Има тези видове периодично гладуване - LOOX

От известно време периодичното гладуване се смята за яйценосното вълнено мляко сред свинете. Причината: Можете да отслабнете без глад, да останете здрави и според скорошно проучване гладуването също ви държи млади.

Периодичното гладуване обаче не е свързано главно с отслабването. Изследователите от Университета в Грац са показали в последните си проучвания (които обаче са гладували 36 часа) за пореден път положителните ефекти върху загубата на тегло, загубата на мазнини и продължителността на живота. Означава: Бързо в интервала и ставате по-здрави.

„Релефът на везните“ е ефект от смяната. Много хора изпадат в калориен дефицит. Преходната фаза обикновено е най-трудната. Времето без храна (обикновено 16 часа, виж по-долу) може да бъде доста дълго. В началото ще забележите, че нивото на енергия намалява към края на прозореца на гладно. Това ще приключи след няколко дни, но най-късно след няколко седмици. Тогава тялото е свикнало с новия ритъм.

Как действа периодичното гладуване?

Най-честата форма на периодично гладуване е да се ограничите до вода и неподсладен чай или кафе за 16 часа и можете да ядете нормално в продължение на осем часа - без да жертвате и броите калории. Но също така е ясно: Ако лопатите непроверени в себе си през осемте часа, нищо няма да се промени. Вашата диета трябва да бъде "нормална". Не забравяйте обаче да консумирате много фибри и протеини.

Кой прозорец за хранене ще изберете, зависи от вас. Ако сте по-скоро закуска, тогава интервалът ви за хранене вероятно е между 8:00 и 16:00 или 9:00 и 17:00. Това понижава нивото на инсулин и се твърди, че насърчава загубата на тегло. Ако имате нужда от нещо между хрилете си вечер, прозорецът ви ще се отвори до 12 или 13 ч. И ще приключи вечерта.

По принцип на тялото ви се напомня да се върне обратно към мастните си отлагания по време на почивката, когато се нуждае от енергия. Ускорява се и метаболизмът на мазнините.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 5 октомври 2019 г. в 11:50 ч. PDT

Колко време трябва да постим и какви вариации има?

Според резултатите от изследването няма какво да се каже срещу гладуването в продължение на няколко месеца на интервали. Положителният дългосрочен ефект се забелязва и при загуба на мазнини. Това от своя страна благоприятства производството на кетонни тела. Това са енергийни молекули в кръвта. Те се произвеждат от мазнини в черния дроб и са гориво за мозъка. Това гарантира добро настроение и в същото време те имат и противовъзпалителен ефект върху тялото.

Има последователи на периодичния пост, които постит два дни в седмицата. След това обаче с намален прием на калории (приблизително 500 до 600 калории). Това е преди всичко уелнес за червата и стомаха. Трябва обаче да внимавате да пиете много. Докато червата и стомаха са по-охладени, бъбреците и черният дроб са сред работохолиците сред органите. Те искат да работят, за предпочитане денонощно. Трябва да е поне два литра вода (или чай).

С метода 6: 1 ядете нормално в продължение на шест дни и единият е на гладно. Но след това „радикално“. Това означава, че в деня си на гладно ядете само течност, с вода, чай, зеленчукови сокове или бульон. Ако искате да отслабнете с този метод, не забравяйте да консумирате много протеини в деня след като постите. По този начин предотвратявате апетита. Тук обаче фокусът е повече върху детоксикацията на тялото. Кръвното налягане и нивата на инсулин са доволни от деня на гладно. Също така важно: денят на гладно е по-лесен за поддържане, отколкото дългосрочната диета. Това е и начинът, по който подвеждате йо-йо ефекта.

Методът „Fast 800”, от друга страна, е противоречив. Не консумирате повече от 800 калории на ден. Това трябва да гарантира усвояването на хранителните вещества и все пак да свали килограмите. Експертите обаче съветват да не правите това повече от три месеца и да го допълвате с упражнения. С този вариант обаче йо-йо ефектът ще ви настигне. По-подходящ е за бърз, необходим успех (три килограма по-малко, за да се поберат отново в роклята или костюма). След това можете да превключите към другите варианти.

Бързо само когато сте здрави

Жените винаги трябва да слушат тялото си, когато става въпрос за гладуване - особено по време на бременност или менструация. Това важи и ако обикновено сте в лошо здравословно състояние. Дори да чувствате, че нямате енергия, имате повече главоболия от обикновено или имате подут стомах, трябва да спрете гладуването. Защото това е признак за недохранване.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Супер чай?

Наистина страхотно, както всички казват?

Здравословен зелен чай

Здрав, по-здравословен, зелен чай

Чудодейно лекарство за повече от 1000 години? Зеленият чай и неговите силни страни.

Военна диета

LOOX заключение за краш диетата

Заключението LOOX относно класическата диета за катастрофа

Една седмица тренировъчна диета и след това? Отслабнете с 4,5 кг само за една седмица. Звучи добре, но не е така.

Здравословен от морето?

Здраве от морето

Моля, риба!

Рибата е здрава от всички страни. И все пак не трябва просто да купувате всички сортове.

Диета мечта кето?

Отслабнете с мазнини

Това не е ново, но все още е много популярно сред силовите спортисти: кетогенната диета!

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!