Здравословни рецепти за тийнейджъри, борещи се с теглото
От редакцията на Обсерваторията.
Публикувано: 12.03.2019, 12:45.
Актуализирано: 12.03.2019, 13:15
Не рядко виждаме в магазините деца, които просто плачат, защото родителите им не им купуват шоколад. Как да обясним на най-малките, че излишните сладки не им носят нищо добро?
Не рядко виждаме в магазините деца, които просто плачат, защото родителите им не им купуват шоколад. Как да обясните на най-малките, че излишните сладки не им носят нищо добро? Корнелия Кондееску, фитнес треньор и докторант по хранене, представи някои основни правила за здравословно хранене за тийнейджъри, както и вариант на бургер без пържени картофи, без сосове, но с корен от магданоз във фурната.
Никой тийнейджър няма да се откаже от сладкото доброволно и непринудено от никого. Или чипове. Или бърза храна. Може би само ако не ги вижда около къщата. И не в чинията на родителите.
Корнелия Кондееску, фитнес треньор и докторант по хранене представи 5 основни правила, които оказват влияние и без които не можете да започнете обучение на подрастващия по отношение на храненето.
„Първо, хидратация много е важно, поне 2 литра вода на ден. Помага ни да поддържаме функционалността на тялото. 5 месеца от които 3 основни и 2 закуски, количеството храна има голямо значение. Като трето правило би било да има такъв баланс между калориите, които приемаме, и калориите, които консумираме за един ден. Ако имаме определен брой калории доста над дейностите, които имаме всеки ден, в първата фаза просто трябва да балансираме, тоест да осъзнаем колко калории консумираме на ден и просто да балансираме баланса и загубата на тегло. това би било ефект от този баланс ", каза Корнелия Кондееску.
Диетологът обясни още колко калории трябва да консумира ежедневно тийнейджър с ръст 1,75 и 95 кг, за да не преувеличава, но и да намали консумацията на първите.
"При 95 кг основният метаболизъм е 2280 - доста калории. В същото време качеството на храната е важно, защото мога да изпия 2 литра сок, добавям още едно меню за бързо хранене и да, достигам този брой калории много лесно ", продължи Корнелия Кондееску, докторант по хранене.
Просто и тук има тайна. Броят на калориите трябва да се изчислява на здравословна диета. Нездравият не помага на тялото да функционира правилно.
Последното правило зависи от вечерята, то трябва да е най-лекото и същевременно най-здравословното. Корнелия Кондееску дори е подготвила модел за такава вечеря, особено за тези, които не могат да се откажат толкова лесно от бургери и други ястия за бързо хранене: здравословен бургер.
Сладки картофи и магданоз корен във фурната, вместо пържени картофи, а месото за бургер също трябва да се готви във фурната. Ето как Корнелия съгласува удоволствието и диетата. Зеленчуците запазват свойствата си и ние не ядем пържено.
Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .