Има стройни задни части без клякане ... Фитнес терапия - Движението лекува

Превантивна и рехабилитационна гръбначна терапия. Подобряване на стойката при личен тренинг, групова и фирмена йога, постигане на функционално здраво тяло

задни

Клякането е много добро упражнение за мускули в задника. Ако е направено правилно, по принцип не трябва да предизвиква оплакване. Бих подчертал това по принцип, защото ще се върнем към това в експертната секция, която ще стартира скоро.

Преди години, с разпространението на горещо желязо, по-големи тегла също се появиха в аеробните класове. Клякането с по-голяма тежест се превърна в обичайна практика в часовете за оформяне. По това време дори аз бях редовен участник в този тип уроци, но все по-малко обичах тези упражнения. Разбира се, почувствах, че задните части работят по-усилено, когато клякам с тежестта, но тази болка беше незначителна в сравнение с това, което чувствах в раменете и гърба си. Днес, разбира се, знам, че изпитвах тази болка заради лошата си стойка, но тогава просто разбрах, че не мога да изпълня по-голямата част от упражненията, затова се сбогувах с този тип занимания, но не го направих искам да се откажа от стройните си задни части и да успокоя скъпата ми гостенка, че не е нужно ...

Има и други ефективни упражнения за тази мускулна група. Например изригването е много добра практика. Изглежда по-лек и може би по-малко ефективен от клякането с голяма тежест, макар че това не е така. Изблиците вече са по-нестабилно упражнение и могат да бъдат още по-трудни, или чрез издържане на упражнението, или чрез изблик на разходка и разбира се можем да използваме и тежести тук. Той също така се „появява“ в йога като война 1 асана. Тези, които редовно правят йога, знаят добре, че издържането на позата ще принуди задните части да работят много усилено.