Има помощ при спазването на 4-те най-важни обета - Ръководство за здраве
В навечерието на Нова година сме склонни да даваме обети, за които очакваме, че така или иначе няма да се придържаме.
Според д-р Река Вернес, лекар по начин на живот в Медицинския център за лайфстайл, ако ви помогнем да следвате четирите най-важни правила за начина на живот, няма нужда от екстремни ангажименти.
Не само можем да сме по-здрави, но и да живеем по-дълго
Досега беше добре известно, че здравословният начин на живот може да доведе до по-добро качество на живот, по-бързо възстановяване, повече години, прекарани в здравето, и дори по-дълъг живот. Изследванията показват, че тези, които обръщат внимание на здравето си, могат да живеят до 15 години по-дълго. Преди това е публикувана статия в American Journal of Clinical Nutrition, която докладва за изследванията на учени от университета в Маастрихт. Според експерти, жените, които са били на средиземноморска диета, не са пушили и са поддържали здравословно тегло, ще живеят 15 години по-дълго от по-малко здравите си колеги. Интересното е, че при същото сравнение по-здравите мъже също биха могли да очакват по-дълъг живот, но „само“ 8,5 години.
Изследователите обобщиха четирите най-важни фактора за здравословен начин на живот, както следва: пушене, физическа активност, хранене и тегло. Според ръководителя на изследването досега малцина са изследвали връзката между комбинацията от тези фактори и смъртността. Те самите направиха това, като интервюираха над 120 000 души, които са били разследвани за това от 1986 г. насам.
При сравняване на данни от най-здравите жени с тези от най-здравите, учените стигнаха до извода, че последните рискът му от смърт се е увеличил четирикратно, докато мъжете са били 2,5 пъти по-склонни да бъдат фатални, ако не водят 4-факторен начин на живот.
Редовно движение
Американското онкологично дружество препоръчва 150 минути ниска до умерена интензивност или 75 минути физическа активност с умерена до висока интензивност седмично, за да се предотврати рак. Но тези, които никога преди не са се движили, не трябва да се страхуват или да предприемат невъзможното. Според експерти от SHARE, упражненията веднъж седмично, което е много по-малко от настоящата препоръка, могат да намалят диабета, сърдечните заболявания и мозъчно-съдови заболявания риск. Това означава, че си струва да се разсее страхът от упражнения сред хората на средна и по-възрастна възраст, като се каже, че първоначално е достатъчно да се намери възможност всяка седмица за правилната форма на дейност, като групови дейности.