдраво зеле или броколи всеки ден - и портокалови (всеки ден половин чаша сладки картофи, моркови или диня).
Цинк. Този минерал е мощно противовъзпалително средство и върши добра работа в контрола на секрецията на себум. Д-р Мурад обяснява. Той се съдържа в стриди, печено говеждо месо, раци (100 грама за вечеря ще са достатъчни), пшеничен зародиш (добавете две супени лъжици кисело мляко или зърнени храни) и сурови тиквени семки (можете да закусите колкото е възможно повече в юмрука) и предотвратяват неконтролирания блясък на лицето, веднъж нанесен директно върху кожата, отбелязва дерматологът Нийл Садик, автор на The New Natural. Използвайте богат на цинк тонизиращ лосион, за да контролирате капризите на Т-зоната през деня.

Омега 3 + витамин В = Естествен блясък

Топлината в стаята и климатикът могат да абсорбират влагата от кожата по това време на годината, като я правят суха и скучна, казва д-р Морисън. Тези прости добавки, приложени към ежедневната ви диета, ще направят кожата ви сияйна за не повече от две до три седмици.

Омега 3. Мастните киселини в храни като сьомга (наслаждавайте се на около 120 г на ден) и ленени семена (поставете супена лъжица лен в салата) подхранват клетките на епидермиса и дават възможност на кожата да засияе отвътре, казва д-р Мурад. Използвани на повърхността на кожата, те спомагат за възстановяването на участъци от кожата, засегнати от изсушаване, и придават на кожата гладък вид.
ниацин. Придава на бледата кожа естествен розов нюанс с витамин В, естествен вазодилататор. „Когато ниацин се консумира или прилага върху кожата, той увеличава притока на кръв и кислорода, което води до леко зачервяване“, казва д-р Колбърт. Вземете си риба тон и пиле (около 120 грама на ден), зелени като аспержи, гъби и домати (една чаша е достатъчна) или лешници (хапете четвърт чаша лешници).